10 passaggi per controllare la rabbia e il toro; ciao sano

Se non sei in grado di affrontare la rabbia, può causare molti problemi come l'interruzione delle relazioni sociali con amici, familiari o colleghi e può influire sulla tua salute. Il problema del controllo della rabbia è una malattia mentale che non dovrebbe essere ignorata. Se inizi a sentire di non poter controllare la tua rabbia, considera questi suggerimenti:

Esprimi la tua rabbia dopo esserti calmato

Assicurati di pensare chiaramente e attentamente al problema prima di sfogare la tua rabbia. Cerca di mantenere la calma quando esprimi le tue preoccupazioni e i tuoi desideri. È importante non ferire o controllare le altre persone con la tua rabbia.

Pensa prima di parlare

È facile dire cose offensive di cui ti pentirai quando ti arrabbi. Prima di parlare, pensa se le tue parole sono accettabili o meno. Puoi riflettere se si è verificata una situazione simile che hai usato per sfogare la tua rabbia.

Vita sana

L'esercizio fisico e l'attività fisica possono alleviare lo stress in modo efficace. Puoi fare esercizio, camminare o correre. Più sei stressato, più facile sarà arrabbiarsi con le altre persone. Cerca di trovare il tempo per l'esercizio fisico ogni giorno.

Comprendi la causa principale della rabbia

Capire perché sei arrabbiato e in quali situazioni può aiutarti a prevenire la rabbia. Se continui a sentirti arrabbiato senza una ragione apparente, puoi consultare un medico.

Individuazione delle possibili soluzioni

Invece di rimpiangere quello che è successo, puoi provare a risolvere il problema. Ricorda a te stesso che la rabbia non risolverà il problema e non farà che peggiorare le cose.

Esercita le abilità di rilassamento

Praticare tecniche di respirazione profonda o immaginare situazioni rilassanti può aiutarti a calmarti. Alcune persone provano ad ascoltare musica, leggere libri, fare un diario o praticare yoga, cosa che può aiutare con il rilassamento.

Non serbare rancore

Cerca di non lasciare che la rabbia e i sentimenti negativi offuschino i tuoi sentimenti positivi. Puoi ricordare che il perdono è la chiave per allentare la tensione e non lasciarti affondare nel dolore o sentirti ingiusto.

Usa l'umorismo per allentare la tensione

L'umorismo può aiutarti ad affrontare ciò che ti fa arrabbiare. Ricorda che qualsiasi tensione può essere alleviata da un sorriso o da uno sguardo positivo alla situazione.

Rispetta gli altri

Evita di criticare o incolpare gli altri, che possono aumentare la tensione e mostrare che non rispetti gli altri. Cerca di capire i tuoi problemi prima di giudicare gli altri. Anche se sei arrabbiato, puoi mostrare la tua cortesia e rispetto per non danneggiare le tue relazioni sociali con le altre persone.

Sappi quando cercare aiuto

Imparare a controllare la rabbia è una sfida per tutti. Considera l'idea di cercare aiuto con problemi di rabbia se la tua rabbia sfugge di mano, ti fa fare cose che ti fanno pentire o ferire chi ti circonda.