4 Errori di esercizio frequenti causano fratture ossee & bull; ciao sano

Una frattura da stress è una condizione in cui un osso si rompe, di solito la frattura è piuttosto lieve. Si chiama frattura da stress (detta anche "frattura da stress") perché è causata da una pressione ripetuta, anche eccessiva, sull'osso, come il salto continuo o la corsa a lunga distanza. Il dolore associato alle fratture a volte non viene notato da te, ma tende a peggiorare con il tempo. Il dolore di solito proviene da una posizione specifica e diminuirà con il riposo. Potresti provare gonfiore intorno all'area che ha la frattura da stress.

Le tue ossa hanno bisogno di un giusto equilibrio tra energia e riposo, così come una buona alimentazione e la giusta forma di esercizio per rimanere in salute. Nello sport, devi fare gli esercizi giusti per evitare infortuni, comprese le fatture dello stress. Ecco alcuni errori nell'esercizio che possono portare a fratture da stress.

Cause di fratture da stress (fratture) dovute all'esercizio

Le fratture da stress sono spesso il risultato di un aumento della quantità o dell'intensità dell'attività che è troppo rapido. Le nostre ossa si adatteranno a un aumento graduale del carico attraverso il rimodellamento. È un processo normale quando le ossa trasportano un carico sempre crescente. Se l'osso è costretto ad adattarsi al peso aggiunto in breve tempo, aumenta il rischio di questa condizione di frattura. Se ti alleni molto, ecco alcuni degli errori comuni che commetti.

1. Aumenta la frequenza dell'esercizio

Gli atleti che aumentano il numero di sessioni di allenamento senza dare al proprio corpo tempo sufficiente per adattarsi possono essere a rischio di fratture da stress. Ad esempio, i corridori occasionali che sono abituati ad allenarsi due o tre volte alla settimana possono sviluppare fratture alle caviglie, alle caviglie o agli stinchi se cambiano improvvisamente a sei volte a settimana.

2. Aumento della durata dell'esercizio

Aumentare troppo presto la durata delle sessioni di allenamento può causare fratture ossee. Ad esempio, un ballerino che è abituato a fare sessioni di allenamento per 30 minuti al giorno potrebbe sviluppare una frattura da stress se aumenta le sue sessioni di allenamento a 90 minuti o più.

3. Aumento dell'intensità dell'esercizio

Anche se non modifichi la frequenza della tua routine di allenamento, il cambiamento nel livello di energia del tuo allenamento può comunque causare fratture ossee se il tuo corpo non ha il tempo di adattarsi al nuovo livello di intensità. Ad esempio, supponiamo che un atleta che corre è abituato a 30 minuti di livelli moderati su una macchina trainer ellittico ogni settimana, potrebbe subire una frattura da stress se passasse a tre sessioni di allenamento con un mix di sprint e pliometria. Lo stesso fenomeno può verificarsi quando gli atleti aumentano notevolmente la velocità.

4. Modificare la superficie sportiva

Gli atleti che sono abituati a un tipo di superficie sportiva possono subire fratture se passano a un nuovo tipo di superficie. Gli esempi includono il passaggio da un campo da tennis sull'erba a un campo da tennis in terra battuta, il passaggio dall'erba naturale all'erba artificiale o il passaggio dalla corsa su un tapis roulant alla corsa all'aperto.

Dopo aver conosciuto le quattro condizioni di cui sopra, si consiglia vivamente a un atleta o altra persona coinvolta nello sport di aumentare gradualmente l'esercizio per ridurre il rischio di fratture da stress.

I sintomi che compaiono se si ha una frattura da stress (frattura)

Il sintomo principale di una frattura da stress è il dolore e la tenerezza nel sito della frattura, sebbene alcune fratture abbiano pochi o nessun sintomo. Altri sintomi sono:

Dolori e dolori che possono essere avvertiti in profondità ai piedi, alle dita dei piedi, alle caviglie, agli stinchi, ai fianchi o alle braccia. Il centro del dolore è difficile da determinare, perché il dolore si avverte su tutta la parte inferiore della gamba.
Dolore che può scomparire quando riposi, ma persiste quando torni in attività. Ad esempio, dolore al piede o alla caviglia che si verifica quando il piede atterra a terra mentre si cammina o si balla, ma scompare dopo la fine di una sessione di allenamento. O dolore al gomito o alla spalla che si verifica solo quando si lancia o si prende la palla. Il dolore potrebbe non iniziare all'inizio dell'esercizio, ma può svilupparsi nello stesso punto durante l'attività.
Sensazione di debolezza ai piedi, alle caviglie o agli arti, con o senza dolore. Un corridore può improvvisamente non essere in grado di correre alla stessa velocità o distanza di prima senza sentirsi stanco o debole alle gambe, anche se ciò avviene senza dolore.
Rigonfiamento. Il tessuto molle attorno alla frattura può diventare gonfio e leggermente sensibile al tatto. Possono essere presenti anche lividi, sebbene questo sia raro nella maggior parte dei casi.
Dolore che si concentra in alcune zone del corpo durante la notte. Il dolore in alcune zone, come i piedi, le caviglie o i fianchi che appare di notte è spesso associato a una frattura da stress, anche se il dolore non interferisce con le attività sportive.
Dolore alla schiena o al fianco. Il dolore fastidioso alla schiena a volte può essere un indicatore di fratture alle costole e / o allo sterno, che possono verificarsi negli atleti in sport come il canottaggio, il tennis o il baseball.