Superare le fobie non è così difficile come pensi, prova prima questi 3 trucchi!

Convivere con una fobia non è certo facile. Non importa vedere o toccare l'oggetto temuto, immaginare o semplicemente sentire il nome dell'oggetto temuto può renderti ansioso e terrorizzato. Infine, la persona che ha la fobia continuerà a evitare l'oggetto temuto, senza rendersi conto che l'evitamento renderà solo la fobia più spaventosa e inquietante nella sua mente.

Pertanto, sarebbe meglio se la persona che ha la fobia cerchi modi per superare la sua paura di un determinato oggetto o situazione; soprattutto se l'oggetto che si teme è un oggetto o una situazione che si incontrerà ogni giorno, ad esempio riso, frutta o verdura, folle e così via. Allora, c'è un modo che può essere fatto per superare le fobie? Certo che c'è. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere fatti per superare le fobie.

1. Affronta la tua fobia lentamente

Evitare le cose che si temono è normale. Tuttavia, per superare una fobia, devi imparare ad affrontarla. L'esposizione è uno dei modi più efficaci per superare le tue paure. Durante il processo di esposizione, imparerai a uscire dall'ansia e dalla paura a causa delle tue fobie.

Se lo fai più e più volte, ti renderai conto che la paura a cui stavi pensando non accadrà. Ti sentirai più sicuro e in controllo, fino a quando la fobia che hai inizia a perdere la sua forza. Più a lungo ti esponi alle cose che temi, più familiare e calmo diventerai.

Supponi di avere una fobia di volare in aereo. Per affrontarlo, prova a scegliere il volo con il tempo di viaggio più breve dalla tua città. Chiedi alla tua famiglia o ai tuoi amici di venire con te. Scegli anche la compagnia aerea di cui ti fidi di più. Solo allora puoi provare lentamente un volo con un tempo di viaggio più lungo, ad esempio due ore.

I suggerimenti per affrontare le fobie sono i seguenti:

• Fai un elenco di oggetti o situazioni spaventose legate alla tua fobia.
• Inizia con un'esposizione che puoi gestire (dall'elenco che hai creato). Ad esempio, se hai una fobia con il durian, puoi iniziare controllando te stesso quando senti che viene menzionato il durian. Se ti senti meglio quando lo senti, puoi allenarti a vedere l'immagine del durian, quindi vedere direttamente il durian, tenerlo premuto, annusarlo e così via. Questa esposizione graduale ti aiuterà a controllare la paura che deriva dalla fobia del durian.

2. Impara le tecniche di rilassamento

Imparare a superare le fobie non è facile. Una semplice esposizione come una fotografia dell'oggetto di cui hai paura a volte può farti battere il cuore, il tuo respiro può accelerare. Se inizi a sentirti sopraffatto dalla tua fobia, fai un passo indietro immediatamente e usa tecniche di rilassamento per calmarti. Perché imparare a calmarti può aiutarti a diventare più sicuro della tua capacità di gestire sensazioni spiacevoli e affrontare le tue paure.

Suggerimenti per il relax che puoi fare:

• Siediti o stai comodamente in piedi con la schiena dritta. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
• Inspira lentamente dal naso, conta fino a quattro. Le mani sullo stomaco dovrebbero alzarsi. Le mani sul petto dovrebbero muoversi leggermente.
• Trattenete il respiro per contare fino a sette.
• Espira dalla bocca contando fino a otto, espellendo quanta più aria possibile mentre espiri. La mano sullo stomaco dovrebbe muoversi mentre espiri, ma l'altra mano dovrebbe muoversi leggermente.
• Inspira di nuovo, ripeti questo ciclo finché non ti senti rilassato e concentrato.

Pratica questa tecnica di respirazione profonda per cinque minuti due volte al giorno. Una volta che ti senti a tuo agio con questa tecnica, puoi iniziare a usarla quando hai a che fare con la tua fobia.

3. Sfida i tuoi pensieri negativi

Quando hai una fobia, tendi a sopravvalutare quanto sarebbe brutto se dovessi affrontare una situazione che temevi. Allo stesso tempo, sottovaluti la tua capacità di superare la fobia. Pertanto, il modo per superarlo è sfidare i tuoi pensieri negativi.

La cosa che temevi è mai accaduta davvero? Una certa situazione o un determinato oggetto ti ferirà? E così via con altre domande relative ai tuoi pensieri negativi.

Se la risposta è "no" o "non necessariamente", allora devi cambiare idea con "starò bene" o qualche altro pensiero positivo. Ciò contribuirà a ridurre la tua paura e ansia quando superi la fobia.