11 modi per prevenire il diabete che possono iniziare oggi!

Il diabete mellito è caratterizzato da un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. La causa può essere correlata all'ereditarietà all'obesità. La prevenzione del diabete di tipo 1 è difficile perché è correlata a fattori genetici. Nel frattempo, il diabete di tipo 2, che generalmente nasce da uno stile di vita malsano, può ancora essere prevenuto. Il modo per prevenire il diabete è concentrarsi sul mantenimento dei normali livelli di zucchero nel sangue.

La frase "prevenire è meglio che curare" è vera. Il motivo è che il diabete è una malattia che richiede un trattamento permanente. Pertanto, d'ora in poi è importante intraprendere misure di prevenzione del diabete.

Come prevenire il diabete mellito

L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue nel diabete di tipo 2 inizia con una condizione di insulino-resistenza. Questa condizione fa sì che l'insulina ormonale non possa essere utilizzata in modo ottimale dalle cellule del corpo.

Anche se l'insulina funziona per aiutare le cellule del corpo ad assorbire lo zucchero nel sangue (glucosio) che viene poi convertito in energia.

Tuttavia, circa 9 casi su 10 di diabete di tipo 2 possono essere evitati con una semplice prevenzione che includa cambiamenti nello stile di vita.

Vivendo uno stile di vita più sano, la sensibilità delle cellule del corpo all'insulina può aumentare, prevenendo così il rischio di insulino-resistenza.

Di seguito sono riportati i modi per apportare modifiche allo stile di vita per prevenire il diabete:

1. Mantenere il peso corporeo ideale

Avere un peso corporeo ideale è un modo per prevenire il diabete in futuro. Questo perché l'obesità (essere in sovrappeso) è una delle principali cause del diabete.

L'obesità interferisce con il lavoro del metabolismo che alla fine rende le cellule del corpo incapaci di rispondere adeguatamente all'insulina. Il tuo corpo diventa meno o completamente insensibile all'insulina. Di conseguenza, la resistenza all'insulina che porta al diabete.

Anche i risultati degli studi clinici condotti dal National Institutes of Health (NIH) suggeriscono questo come misura di prevenzione del diabete. Nel suo rapporto, il NIH ha detto che perdere peso, prevenendo il diabete fino al 58%.

Per monitorare il tuo peso corporeo ideale, puoi scoprire il tuo indice di massa corporea (BMI) attraverso il calcolatore BMI di Hello Sehat.

2. Mangia una dieta nutriente equilibrata

Una buona dieta è un altro modo per prevenire il diabete. Questa prevenzione può aiutarti a controllare il tuo peso corporeo per rimanere ideale in modo che il rischio di diabete diminuisca.

Finora, la maggior parte delle persone tende ad essere abituata a mangiare fast food, grassi e zuccheri elevati. Quindi, per prevenire il diabete, è necessario riorganizzare queste scelte alimentari.

Per prevenire il diabete, assicurati che il tuo piatto contenga sempre un'alimentazione completa ed equilibrata, ovvero carboidrati, proteine, fibre, grassi buoni, vitamine e minerali.

È necessario evitare determinati tipi di cibo e aumentare l'assunzione di determinati alimenti. Ecco l'elenco:

Alimenti da evitare

• Alimenti ricchi di grassi saturi, come latte vaccino grasso, formaggio, gelato, salsicce, pepite, torte e frittelle.
• Alimenti e bevande confezionati.
• Alimenti ricchi di sodio, come sale, spezie per cucinare istantaneamente e spaghetti istantanei.
• Alimenti e bevande ad alto contenuto di carboidrati semplici, come caramelle, pasticcini, bevande analcoliche, snack dolci (martabak).

Buon cibo per la salute

• Carboidrati complessi, come riso integrale, frutta, verdura e cereali integrali.
• Alimenti ricchi di fibre, come fagioli, legumi, frutta e verdura.
• Buone fonti di grassi, come carne di pesce (senza pelle e non fritta), avocado, olive e mandorle.

3. Prestare attenzione all'assunzione di carboidrati e zuccheri

Il glucosio che influenza i livelli di zucchero nel sangue è il risultato della scomposizione dei carboidrati. Per prevenire il diabete, puoi scegliere una fonte di carboidrati complessi, come il riso integrale.

I carboidrati che sono buoni per mantenere la glicemia hanno un indice glicemico basso perché sono più ricchi di fibre. In questo modo, i carboidrati impiegano più tempo a scomporsi in glucosio.

È inoltre necessario prestare attenzione all'assunzione giornaliera di zuccheri. L'assunzione giornaliera di zucchero è spesso eccessiva a causa del consumo di zuccheri aggiunti che vengono mescolati a cibi e bevande.

Lo zucchero in questione include dolcificanti artificiali, zucchero liquido o zucchero cristallino, nonché zuccheri naturali nel miele, frutta trasformata in succhi e concentrati di frutta.

Un consumo eccessivo di cibi ad alto contenuto di zucchero innescherà problemi metabolici, interferirà con il processo di produzione di insulina e porterà all'obesità o all'obesità.

Secondo il Ministero della Salute indonesiano, il limite per l'aggiunta di zuccheri negli alimenti e nelle bevande è di un massimo di 50 grammi o l'equivalente di 4 cucchiai.

