Sommario:
- 1. Scegli il tipo di cibo a basso contenuto di calorie
- 2. Mangia più spesso
- 3. Attenzione ai GGL nascosti (zucchero, sale, grassi)
Il concetto di dieta, soprattutto per dimagrire, è strettamente correlato al tormento perché bisogna sopportare la fame. Quando infatti, l'essenza della dieta è regolare le calorie in entrata e in uscita. Un modo è modificare la tua dieta. Potresti considerare di ridurre la tua porzione di cibo, ma come puoi non sentirti torturato mentre sei a dieta?
1. Scegli il tipo di cibo a basso contenuto di calorie
Se sei abituato a consumare un piatto di riso fritto a colazione, puoi sostituire il menù con uno a basso contenuto calorico. Prova a mangiare riso bianco normale e poi a ridurre i contorni fritti. Riduci la porzione di carboidrati e aumenta la porzione di frutta e verdura. Se mangi fuori, scegli un menu a basso contenuto calorico, ad esempio scegliendo pollo al vapore o alla griglia su pollo fritto, per ridurre le calorie dall'olio. Oppure la scelta di patate al forno su patatine fritte può anche essere un'alternativa a un'opzione di menu a basso contenuto calorico. In questo modo, puoi goderti la stessa porzione di cibo ma le calorie sono inferiori.
2. Mangia più spesso
La maggior parte degli indonesiani segue la stessa dieta, che consiste in tre pasti abbondanti (colazione, pranzo, cena) e poi merenda tra i pasti. Diciamo che decidi di tagliare la cena dal tuo menu, quello che potresti accadere è che la mattina dopo ti sentirai molto affamato e finirai per mangiare più del solito. Oppure, se mangi deliberatamente porzioni molto piccole, prima che arrivi il prossimo pasto ti sentirai affamato e finirai per fare spuntini con patatine, cioccolato e biscotti per sostenere il tuo stomaco. Allora sei frustrato perché ti senti come se fossi a dieta, ma non stai perdendo peso. Ciò potrebbe essere causato dalle calorie in eccesso degli snack. Se ciò accade, puoi provare a mangiare un po 'ma spesso.
Non sorprenderti se puoi mangiare 6-7 volte al giorno con questo metodo. La chiave è dividere la tua solita porzione di cibo tre volte, in 6-7 volte. Ad esempio, sei abituato a consumare cereali, latte, pane e frutta a colazione. Puoi dividerlo in cereali e latte che mangi prima, quindi 1-2 ore dopo puoi mangiare pane e mele. In questo modo, puoi mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue impedendoti di farlo spuntini che può aumentare l'apporto calorico. Ma assicurati che il cibo che mangi sia ancora un tipo di cibo a basso contenuto di grassi e calorie.
3. Attenzione ai GGL nascosti (zucchero, sale, grassi)
Zucchero, sale e grassi nascosti nel cibo possono essere uno dei tuoi principali nemici in una dieta. A volte senza rendertene conto, consumi più zucchero, sale e grassi e quindi aumenti l'apporto calorico. Esiste una formula che ti puoi ricordare per limitare il consumo di zuccheri grassi salati, ovvero G4 G1 L5. G4 significa che il limite massimo di consumo di zucchero in un giorno è di 4 cucchiai, G1, che è il limite di consumo di sale in un giorno, è 1 cucchiaino, e L5 significa che il limite per il consumo di grassi in un giorno è di 5 cucchiai. Ma questo non significa che puoi aggiungere 4 cucchiai di zucchero nel tuo caffè e poi puoi ancora mangiare il pane con la marmellata. Ricorda, anche il pane e la marmellata contengono zucchero.
Ad esempio, se mangi una fetta di ciambella al cioccolato e un bicchiere di soda, hai già esaurito l'assunzione di zucchero per la giornata. Perché, in un pezzo di ciambelle al cioccolato possono contenere 1,5 cucchiai di zucchero e in un bicchiere di soda ci sono 2,5 cucchiai di zucchero.
Ovviamente non puoi contare i livelli di zucchero, sale e grassi ogni volta che devi mangiare qualcosa. Allora come si aggira questo? Il concetto rimane lo stesso, puoi scegliere il tipo di cibo e bevanda a basso contenuto di calorie. Ad esempio, invece di ordinare la soda per accompagnare il pranzo, prova a consumare acqua naturale o succo di frutta senza zucchero. Puoi anche sostituire i tuoi snack con la frutta. In questo modo semplice puoi eliminare le calorie nascoste che provengono da zucchero, sale e grassi.
