Sommario:
- Verdure e frutta che mantengono il corpo idratato
- 1. Cetriolo
- 2. Lattuga
- 3. Sedano
- 4. Pomodori
- 5. Paprika
- 6. Cavolfiore
- 7. Anguria
- 8. Star fruit
- 9. Fragole
- 10. Pompelmo
- 11. Melone
Mantenere il corpo idratato è davvero importante. Perché la disidratazione provoca mal di testa, affaticamento, problemi alla pelle, crampi muscolari, bassa pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato. Quando si verifica a lungo termine, la disidratazione può portare a complicazioni e insufficienza d'organo. Puoi mantenere il corpo idratato consumando acqua e mangiando anche frutta e verdura che contengono molta acqua. Quali sono le verdure e la frutta?
Verdure e frutta che mantengono il corpo idratato
Secondo quanto riferito da Health, l'acqua del corpo ha bisogno non solo proviene da acqua naturale, ma anche dal cibo. Circa il 20 percento dell'assunzione di acqua può essere ottenuto da frutta e verdura. Qui ci sono undici frutta e verdura che contengono molta acqua e prevengono la disidratazione.
1. Cetriolo
I cetrioli sono circa dal 95 al 96,7 percento di acqua. Il cetriolo è anche vitamina C, potassio, vitamina K e caffeina, che aiutano a prevenire l'irritazione della pelle, ridurre l'irritazione e la disidratazione. Questo è il motivo per cui il cetriolo viene spesso utilizzato per alleviare gli occhi gonfi e l'irritazione delle scottature solari.
Questo ortaggio può anche essere consumato direttamente, mescolato in insalata o acqua ghiacciata, o preparato con zuppa di cetrioli mescolando yogurt magro, foglie di menta e cubetti di ghiaccio. Il cetriolo è anche buono per il consumo quando si è a dieta perché è a basso contenuto di calorie in modo da mantenere il peso.
2. Lattuga
La lattuga contiene dal 95 al 96 percento di acqua, vitamina K, vitamina A e acido folico che aiutano a mantenere le ossa sane, il sistema immunitario e prevenire la disidratazione.
Ogni giorno il corpo ha bisogno del 5% di folato. Per le donne incinte, il folato è molto importante per prevenire i difetti nei bambini. Proprio come il mentumun, anche la lattuga contiene poche calorie ed è buona per il consumo quando si è a dieta. Puoi mangiare la lattuga per un'insalata o una miscela di sandwich.
3. Sedano
Il sedano contiene il 95,4% di acqua, vitamina A, vitamina K e acido folico. Questo ortaggio ha pochissime calorie, circa 6 calorie per gambo. Poiché è ricco di fibre e acqua, il sedano aiuta a riempire lo stomaco e riduce l'appetito. Grazie al suo alto contenuto di acqua, il sedano può prevenire la disidratazione, neutralizzare l'acidità di stomaco ed è spesso consigliato per il trattamento delle ulcere gastriche.
Inoltre, si ritiene che il sedano protegga il corpo da malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e malattie delle ossa come l'osteoporosi. Puoi consumare il sedano come miscela in zuppe o succhi.
4. Pomodori
I pomodori contengono il 94% di acqua, vitamina A, vitamina C e antiossidanti, come il licopene, che prevengono la disidratazione, le malattie cardiache e il cancro post-natale. Puoi mangiare facilmente i pomodori. Che sia mangiato direttamente o trasformato in succo, salsa, insalata o zuppa.
5. Paprika
La paprika contiene dal 90 al 93,9% di acqua, fibre, vitamine del gruppo B, vitamina C e potassio, nonché antiossidanti come i carotenoidi, che possono prevenire la disidratazione, il cancro e le malattie degli occhi. Secondo Healthline, i peperoni contengono la vitamina C più alta di qualsiasi altra verdura o frutta. La vitamina C nei peperoni può aiutare il corpo ad assorbire il ferro in modo più rapido ed efficace, a mantenere la salute delle ossa e a proteggere le cellule dagli effetti dei danni dei radicali liberi. Puoi mangiare i peperoni mescolandoli nelle insalate o saltandoli in padella.
6. Cavolfiore
Il cavolfiore contiene il 92% di acqua, vitamine e minerali, come la colina, che non si trovano in nessun alimento diverso dal cavolfiore. Oltre a prevenire la disidratazione, la colina nel cavolfiore può mantenere un metabolismo sano del cervello e del corpo. Il cavolfiore abbassa anche il colesterolo e previene il cancro al seno. Puoi mangiare il cavolfiore in un mix di insalata o saltarlo con altre verdure.
7. Anguria
L'anguria contiene dal 91 al 92% di acqua, vitamina C, vitamina A, magnesio e antiossidanti come il licopene che sono più alti dei pomodori. Il consumo di anguria mantiene il corpo idratato e riduce l'appetito perché riempie lo stomaco.
Inoltre, l'anguria riduce anche il verificarsi di danni ossidativi alle cellule che sono state collegate a malattie cardiache e diabete. Puoi consumare direttamente l'anguria o trasformarla come succo o ghiaccio alla frutta.
8. Star fruit
Il frutto della stella contiene il 91% di acqua, vitamina C e antiossidanti come l'epicatechina, che previene la disidratazione e rende il cuore più sano. Tuttavia, per i pazienti con malattie renali che consumano carambola può danneggiare il loro corpo a causa degli alti livelli di acido ossalato. Puoi consumare la carambola come macedonia o succo di frutta.
9. Fragole
Le fragole contengono il 91% di acqua, vitamina C, manganese e antiossidanti che possono prevenire la disidratazione e vari tipi di infiammazione. Mangiare regolarmente questo frutto ridurrà il verificarsi di infiammazioni, riducendo così il rischio di malattie cardiache, diabete, vari tipi di cancro e morbo di Alzheimer. Puoi consumare questo frutto mangiandolo direttamente, mescolandolo con budino e yogurt o facendo il succo.
10. Pompelmo
Il pompelmo contiene dall'88 al 90% di acqua, vitamina A, vitamina C, potassio e acido folico. In diversi studi, il consumo di pompelmo al giorno può ridurre il colesterolo cattivo (LDL) del 15,5% e i trigliceridi del 27%.
Oltre a mantenere il corpo idratato, il consumo di pompelmo mantiene anche il peso corporeo perché può stabilizzare lo zucchero nel sangue e bruciare i grassi e mantenere la pressione sanguigna. Il pompelmo può essere consumato direttamente, fatto frullatio un'insalata.
11. Melone
Questo frutto fresco contiene il 90% di acqua ed è ricco di vitamina A e vitamina C. Mangiare melone può prevenire la disidratazione del corpo e, naturalmente, protegge il corpo da infezioni o infiammazioni. Questo frutto può essere gustato da solo, mescolato con yogurt o preparato frullati.
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