Bere caffè prima dell'esercizio: benefico o dannoso?

Se ti piace fare esercizio al mattino, magari per combattere sonnolenza e debolezza devi prima bere una tazza di caffè per renderlo più fresco. Tuttavia, va davvero bene bere un caffè prima di allenarsi?

Risulta che, secondo vari studi, puoi ottenere vari benefici per la salute se bevi caffè prima di iniziare a fare esercizio al mattino. Dai un'occhiata alla seguente spiegazione e non aver paura di bere un caffè prima di allenarti!

Benefici di bere caffè prima dell'esercizio

Puoi bere il caffè prima dell'esercizio, non dopo. Dopo l'esercizio è necessario un apporto nutrizionale che possa aiutare a ripristinare il corpo.

Nel frattempo, se bevi il caffè in anticipo, il contenuto di caffeina nel tuo caffè può massimizzare la tua sessione sportiva. Più specificamente, considera i tre importanti vantaggi di bere caffè prima dell'esercizio di seguito.

1. Prevenire il dolore muscolare

Secondo uno studio dell'Università dell'Illinois negli Stati Uniti (USA), bere caffè circa un'ora prima dell'esercizio fisico può prevenire i dolori muscolari.

I risultati di uno studio simile sono stati dimostrati anche da esperti dell'Università della Georgia negli Stati Uniti. Bere caffè un'ora prima dell'esercizio fisico può ridurre il dolore fino al 48%.

In questo modo ti sentirai più a tuo agio durante l'esercizio. Soprattutto se stai facendo un allenamento ad alta intensità o devi allenarti a lungo.

2. Migliora la circolazione sanguigna

Gli esperti dell'Università di Ryukyus in Giappone hanno dimostrato che bere caffè può migliorare la circolazione sanguigna fino al 30 percento.

Più scorrevolmente il sangue scorre, tutte le parti del corpo come i tessuti muscolari e ossei riceveranno un adeguato apporto di ossigeno e globuli bianchi.

Questo aiuterà i muscoli e le ossa a lavorare finché ti muovi o ti alleni attivamente. Allora le tue prestazioni sportive saranno ancora migliori.

3. Aumenta la resistenza fisica

Uno studio sul Journal of Applied Physiology mostra che bere caffè prima dell'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la resistenza fisica. Non ti stancherai facilmente e potrai goderti il tuo allenamento fitness ogni giorno di più.

Il motivo è che la caffeina nel caffè è in grado di rinfrescare la mente e farti sentire più energico.

Regole sicure per bere il caffè prima dell'esercizio

Sebbene tu possa bere il caffè prima di allenarti, ci sono alcune regole da tenere a mente se vuoi ottenere il massimo dai suoi benefici. Controlla le regole per bere caffè in sicurezza prima di iniziare il seguente esercizio.

1. Bere caffè un'ora prima dell'esercizio

La caffeina nel caffè impiega da mezz'ora a un'ora per essere completamente assorbita dall'organismo. Quindi, prova a bere il caffè quando ti svegli la mattina, prima di iniziare a fare esercizio.

2. Non aggiungere latte vaccino o zucchero

Il latte vaccino verrà elaborato più a lungo dal corpo, quindi sei a rischio di disturbi digestivi durante l'esercizio. Un caffè troppo dolce può anche rendere instabile il livello di zucchero nel sangue. La ricerca mostra che i migliori benefici si ottengono quando il caffè viene bevuto senza latte (caffè nero).

3. Tenere l'acqua potabile

Ricorda, il caffè è un diuretico o stimola il corpo a rilasciare liquidi. O attraverso il sudore o attraverso l'urina, quindi durante l'esercizio dovresti comunque bere molta acqua per prevenire la disidratazione.

4. Bere caffè e fare esercizio regolarmente

Se pratichi regolarmente sport iniziando con una tazza di caffè ogni giorno, il tuo corpo si adatterà più facilmente. Il corpo è in grado di leggere i segnali per non scaricare troppi liquidi corporei durante l'allenamento.