Sommario:
- Il contenuto di integratori immunitari che devi cercare
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina E
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- 7. Manganese
- 8. Zinco
- 9. Magnesio
- 10. Selenio
Per mantenere un corpo sano e garantire che il nostro sistema immunitario sia forte contro le malattie, abbiamo bisogno di una nutrizione completa dal cibo. Non solo carboidrati, proteine e fibre, ma anche varie vitamine e minerali che supportano la resistenza.
Ma la frenesia e le abitudini alimentari malsane spesso lasciano molte persone carenti di vitamine o minerali, e questo potrebbe dover essere superato assumendo integratori. Quindi, che tipo di integratori sono i migliori per mantenere il sistema immunitario del corpo?
Il contenuto di integratori immunitari che devi cercare
1. Vitamina A
La vitamina A è un tipo di vitamina liposolubile che si trova nella carne, nel fegato, nei latticini e nelle uova, nella frutta e nelle verdure. Inoltre, puoi anche soddisfare il tuo apporto giornaliero di vitamina A da un integratore multivitaminico.
La vitamina A ha molti importanti benefici per il corpo. Alcune delle funzioni della vitamina A, tra le altre, sono il miglioramento del sistema immunitario e della vista.
La funzione del sistema immunitario dipende da un adeguato apporto di vitamina A, pertanto la vitamina A è nota come un potenziatore vitaminico del sistema immunitario.
La vitamina A, che include anche beta carotene, può aiutare la retina, la cornea e gli occhi a funzionare correttamente.
2. Vitamina B
La vitamina B è composta da otto tipi, vale a dire: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 ( cobalamina). Fondamentalmente, ogni micronutriente nelle vitamine del gruppo B aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.
L'assunzione di vitamine del gruppo B può aumentare l'energia, sostenere la salute del cervello, migliorare l'umore, affinare la memoria, ridurre lo stress, stimolare il sistema immunitario e migliorare la salute dei capelli e della pelle.
3. Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione delle cellule nelle ossa, nei denti e nella pelle.
Vitamine come antiossidanti che aiutano a prevenire il danno cellulare dai radicali liberi in modo che possano ridurre il rischio di alcuni tumori.
Inoltre, la vitamina C svolge anche un ruolo nel mantenimento della salute del sistema immunitario, in modo che possa proteggere il corpo da varie infezioni o malattie.
Questo è il motivo per cui è importante assumere una quantità sufficiente di vitamina C. Consumare una quantità sufficiente di vitamina C può aumentare la resistenza del corpo.
4. Vitamina E
Nel corpo, la vitamina E agisce come un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Il corpo ha anche bisogno di vitamina E per rafforzare il sistema immunitario in modo che possa combattere oggetti estranei che interferiscono con il corpo, come batteri o virus.
5. Echinacea
I fiori di Echinacea sono un tipo di fiore della famiglia delle margherite ampiamente utilizzato come integratore per la salute per aumentare l'immunità.
Questo fiore ha una complessa miscela di sostanze attive, alcune delle quali sono chiamate antimicrobiche. Mentre altri ingredienti hanno un effetto sul sistema immunitario umano.
Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Lancet Infectious Diseases presso l'Università del Connecticut, i fiori di echinacea sono in grado di produrre un effetto immunitario più forte.
Un altro studio ha anche riferito che questo fiore è stato in grado di prevenire gli attacchi di influenza di circa il 58% e di ridurre il tempo necessario per curare l'influenza di quasi un giorno e mezzo più velocemente rispetto ad altre piante medicinali.
6. Ginseng
La pianta del ginseng può aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario e combattere le infezioni. Le radici, i gambi e le foglie del ginseng sono stati usati per mantenere l'omeostasi immunitaria e aumentare la resistenza a malattie o infezioni.
Il ginseng migliora le prestazioni del tuo sistema immunitario regolando ogni tipo di cellula immunitaria, inclusi macrofagi, cellule natural killer, cellule dendritiche, cellule T e cellule B. Il ginseng ha anche composti antimicrobici che funzionano come meccanismo di difesa contro le infezioni batteriche e virali.
Uno studio pubblicato in Giornale americano di medicina cinese ha scoperto che l'estratto di ginseng ha avuto successo nell'indurre una risposta anticorpale antigenica specifica quando somministrato per via orale. Gli anticorpi si legano agli antigeni, come tossine o virus, e prevengono i danni alle cellule normali del corpo. Grazie alla capacità del ginseng di svolgere un ruolo nella produzione di anticorpi, il ginseng può aiutare il corpo a combattere i microrganismi invasori o gli antigeni patogeni.
7. Manganese
Il manganese svolge un ruolo in vari processi chimici, inclusa la sintesi di nutrienti come colesterolo, carboidrati e proteine. Il manganese svolge anche un ruolo nella formazione della massa ossea e aiuta a bilanciare naturalmente gli ormoni che influenzano quasi tutta la salute.
Il manganese è un minerale essenziale necessario per molte importanti funzioni del corpo, tra cui l'assorbimento dei nutrienti, la produzione di enzimi digestivi, lo sviluppo delle ossa e il mantenimento del sistema immunitario.
8. Zinco
Lo zinco è un nutriente necessario per mantenersi in salute. Lo zinco può aiutare il sistema immunitario a combattere virus e batteri quando il corpo smette di ricevere cibo.
Lo zinco svolge anche un ruolo nella scomposizione dei carboidrati. Quindi, soddisfare il fabbisogno di zinco può anche aiutarti a evitare di sentirti debole a causa della mancanza di energia.
9. Magnesio
Il magnesio aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare, mantiene un sistema immunitario sano, mantiene stabile il battito cardiaco e aiuta le ossa a rimanere forti. Aiuta anche a regolare i livelli di glucosio nel sangue e aiuta nella produzione di energia e proteine.
Il magnesio influisce anche sulla forma fisica del corpo in modo che possa migliorare le prestazioni fisiche. Questo minerale può migliorare il processo di formazione dell'energia, il che rende la gestione dell'energia durante l'esercizio molto più efficace.
Quindi, con un'adeguata assunzione di magnesio, puoi esercitarti ad un alto livello di energia senza sentirti stanco facilmente.
10. Selenio
Il selenio è in grado di stimolare il sistema immunitario. L'assunzione di selenio può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, oltre a prevenire la progressione dell'HIV in AIDS.
Il selenio ha bisogno secondo raccomandazione indennità giornaliera (RDA) è di 55 mcg al giorno e aumenta nelle donne in gravidanza e in allattamento, raggiungendo 60-70 mcg al giorno.
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