10 Compiti per le madri che devono essere completate nel primo trimestre di gravidanza

Congratulazioni per la tua gravidanza! Tuttavia, il tuo viaggio non si ferma qui. Il primo trimestre di gravidanza è la base più importante nei prossimi 9 mesi. Quindi cosa si dovrebbe fare?

Guida per sottoporsi al primo trimestre di gravidanza

La seguente lista di cose da fare può aiutarti a coltivare le basi del primo trimestre e aprire la strada per il resto del tuo viaggio di gravidanza. Puoi fare ciascuno dei punti, o semplicemente usare questo elenco come guida generale. In sostanza, fai ciò che ti sembra giusto.

1. Assumi vitamine prenatali

Se non hai assunto vitamine prenatali in questo primo trimestre di gravidanza, inizia il prima possibile. In particolare, la vitamina acido folico è molto importante per ridurre il rischio di difetti alla nascita e disturbi spinali, come la spina bifida.

Hai bisogno di un minimo di 400-600 microgrammi (mcg) di integratori di acido folico (vitamina B9) ogni giorno durante il primo trimestre.

Oltre all'acido folico, dovrai anche fornire 10 mcg di vitamina D ogni giorno. Puoi prendere un multivitaminico speciale per le donne incinte, ma ancora niente batte la nutrizione naturale che ottieni dal cibo fresco.

2. Inizia a cercare il medico o l'ostetrica giusto

Quale è giusto per te, ostetrica o ostetrica? Determinare un compagno medico per la gravidanza sarà molto importante per la salute di te e del tuo futuro bambino nei prossimi mesi.

Se hai già un medico di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio, sei pronto per il passaggio successivo. In caso contrario, cerca consigli da persone di cui ti fidi, da forum sanitari validi o chiedi consiglio al medico di famiglia della tua famiglia.

3. Fissa un appuntamento per un consulto di controllo della gravidanza

Dopo aver trovato l'ostetrica o l'ostetrica giusta, prendi un appuntamento per un consulto ostetrico il prima possibile. Avresti dovuto ricevere almeno un consulto intorno all'ottava settimana di gravidanza.

Durante il consulto, il tuo medico / ostetrica:

Chiedi informazioni sulla tua storia medica e stile di vita, inclusa la precedente storia di gravidanza (se presente). In generale, riceverai anche un esame fisico completo, incluso un esame pelvico e un Pap test.
Fornisce informazioni su come prenderti cura e prenderti cura di te stesso durante la gravidanza, come iniziare a gestire una dieta sana e fare esercizio in sicurezza.
Controlla la pressione sanguigna.
Misura la tua altezza e il tuo peso. Il tuo medico / ostetrica utilizzerà questi numeri per calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI).
Esegui un test per un'infezione a trasmissione sessuale (in caso contrario, richiedine una).
Prevede il giorno di nascita stimato (HPL) del bambino. È consuetudine che i medici fissino una data di nascita tramite ecografia.

Se stai assumendo farmaci per curare le tue condizioni di salute (da lievi a croniche), non interrompere improvvisamente la dose. Parla con il tuo medico di un elenco dei farmaci che stai attualmente utilizzando e scopri quali sono sicuri e quali no.

Molti farmaci, anche senza ricetta medica, non sono sicuri da usare durante la gravidanza. Menziona in dettaglio e accuratamente, anche le vitamine, gli integratori ei prodotti a base di erbe che usi.

4. Se fumi e bevi alcolici, smetti subito

Fumare e bere alcolici durante la gravidanza aumenta il rischio di una serie di gravi complicazioni, tra cui aborto spontaneo, problemi alla placenta e parto pretermine.

Il fumo rallenta la crescita fetale, aumenta il rischio di natimortalità e morte postnatale. Alcuni studi hanno persino collegato il fumo a un aumento del rischio di bambini nati con labbro leporino o difetti del palato.

Inoltre, solo un piccolo bicchiere di alcol può aumentare la probabilità di un bambino di basso peso alla nascita, nonché il rischio di apprendimento, linguaggio, concentrazione, abilità linguistiche e problemi di iperattività.

Non è mai troppo tardi per smettere. Ogni sigaretta e ogni bicchiere di alcol che non consumi offrono maggiori possibilità al tuo bambino di crescere sano.

5. Ricerca la tua assicurazione sanitaria

Mentre sei ancora nel primo trimestre di gravidanza, assicurati immediatamente se la tua assicurazione personale o aziendale facilita il costo delle cure per la gravidanza e le spese di parto, nonché la cura del tuo neonato. Scoprilo contattando il tuo broker assicurativo o discutendone con il responsabile delle risorse umane del tuo ufficio.

