Cambiamenti dell'umore durante le mestruazioni: cause e come superarli

Avvicinandosi all'arrivo degli ospiti mensili, molte donne sperimentano turbolenze emotive incerte e talvolta senza motivo apparente: prima arrabbiate, ora tristi, cinque minuti felici. Sempre nello stesso giorno, nelle prossime ore puoi sentirti completamente annoiato da tutta la routine e chiederti quale sia lo scopo della tua vita in questo mondo.

Tuttavia, i sintomi della sindrome premestruale sono abbastanza normalialtalena di umore il peso può interferire con le attività quotidiane. Cosa causa sbalzi d'umore durante le mestruazioni? E come risolverlo? Controlla tutte le informazioni complete di seguito.

Causa altalena di umoredurante le mestruazioni

Una possibile causa degli sbalzi d'umore è uno squilibrio di ormoni e sostanze chimiche cerebrali associate alla regolazione dell'umore. Anche questo dipende da molti fattori diversi.

Secondo quanto riferito, gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni sono associati a livelli fluttuanti dell'ormone estrogeno durante il ciclo mestruale. Gli estrogeni iniziano a salire lentamente dopo la fine dell'ultimo ciclo mestruale, quindi raggiungono il picco due settimane dopo in prossimità del prossimo programma mestruale.

Dopodiché, il livello di estrogeni nel corpo inizia a diminuire bruscamente prima di iniziare a salire e scendere lentamente prima che inizi il nuovo ciclo. Sono anche l'aumento e la diminuzione dei livelli di questi ormoni che causano altri sintomi della sindrome premestruale.

Le fluttuazioni emotive durante le mestruazioni possono anche essere influenzate da una varietà di altre cose. Ad esempio, il tempo nuvoloso tende a creare cattivo umore perché il corpo manca di molte endorfine (ormoni dell'umore felice) o di un sistema immunitario debole.

Anche situazioni stressanti, come un divorzio o la perdita del lavoro, possono peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Livelli più bassi dell'ormone serotonina sono stati collegati a sintomi di depressione, irritabilità e voglie di carboidrati, che possono essere sintomi di sbalzi d'umore durante le mestruazioni.

Sintomi altalena di umore durante la sindrome premestruale

La sindrome premestruale può causare fluttuazioni incontrollabili degli sbalzi d'umore in alcune donne, dal pianto agli scoppi di rabbia e dall'irrequietezza al ritorno alla stabilità emotiva. Tutto questo può accadere in un giorno.

I sintomi più comuni della sindrome premestruale emotiva includono quanto segue.

Facile arrabbiarsi
Depressione
Piangere
Molto sensibile
Facilmente nervoso e ansioso

Scoprirai che questa fluttuazione emotiva è molto probabilmente causata dalla sindrome premestruale se i sintomi compaiono costantemente una o due settimane prima del tuo programma mestruale e si interrompono un giorno o due dopo l'inizio delle mestruazioni.

Questo perché una serie di sintomi della sindrome premestruale, inclusi gli sbalzi d'umore, sono comuni durante l'ultima fase (luteale) del ciclo mestruale, che inizia dopo l'ovulazione, dai 14 ai 28 giorni del ciclo mestruale di una donna. Una volta che il sanguinamento mestruale inizia a comparire, sbalzi d'umore di solito scompaiono.

Come controllare le fluttuazioni emotive mestruali e altri sintomi della sindrome premestruale

Uno stile di vita sano è il primo passo per affrontare le malattie sessualmente trasmissibili, incluso sbalzi d'umore che è spesso sperimentato dalle donne. Per molte donne, un approccio allo stile di vita può ridurre i sintomi della sindrome premestruale. L'elenco è il seguente.

Affrontare lo stress perché lo stress può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Puoi provare tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga per aiutarti a prendere il controllosbalzi d'umore durante le mestruazioni.
Bevi molti liquidi, come acqua o succo di frutta. Evita di bere bibite, alcol o caffeina durante il ciclo. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore, la ritenzione di liquidi e altri sintomi.
Spesso spuntino. Prova a fare uno spuntino ogni 3 ore in mezzo. Ricorda, scegli spuntini sani e cerca di evitare di mangiare troppo.
Mangia bene. Aggiungi cereali integrali, verdura e frutta alla tua dieta. Limita l'assunzione di sale e zucchero.
Prendi degli integratori vitaminici B6, calcio e magnesio.
Fai esercizio aerobico regolarmente.
Migliora i modelli di sonno la tua serata.

Altri sintomi come mal di testa, mal di schiena, crampi mestruali, dolore al seno possono essere trattati con analgesici, come aspirina, ibuprofene e altri FANS.

Se si verificano sintomi di sindrome premestruale grave, consultare un medico. In caso di forti sbalzi d'umore mestruali, i medici possono somministrare antidepressivi come gli SSRI (Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina).