Sommario:
- Che cos'è mangiare pulito?
- Come fare pulito mangiare?
- 1. Mangiare cibo da ingredienti alimentari freschi
- 2. Aumentare il consumo di fibre
- 3. La scelta di carboidrati complessi come fonte di cibo di base
- 4. Leggi il valore nutritivo di ogni alimento
- 5. Regolare le porzioni e gli orari dei pasti
- 6. Bere abbastanza acqua minerale
- è mangiare pulito molto bene?
Hai mai sentito parlare di diete mangiare pulito, o anche tu sei già a questa dieta? Questa dieta è buona e non ha effetti nocivi?
Che cos'è mangiare pulito?
Come altre diete, mangiare pulito progettato con l'obiettivo di perdere peso. Dieta mangiare pulito È apparso per la prima volta nel 1960, ma è stato ampiamente introdotto nel 2007 da Tosca Reno, che ha pubblicato un libro intitolato "Eat Clean Diet". Fondamentalmente pulitomangiare non è una dieta, ma piuttosto uno stile di vita e la scelta del cibo da consumare.Mangiare pulito si dice che sia in grado di perdere peso, aumentare il consumo di energia e il metabolismo, migliorare il sonno, rendere più sani la pelle e i capelli e migliorare la salute mentale.
Come fare pulito mangiare?
1. Mangiare cibo da ingredienti alimentari freschi
Mangiare pulito avere il principio di mangiare cibo fresco e seguire un buon processo di cottura. Inoltre, il principio principale di mangiare pulito cioè, non consumare cibi confezionati, come carne in scatola, pesce in scatola, salsicce, crocchette, persino salsa di soia e salse. Tutti gli alimenti che sono conservanti e contengono additivi dovrebbero essere evitati. È più consigliabile mangiare il petto di pollo rispetto alle crocchette di pollo o mangiare le mele direttamente invece della torta di mele che contiene additivi. Il punto è che il cibo fresco è la cosa più importante.
I vantaggi di evitare cibi trasformati sono stati dimostrati in un sondaggio di ricerca alimentare e nutrizionale. In questo studio, è stato dimostrato che le persone che mangiano cibi freschi spendono più calorie per digerire il cibo immesso, rispetto alle persone che mangiano cibi trasformati. Questo può prevenire l'incidenza dell'obesità e di varie malattie degenerative causate da calorie e grasso in eccesso nel corpo.
2. Aumentare il consumo di fibre
Non devi essere vegetariano per farlo mangiare pulito, ma uno dei principi introdotti in mangiare pulito è aumentare il consumo di fibre in un giorno. Naturalmente, la fibra si ottiene consumando frutta e verdura fresca.
3. La scelta di carboidrati complessi come fonte di cibo di base
Quello che l'ha fatto mangiare pulito di solito si consiglia di consumare da 1200 a 1800 calorie. Questo numero relativamente piccolo di calorie è destinato ai programmi di perdita di peso. Pertanto, è consigliabile consumare frequentemente carboidrati complessi e ricchi di fibre, come pane integrale, riso integrale, riso integrale e così via. Inoltre, si consiglia anche di mangiare cibi ricchi di proteine in grado di resistere più a lungo alla fame.
4. Leggi il valore nutritivo di ogni alimento
Il tuo compito è trovare informazioni sul cibo che verrà dato al corpo. Si consiglia, se il cibo ha più di un additivo, di non consumarlo. Prestare attenzione anche ai livelli di sodio e zucchero in questi alimenti. Mangiare pulito limitare drasticamente anche il consumo di zucchero e sodio. Il limite di sodio che può essere consumato in un giorno è di 2300 mg di sodio, mentre negli alimenti trasformati o confezionati il contenuto di sodio può superare il limite predeterminato.
5. Regolare le porzioni e gli orari dei pasti
La chiave per perdere peso non è solo la scelta del cibo, ma anche le porzioni consumate e gli orari dei pasti regolari. Porzione consigliata di fare mangiare pulito cioè dividendo il tempo e mangiando 6 piccole porzioni al giorno. Mangiare pasti piccoli e frequenti ti impedirà di avere fame, perché il processo di digestione del cibo continua a essere svolto dal corpo.
6. Bere abbastanza acqua minerale
Entro un giorno, si consiglia di bere acqua minerale da 2 a 3 litri o l'equivalente di 13 a 8 bicchieri al giorno. Oltre a mantenere il corpo ben idratato, consumare acqua potabile ed evitare bevande caloriche renderà più facile perdere peso.
è mangiare pulito molto bene?
Principio mangiare pulito infatti, è quasi uguale al principio di un'alimentazione equilibrata raccomandato dal Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia. Quindi, in effetti, siamo stati a lungo incoraggiati a fare ciò che viene chiamato mangiare pulito. Anche aggiustare la porzione e la tempistica dei pasti, evitare cibi elaborati ad alto contenuto calorico, ridurre lo zucchero e il sale, consumare molte fibre e abbastanza acqua, sono anche cose che sono anche nelle linee guida nutrizionali equilibrate.
Ma principio mangiare pulito che dovrebbe essere evitato sta assumendo integratori oltre ai nutrienti. Questo in realtà non è necessario al corpo, perché se puoi mangiare cibi freschi, come verdura, frutta, fonti proteiche e carboidrati nelle porzioni necessarie, allora questi alimenti possono soddisfare il tuo fabbisogno di minerali e vitamine. Inoltre, se vuoi davvero perdere peso, dovresti prima consultare un professionista della salute, come un nutrizionista, in modo da rendere più facile il raggiungimento dell'obiettivo desiderato ed evitare di deviare le abitudini alimentari.
