Sommario:
- In realtà, cos'è la paralisi del sonno?
- Come affrontare la paralisi del sonno durante il sonno
- 1. Dormi a sufficienza
- 2. Vai a dormire e svegliati allo stesso tempo
- 3. Eseguire le cure di follow-up
Hai mai sentito che il tuo corpo è accasciato e incapace di muoversi mentre dormi? Questo fenomeno di sonnolenza è anche chiamato paralisi del sonno. Questa condizione può farti svegliare e avere difficoltà a dormire di nuovo. Allora, come affronti la paralisi del sonno? Dai, consulta le seguenti linee guida.
In realtà, cos'è la paralisi del sonno?
La paralisi del sonno è un disturbo del sonno. Questa condizione fa sì che una persona si senta schiacciata, incapace di muoversi e di solito è seguita da allucinazioni come qualcuno che guarda e una sensazione del corpo che gira o galleggia.
La paralisi del sonno è comune nelle persone che non dormono, sperimentano cambiamenti nelle ore di sonno o hanno la narcolessia. Sebbene non sia pericolosa, questa condizione può causare paura e ansia, che possono disturbare il sonno.
Come affrontare la paralisi del sonno durante il sonno
Non esiste un trattamento specifico per la paralisi del sonno. Quando si verifica la paralisi del sonno, sorgeranno davvero sentimenti di panico. Tuttavia, devi affrontarlo con calma. Se sei preso dal panico e reagisci, la sensazione di "essere schiacciato" peggiorerà.
Calmati riprendendo fiato, quindi muovendo lentamente le dita delle mani o dei piedi. Questo metodo ti aiuta a sfuggire alla paralisi del sonno. Non preoccuparti, questa condizione durerà per un po ', che è di pochi secondi o minuti.
Lancio della pagina del Servizio Sanitario Nazionale, la paralisi del sonno migliorerà nel tempo. Bene, l'unico modo per affrontare questa condizione in modo che non accada di nuovo è adottare buone abitudini di sonno, tra cui:
1. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno è una delle cause della paralisi del sonno. Se non vuoi che questa condizione si ripresenti, assicurarti di dormire a sufficienza è un modo per affrontare la paralisi del sonno.
Ognuno ha esigenze di sonno diverse. Tuttavia, generalmente richiede da 6 a 8 ore di sonno al giorno. Per dormire a sufficienza, evita tutte le cose che possono disturbare le ore di sonno, come:
- Bere caffè nel pomeriggio o bere alcolici prima di coricarsi.
- Mangia grandi porzioni di notte
- Suonare il cellulare sul letto prima di andare a letto
- Fare esercizio 2 ore prima di andare a letto
2. Vai a dormire e svegliati allo stesso tempo
Il prossimo modo per affrontare la paralisi del sonno è applicare le stesse ore di veglia e sonno ogni giorno. Anche durante le vacanze, dovresti comunque svegliarti e dormire allo stesso tempo. Non pensare che le vacanze ti faranno dormire fino a tardi e svegliarti più tardi.
Abituato a svegliarsi e dormire allo stesso tempo, supporta l'orologio biologico del corpo e le funzioni del corpo in generale. Questa abitudine ti impedisce anche di dormire fino a tardi o di svegliarti più tardi, il che rischia di farti dormire poco o dormire troppo.
3. Eseguire le cure di follow-up
Migliorare la qualità del sonno nel modo sopra, generalmente funziona per superare la paralisi del sonno. Tuttavia, in alcuni casi, le persone che hanno questa condizione hanno costantemente bisogno delle cure di un medico. Soprattutto nelle persone che soffrono di narcolessia, sindrome delle gambe senza riposo o problemi psichiatrici che causano insonnia.
Le persone con questa condizione hanno bisogno di farmaci per ridurre i sintomi, così possono dormire meglio. I farmaci somministrati sono generalmente antidepressivi. Potrebbe essere necessaria una terapia per ridurre lo stress e alleviare i sintomi in modo che il sonno non sia più disturbato.
Fonte della foto in primo piano: Medical News Today
