3 Scelta delle attività per le donne incinte nel 3 ° trimestre prima del parto

L'età della gravidanza, che è entrata nel 3 ° trimestre, può farti prepararti attivamente e riposarti a sufficienza per accogliere il giorno del parto. Tuttavia, questo non significa limitarti a varie attività fisiche, purché sia sicuro per le donne incinte. In effetti, quali opzioni di attività fisica possono fare le donne incinte nel 3 ° trimestre?

Perché le donne incinte del 3 ° trimestre devono fare attività fisica?

Entrare nel terzo trimestre di gravidanza, potrebbe renderti più vigile nello svolgere varie attività. Anche così, è effettivamente sicuro fare attività fisica fintanto che la tua gravidanza è normale e non hai problemi.

Citando l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'attività fisica non è associata ad un aumento del rischio di aborto spontaneo. In effetti, essere attivi tutti i giorni non ti metterà a rischio di dare alla luce un bambino prima del tempo (prematuro) o di basso peso alla nascita (LBW).

Il contrario è precisamente spiegato da uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise. Alle madri in gravidanza, anche nel 3 ° trimestre, si consiglia di fare attività fisica.

Uno degli obiettivi è sostenere lo sviluppo del bambino nell'utero. Inoltre, l'attività fisica svolta dalle donne in gravidanza può anche prevenire il diabete gestazionale, la preeclampsia e mantenere il peso corporeo.

Opzioni di attività fisica per le donne in gravidanza nel 3 ° trimestre

Prima che le donne incinte del terzo trimestre facciano attività fisica, dovresti prima consultare il tuo medico. Le condizioni di salute del tuo corpo e la tua gravidanza influenzeranno i tipi di attività fisica che puoi svolgere.

Se il medico ha dato il "via libera", puoi fare attività fisica secondo le tue capacità. Quella che segue è una selezione di attività che le donne incinte devono svolgere nel 3 ° trimestre:

1. Fai una piacevole passeggiata

Fare una piacevole passeggiata può essere definito come una forma di attività fisica che fa bene alle donne incinte, anche nel 3 ° trimestre.Se è possibile, puoi aumentare la loro velocità facendo jogging con disinvoltura.

Tuttavia, la corsa non è l'opzione migliore da fare in questa fase avanzata della gravidanza. Perché potrebbe, ti senti a disagio o addirittura provi determinati problemi di salute.

Anche mentre cammini o fai jogging, va bene rallentare o interrompere le tue attività quando il tuo corpo si sente a disagio.

2. Nuoto

Oltre che a terra, puoi anche fare attività fisica per le donne incinte nel 3 ° trimestre in acqua. Ad esempio nuoto o attività aerobiche in acqua.

La buona notizia è che questa attività può essere una terapia per alleviare il disagio che potresti provare durante la gravidanza, specialmente alle gambe e alla schiena. Questo perché l'acqua, che assorbe il corpo della madre durante il nuoto, può aiutare ad alleviare la faticosa pressione sulle gambe e sulla schiena.

Rafforzata dalla ricerca pubblicata sulla rivista Peer J, si ritiene che l'attività fisica di intensità moderata in acqua acceleri il tempo di lavoro. Tuttavia, anche se viene svolta in acqua, questa attività può anche provocare sudorazione perché implica l'uso di energia sul corpo.

È simile a quando svolgi attività a terra. Quindi, dovresti fare attività in acqua con moderazione in base alle tue capacità.

3. Fare sportbasso impatto

Esistono diverse opzioni per l'attività fisica basso impattoquali benefici sono molto ben fatti dalle donne in gravidanza del terzo trimestre, ad esempio yoga, pilates, ciclismo.

Il motivo è che tutte queste attività coinvolgono la funzione muscolare, aiutando così a supportare il processo del parto in seguito. In particolare, il movimento derivante dall'attività fisica può rafforzare i muscoli addominali, migliorare la postura e quindi facilitare il processo di spinta.

Non si ferma qui, uno studio della rivista Complementary Therapies in Clinical Practice, afferma i benefici dello yoga per le donne incinte.

La ricerca mostra che lo yoga può effettivamente alleviare l'ansia e la depressione spesso vissute dalle donne in gravidanza, anche nel terzo trimestre prima del parto. Facendo yoga regolarmente, le condizioniumore così come le lamentele di dolore che possono essere provate dalle donne incinte, può migliorare.