Benefici e consigli sportivi durante le mestruazioni per rimanere in forma e comodi

Quando si tratta di mestruazioni, molte donne hanno difficoltà a concentrarsi, irritabili e irritabili umore fluttuano senza motivo. Alcune donne che di solito si allenano regolarmente evitano anche l'esercizio per diversi giorni fino alla fine delle mestruazioni. Tuttavia, questa non è una buona idea, perché l'esercizio durante le mestruazioni ha molti vantaggi.

Benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni

L'esercizio fisico è davvero salutare per il corpo. Tuttavia, in determinate condizioni è necessario regolare questa attività fisica. Ad esempio, quando hai le mestruazioni.

Tuttavia, uno studio del 2013 suGiornale iraniano di ricerca infermieristica e ostetrica ha riportato i benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni.

Lo studio afferma che l'esercizio regolare per 8 settimane può ridurre i sintomi mestruali spiacevoli nelle mestruazioni successive.

I seguenti sono alcuni dei vantaggi dell'esercizio fisico durante le mestruazioni.

1. Allevia la flatulenza

Le mestruazioni sono associate a cambiamenti ormonali. Questo cambiamento provoca la tendenza a immagazzinare liquidi nel corpo. Questo fenomeno è chiamato ritenzione di liquidi.

Durante le mestruazioni, le donne di solito sperimentano cambiamenti nell'appetito. Possono tendere a desiderare il cioccolato e gli alimenti zuccherini durante le mestruazioni.

Questo cambiamento di dieta provoca gonfiore. Con un regolare esercizio fisico, la tua flatulenza diminuirà.

2. Superare il dolore mestruale

L'esercizio durante le mestruazioni può anche ridurre il dolore che appare. Questo perché durante l'esercizio, il corpo produce endorfine, che sono sostanze chimiche che possono aiutare ad alleviare il dolore provato dalle donne durante le mestruazioni.

3. Crea umore più stabile

Gli alti e bassi dell'umore e delle emozioni sono cose che si verificano spesso durante le mestruazioni. Potresti aver scoperto che l'esercizio fisico può ridurre lo stress.

Sì, questo è ancora il ruolo delle endorfine nel farti sentire più positivo e rilassato, in modo da sentirti meglio e meno stressato. Di conseguenza, la tua giornata sarà emotivamente migliore.

Molti ritengono che le mestruazioni interferiscano con le routine di esercizio. Il motivo è che i sintomi mestruali possono rendere scomodo l'esercizio. Per questo, devi conoscere i suggerimenti.

Suggerimenti per un esercizio confortevole durante le mestruazioni

Dopo aver conosciuto i vari benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni, sarebbe un peccato se lo mancasse. Per poter ancora esercitare durante il ciclo senza interruzioni, ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire.

1. Comprendi la tua condizione corporea

Suggerimenti per rimanere a proprio agio durante le mestruazioni è comprendere bene le condizioni del proprio corpo.

Non tutti sperimentano gli stessi sintomi mestruali. Alcuni stanno bene, altri si sentono deboli e incapaci di svolgere attività perché i loro sintomi sono piuttosto gravi.

Se i sintomi sono abbastanza fastidiosi, potresti avere la sindrome premestruale (sindrome premestruale). I sintomi variano, come nausea, flatulenza e crampi, mal di testa, dolori muscolari o diarrea.

Tuttavia, se i sintomi sono lievi e tollerabili, è possibile fare esercizio.

Se effettivamente i sintomi sono abbastanza gravi, dovresti riposare a casa usando impacchi di acqua calda o prendendo antidolorifici.

Consulta il tuo medico in merito ai sintomi mestruali che si verificano spesso e che ti danno fastidio.

2. Scegli lo sport giusto

Il prossimo consiglio, è necessario scegliere un esercizio sicuro durante le mestruazioni. Il motivo è che alcuni tipi di esercizio possono aumentare la pressione e la tensione nei muscoli intorno all'utero, peggiorando il dolore.

Alcuni sport possono anche metterti a disagio se li fai quando hai molto sangue. Alcuni tipi di esercizi consigliati durante le mestruazioni includono:

Esercizi cardio, come camminare o jogging
Pilates e alcuni movimenti yoga che non sfidano la gravità
Balla o fai esercizi di stretching semplici

3. Prendi degli antidolorifici, se necessario

Il dolore che si verifica durante le mestruazioni può effettivamente essere alleviato se vuoi davvero fare sport. Puoi farlo assumendo antidolorifici, come il paracetamolo o l'ibuprofene.

In questo modo, i sintomi di crampi, dolore e mal di testa miglioreranno e potrai esercitarti comodamente.

Puoi anche applicare un impacco caldo sullo stomaco per 20 minuti prima di iniziare l'esercizio. Ciò contribuirà ad alleviare il dolore mestruale.

Si consiglia inoltre di sostituire gli assorbenti igienici con altri nuovi. Soprattutto se ti alleni durante il ciclo il primo o il secondo giorno. In quei giorni, il sangue uscirà di più e ti farà sentire a disagio muoverti liberamente.

Un altro consiglio a cui devi prestare attenzione se vuoi fare esercizio durante il ciclo è bere molta acqua. Bere acqua durante l'esercizio non solo previene la disidratazione, ma allevia anche dolori addominali o crampi.

4. Fallo regolarmente

Quando si avvia un programma di esercizi durante le mestruazioni, può sorgere disagio. Ma non devi preoccuparti. Questo è normale, come segno che il tuo corpo sta rispondendo a ciò che stai facendo.

Tuttavia, nel tempo, se fai regolarmente esercizio fisico, il tuo corpo si abituerà. Questo esercizio di routine può aiutarti a prevenire fastidiosi sintomi mestruali mantenendo la salute generale del tuo corpo.

Le mestruazioni sono il momento perfetto per fare esercizio

Durante le mestruazioni, le donne possono trarre i migliori benefici dall'esercizio fisico. I cambiamenti ormonali portano a una diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone, che influenzano la capacità di una donna di accedere ai carboidrati e al glicogeno.

In altre parole, le donne che si allenano mensilmente durante le mestruazioni possono avere un aumento della resistenza, che consente loro di continuare a superare i propri limiti in un breve periodo di tempo.

Il periodo mestruale è in realtà un buon momento per le donne per svolgere varie attività fisiche. In effetti, le mestruazioni non dovrebbero impedirti di fare esercizio regolarmente.

Ciò ridurrà l'instabilità umore e farti sentire meglio. In questo modo, l'esercizio durante le mestruazioni offre più vantaggi alle donne nell'alleviare le mestruazioni, rispetto al contrario.