Cosa va ricordato: prima di pianificare un colloquio con l'HRD sul posto di lavoro, non dimenticare di accertarti anche dei tuoi diritti al congedo di maternità e al congedo di maternità.

Se non hai un'assicurazione sanitaria, scopri come ottenere aiuto finanziario per iniziare a pianificare di conseguenza.

6. Ordina i cibi che dovresti e non dovresti mangiare

Progettare una dieta sana ed equilibrata ti garantirà tutti i nutrienti di cui hai bisogno per garantire la salute di te e del tuo bambino.

Ricorda che non hai bisogno di calorie extra nel primo trimestre. Ciò che è importante, progetta la tua dieta in modo da soddisfare l'assunzione di cinque nutrienti principali: acido folico, calcio, ferro, zinco e fibre.

Dovresti evitare determinati cibi durante il primo trimestre di gravidanza, in particolare cibi antigienici, poco cotti, poco cotti e poco cotti e frattaglie di animali. Inoltre, non consumare eccessivamente carboidrati come pane bianco e riso bianco, che possono aumentare la glicemia durante la gravidanza.

Un apporto sufficiente di acidi grassi omega-3 per supportare lo sviluppo del cervello e dei nervi del tuo bambino prima della nascita. Questi acidi grassi possono anche ridurre il rischio di sviluppare la depressione postpartum.

Inoltre, assicurati di bere abbastanza liquidi per evitare i pericoli della disidratazione durante la gravidanza. La disidratazione può causare stitichezza, affaticamento e persino parto pretermine.

Inoltre, riduci la caffeina. La ricerca ha collegato il consumo eccessivo di caffeina con un possibile rischio di aborto spontaneo. Limita l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno (circa una tazza media di caffè).

7. Continua a fare esercizio regolarmente

Ci sono molti vantaggi nell'esercizio durante la gravidanza per te e il tuo bambino, il che può essere una grande motivazione per fare 30 minuti di attività fisica ogni giorno della settimana.

L'esercizio moderato è un grande stimolatore di energia. Consulta il tuo medico per sapere quali limitazioni sono sicure e quali no, oltre ai giusti consigli sugli esercizi per la tua gravidanza.

8. Riposati a sufficienza

È normale sentirsi stanchi e stanchi durante il primo trimestre. Ciò è causato dal fatto che il tuo corpo si abitua ai rapidi cambiamenti ormonali. Riposati il più possibile, anche se potrebbe essere difficile se lavori.

Prenditi un po 'di tempo per fare un sonnellino (sì, anche in ufficio!), Se la situazione lo consente. Il tuo corpo sta crescendo e cambiando e il tuo futuro bambino ha bisogno che tu rimanga sano e vigile.

Cerca di programmare l'ora di andare a letto presto almeno una notte a settimana. Anche se non riesci a dormire, rilassarti leggendo un libro o ascoltando musica soft ti aiuterà a rilassarti. Spegni il cellulare e dimenticati del lavoro.

Dopo la nascita del tuo bambino, dormire diventerà un lusso. Quindi, divertiti finché puoi.

9. Considera i test genetici

Durante il primo trimestre di gravidanza, il medico / ostetrica offrirà una serie di test di screening genetico tra le settimane 11-14 di età per monitorare il rischio che il bambino sviluppi difetti alla nascita come la sindrome di Down.

In base al rischio, il medico / l'ostetrica può anche raccomandare un NIPT intorno alla settimana 9 per anomalie cromosomiche e / o screening prenatale come il prelievo dei villi coriali o l'amniocentesi. Tuttavia, è meglio farlo una volta raggiunto il secondo trimestre.

10. Progettare piani finanziari futuri

Costruire una famiglia è un momento eccellente e necessario per rivedere le tue spese mensili.

Pensa a come gestiresti l'onere che i costi di vestiti, cibo, pannolini, giocattoli e articoli per bambini possono sommarsi rapidamente. Discuti con il tuo partner dove puoi tagliare il budget per fare spazio alle esigenze del tuo bambino. Puoi risparmiare utilizzando oggetti "ereditati" da tua madre, fratello, fratello o amico o noleggiando attrezzature per bambini, invece di acquistarne di nuove.

Stabilisci un budget per le esigenze della maternità e del bambino e cerca di rispettarlo. Prendi in considerazione la possibilità di apportare alcune modifiche al budget e iniziare a risparmiare dal primo trimestre di gravidanza per 4 cose da cercare quando si sceglie un'assicurazione per la famiglia.