Dai, dai un'occhiata ai benefici e ai movimenti di un sano esercizio cardiaco

Oltre a limitare il consumo di sale e cibi ricchi di colesterolo, essere attivi è un passo sicuro per mantenere la salute del cuore. Ebbene, nella sua applicazione potresti non aderire più allo stile di vita "mager", ovvero pigro a muoverti e doverti esercitare regolarmente. Un esempio di esercizio popolare è l'esercizio sano per il cuore. Sei curioso dei benefici e dei movimenti? Dai, scopri la risposta qui sotto.

Benefici di un sano esercizio cardiaco

Le malattie cardiache sono incluse nell'elenco delle malattie che causano il maggior numero di morti in Indonesia. A partire da attacchi di cuore, malattia coronarica, insufficienza cardiaca fino all'arresto cardiaco. Tutte queste malattie sono strettamente correlate all'adozione di uno stile di vita malsano, uno dei quali è la pigrizia di muoversi.

Se visto da questa causa, puoi prevenire le malattie cardiache esercitandoti regolarmente. Questo vale anche per le persone con malattie cardiache per sopprimere la comparsa dei sintomi di malattie cardiache, come dolore al petto o mancanza di respiro.

Tra le molte scelte di sport, l'esercizio sano per il cuore è la scelta di esercizio più popolare nella società. Questo esercizio è composto da una varietà di movimenti che forniscono benefici al cuore. A partire dal rafforzamento del muscolo cardiaco, prevenendo i danni alle arterie dovuti al colesterolo alto, abbassando la pressione alta e mantenendo il peso sotto controllo.

Movimenti di esercizio del cuore sani che puoi fare a casa

Questa ginnastica può consistere in molti movimenti in modo che sia suddivisa in diverse serie. Di solito, questo esercizio è dotato di accompagnamento musicale e viene eseguito ripetutamente con un conteggio per set da 1 a 8 conteggi. Se stai facendo questo esercizio in modo indipendente a casa, prova a contarlo in termini di secondi dell'ora.

Per essere più chiari, discutiamo uno per uno i vari movimenti che sono nei seguenti esercizi per il cuore sano.

1. Movimento shuffle laterale

Fonte: Health Line

Movimento shuffle laterale fornisce benefici per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la coordinazione del corpo a destra ea sinistra. Per esercitarti nei movimenti, puoi seguire i passaggi seguenti:

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Quindi, piegati leggermente in avanti alzando le mani davanti al petto.
Sollevare una gamba destra sul lato destro e chiuderla.
Quindi, spostati dall'altra parte con lo stesso movimento.
Fai questo esercizio per il cuore sano 8-10 volte (1 serie) e ripeti 2 serie.

2. Spostare il percorso in posizione

Fonte: Health Line

Viene anche chiamato il movimento della strada in questo luogo ginocchio alto, perché devi alzare le gambe all'altezza della vita. Per provare questo movimento, segui i passaggi seguenti, ad esempio:

Stai con i piedi uniti e metti le braccia lungo i fianchi.
Quindi, solleva un ginocchio verso il petto, quindi solleva le mani davanti al petto. Se sollevi la gamba sinistra, la mano destra dovrebbe essere sollevata e viceversa.
Quindi abbassa le gambe nella posizione originale e fallo cambiando gamba.
Fai questo esercizio per il cuore sano 8-10 volte (1 serie) e ripeti 2 serie.

3. Movimento dei calci di testa

Fonte: Health Line

Movimento calci di testa è un movimento contrario al movimento della camminata sul posto (ginocchio alto). Questo perché, in questo movimento, devi piegare indietro la gamba. Per seguire questo movimento, segui i passaggi seguenti:

Stai con i piedi uniti e metti le braccia lungo i fianchi.
Quindi, piega un ginocchio all'indietro verso il sedere. Accompagna alzando le mani davanti al petto, con i palmi aperti e aggrappati l'uno all'altro.
Fai questo movimento alternando le gambe, di solito 8-10 volte (1 serie) e ripeti 2 serie.

4. Movimento crunch obliquo in piedi

Fonte: Health Line

I movimenti di ginnastica cardiaca sana sono adatti ai principianti perché sono abbastanza facili da eseguire. Di solito i movimenti vengono eseguiti dopo i movimenti shuffle laterale. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, questo esercizio aiuta anche a migliorare la funzione dei muscoli centrali sui lati del corpo. Puoi applicare l'esercizio nei seguenti passaggi:

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa con i gomiti in fuori.
Quindi, solleva le gambe con le ginocchia di lato. Quando questo movimento è finito, devi anche portare la punta del gomito al ginocchio.
Dopodiché, torna alla posizione di partenza e fallo cambiando le gambe. Solitamente fatto 8-10 volte (1 serie) e ripeti 2 serie.

5. Movimento pattinatori di velocità

Fonte: Health Line

Questi esercizi per il cuore sano imitano i movimenti del corpo quando sei su uno skater. Per applicare questo gesto, puoi seguire i passaggi:

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Quindi, incrocia una gamba indietro mentre fai oscillare un braccio sul petto. Se stai incrociando la gamba destra, la mano da sollevare è la mano sinistra.
Esegui questo movimento cambiando le gambe 8-10 volte (1 serie) o 2 serie contemporaneamente.

6. Movimento martinetti rotanti

Fonte: Health Line

Questo movimento sano di esercizio del cuore può aumentare la frequenza cardiaca e la forza del cuore. Puoi dimostrare questo movimento con i seguenti suggerimenti:

Inizia stando in piedi con le gambe e le braccia tese di lato.
Quindi, metti una mano verso il basso quasi a toccare il pavimento con la tua piega in avanti.
Quindi, torna alla posizione di partenza e salta.
Ripeti questo movimento cambiando le mani.

Per fornire benefici, è necessario eseguire questo esercizio regolarmente. Inoltre, applica correttamente ciascuno dei passaggi. Tuttavia, se hai problemi di salute, come disturbi alla colonna vertebrale, consulta prima il tuo medico, quali movimenti sono sicuri e devono essere evitati.

Hai bisogno di essere ricordato di nuovo, anche se viene fatto regolarmente, non devi eseguirlo tutti i giorni. Fallo almeno da 1 a 3 volte a settimana. Puoi combinare questo sport con altri sport che sono anche sani per il cuore, come il nuoto, il ciclismo o il salto con la corda.