Sommario:
- Cosa sono gli integratori di BCAA?
- Quali sono i vantaggi degli integratori di BCAA?
- 1. Aumenta la massa muscolare
- 2. Ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio
- 3. Ti aiuta a perdere peso
- Come prendi gli integratori di BCAA?
Molti uomini e anche donne oggi vogliono avere un buon corpo e una grande massa muscolare. Non sorprende che molte persone competano per fare sport dall'intensità leggera a quella pesante per costruire muscoli. Per supportare la costruzione muscolare, alcune persone assumono anche deliberatamente integratori di BCAA. Che cos'è?
Cosa sono gli integratori di BCAA?
Integratori BCAA (aminoacidi a catena ramificata) è un integratore che contiene tre aminoacidi essenziali, vale a dire leucina, isoleucina e valina. Di solito questi tre nutrienti si ottengono mangiando fonti proteiche, come carne, latte e latticini e noci.
Per quelli di voi a cui piace andare la palestra o ti piace fare esercizio, potresti avere familiarità con questo supplemento. Molte persone usano questo integratore per migliorare le prestazioni durante l'esercizio e per costruire i muscoli.
Quali sono i vantaggi degli integratori di BCAA?
Il corpo non può produrre BCAA da solo, quindi è necessario consumare cibi o integratori che contengono BCAA. I BCAA sono necessari per produrre energia quando le riserve di glicogeno del tuo corpo sono esaurite. Questa condizione si verifica spesso quando si fa un esercizio fisico intenso, quindi è necessario il consumo di alimenti o integratori BCAA.
Alcuni dei vantaggi degli integratori di BCAA sono:
1. Aumenta la massa muscolare
Molte persone assumono integratori contenenti BCAA per aumentare la massa muscolare. Sì, è stato dimostrato che i BCAA aumentano la massa muscolare, soprattutto se contengono più leucina di isoleucina e valina. Sembra che la leucina svolga il ruolo più importante nella costruzione muscolare.
Secondo la ricerca, i BCAA hanno anche dimostrato di attivare gli enzimi responsabili della costruzione muscolare. I BCAA possono aumentare la capacità del corpo di sintetizzare le proteine per la costruzione muscolare e anche ridurre la degradazione delle proteine (rottura muscolare).
2. Ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio
È stato dimostrato che il consumo di BCAA prima o dopo l'esercizio riduce il dolore muscolare che si avverte dopo l'esercizio. Questo viene fatto dai BCAA riducendo i livelli degli enzimi creatina chinasi e lattato deidrogenasi, che sono associati al danno muscolare. In questo modo, i BCAA possono accelerare il recupero e proteggerti dai danni muscolari.
Inoltre, i BCAA possono anche aiutare a ridurre l'affaticamento dopo l'esercizio. La ricerca mostra che i BCAA possono aumentare la resistenza alla fatica e aiutarti a conservare l'energia immagazzinata nei muscoli.
3. Ti aiuta a perdere peso
La leucina può anche aiutare ad aumentare la combustione dei grassi e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Il contenuto di leucina e isoleucina negli integratori di BCAA può aumentare la produzione di insulina, in modo che i muscoli possano assorbire più zucchero e quindi abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Livelli equilibrati di zucchero nel sangue possono impedirti di aumentare di peso. In questo modo, il consumo di BCAA può aiutarti a perdere peso.
Come prendi gli integratori di BCAA?
Non tutti hanno bisogno di assumere integratori di BCAA. In effetti, gli integratori di BCAA non sono necessari ogni volta che fai sport o ti alleni. Questo perché puoi ancora soddisfare le tue esigenze di BCAA dal cibo.
La necessità di BCAA è influenzata da una serie di fattori, come le dimensioni del corpo e l'intensità dell'esercizio. Secondo recenti ricerche, si consiglia agli adulti sani di assumere BCAA di almeno 9 grammi al giorno per le donne e un minimo di 12 grammi al giorno per gli uomini. Questo fabbisogno di BCAA può essere soddisfatto solo mangiando fonti proteiche.
Tuttavia, per gli atleti e le persone che fanno esercizio fisico intenso, la necessità di BCAA può essere leggermente maggiore. Quindi, forse hanno bisogno di assumere integratori di BCAA. L'assunzione di un integratore di BCAA di 15-35 grammi al giorno è generalmente sicura e non causa effetti collaterali nella maggior parte delle persone.
Il momento migliore per assumere integratori di BCAA è prima e / o dopo l'esercizio. Alcune persone che vogliono aumentare la loro massa muscolare possono anche assumere questo integratore al mattino o prima di andare a letto.
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