4. Mantenere la porzione del pasto

Il prossimo passo per prevenire il diabete è misurare le porzioni giornaliere del pasto. Soprattutto se sei abituato a mangiare porzioni abbondanti.

Mangiare porzioni in eccesso ti fa consumare più calorie. Questo può aumentare il peso corporeo e il rischio di diabete.

L'uso di un piatto più piccolo può essere un modo per mantenere le porzioni di cibo al fine di prevenire il diabete. Mangiare piccoli piatti ti fa inconsciamente, quindi devi mangiare meno del solito.

Idealmente, è meglio mangiare spesso piccole quantità di cibo piuttosto che doverne mangiare grandi quantità contemporaneamente.

5. Aumenta l'attività fisica

Stile di vita mager aka pigro a muoversi contribuisce lentamente all'aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Uno studio in una rivista Società accademiche pediatriche ha riferito che gli adulti che sono abituati a guardare la TV per più di 3 ore al giorno sono ad alto rischio di morte prematura a causa di malattie croniche, incluso il diabete.

Pertanto, abituati a essere più attivo ed evita di svolgere attività che ti fanno stare seduto o sdraiato troppo a lungo.

L'attività fisica può aumentare il metabolismo del corpo. Questo può incoraggiare il processo di immagazzinamento dello zucchero nel tessuto muscolare e aumentare la risposta del corpo all'insulina.

Le misure di prevenzione del diabete che possono essere prese quotidianamente per far muovere il corpo più attivamente includono camminare molto, salire le scale, fare giardinaggio e pulire la casa.

6. Esercizio di routine

L'attività fisica, compreso l'esercizio che abbassa la glicemia, che viene eseguita regolarmente, può essere utilizzata come un modo potente per prevenire il diabete.

L'esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie per produrre energia e immagazzinare il glucosio nei muscoli per le riserve di energia. In questo modo, lo zucchero non si accumula nel sangue.

L'esercizio fisico aiuta anche il tuo corpo a diventare più sensibile all'insulina. Questo certamente ti impedisce di correre il rischio di insulino-resistenza.

Come misura di prevenzione del diabete, dedica almeno 30 minuti ogni giorno ad allenarti.

7. Smetti di fumare

Smettere di fumare può anche aiutarti a prevenire il diabete. In effetti, il diabete di tipo 2 è il tipo di diabete che la maggior parte dei fumatori sperimenta.

Negli studi di revisione su Giornale dell'Associazione Medica Americana analizzato diversi grandi studi sul fumo e il diabete.

I fumatori attivi avevano un rischio di diabete superiore del 44% rispetto ai non fumatori. Il rischio aumenta del 61% se fumi più di 20 sigarette al giorno.

Se sei un fumatore attivo, non esiste un modo più efficace per prevenire il diabete che smettere di fumare. Anche se è difficile, puoi iniziare a poco a poco.

8. Ridurre il consumo di cibi dolci

Limitare il consumo di cibi dolci può essere un modo sicuro per prevenire il diabete. Mangiare troppo dolce può portare ad un aumento di peso.

Per quelli di voi che amano i cibi dolci, limitarne le porzioni è la migliore misura di prevenzione del diabete anche se potrebbe non essere facile.

Le voglie dolci di solito sorgono quando sei stressato o cattivo umore. Mangiando cibi zuccherini, la maggior parte delle persone assume un umore migliore e meno stress.

Tuttavia, mangiare cibi zuccherini quando sei sotto stress può renderti dipendente più facilmente. Di conseguenza, ne mangi troppo.

Quindi, come prevenire il diabete per gli amanti dei cibi dolci può essere fatto gestendo adeguatamente lo stress. Invece di consumare cibi zuccherini, impegnati in attività benefiche che riducono lo stress come leggere un libro, fare esercizio fisico o Chiacchierare con i migliori amici.

9. Bere molta acqua

È possibile prevenire il diabete riducendo il consumo di bevande zuccherate, come soda, bevande energetiche e succhi di frutta confezionati). Bene, invece di bere cose dolci, è meglio bere solo acqua.

Questo modo di prevenire il diabete può aumentare la capacità delle cellule del corpo di rispondere adeguatamente all'insulina.

Affinché ti abitui a consumare acqua naturale per prevenire il diabete, inizia portando con te la tua bottiglia da bere ovunque tu vada. Inoltre, fornisci acqua potabile alla scrivania o in camera da letto.

10. Non saltare i pasti

Prevenire il diabete può essere fatto riducendo l'abitudine di mangiare molto. Tuttavia, ciò non significa che puoi saltare i pasti.

Saltare i pasti non aiuta a prevenire il diabete. In effetti, può farti impazzire a mangiare di più. Il motivo è che stai già trattenendo la fame in modo che il tuo appetito aumenterà.

11. Assumere integratori minerali

Un altro modo per prevenire il diabete è aumentare il consumo di integratori minerali, come cromo e magnesio.

Entrambi questi minerali sono noti per aumentare la sensibilità all'insulina. Il cromo svolge un ruolo nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati nel corpo. Nel frattempo, il magnesio è un minerale che funge da recettore dei tessuti nel processo di assorbimento del glucosio.

La prevenzione del diabete è molto importante da fare il prima possibile considerando che questa malattia può colpire chiunque e non può essere curata.

Se hai difficoltà a implementare metodi per prevenire il diabete, soprattutto se sei un gruppo a rischio, consultare un medico sarà molto utile.

X