Sommario:
- Il modo giusto per affrontare i sintomi della dipendenza da nicotina
- 1. Trova qualcos'altro da fare
- 2. Esercizio fisico regolare
- 3. Riposati a sufficienza
- 4. Gestisci lo stress
- 5. Premiati
Non è facile uscire dagli effetti di dipendenza del fumo. La maggior parte degli ex fumatori spesso sperimenta gli effetti dello smettere di fumare che sono piuttosto devastanti. A partire da un drastico aumento di peso, disturbi d'ansia, stress, depressione. Questi sono tutti sintomi di dipendenza da nicotina che spesso ti inducono a tornare a fumare. Quindi, c'è qualcosa per superare i sintomi della dipendenza da nicotina? Dai un'occhiata al seguente trucco.
Il modo giusto per affrontare i sintomi della dipendenza da nicotina
Le persone che stanno cercando di smettere di fumare possono manifestare sintomi di dipendenza da nicotina più volte. I segni di una dipendenza da nicotina includono vertigini, secchezza delle fauci, tosse, costipazione, ansia e depressione.
Ciò accade perché la nicotina che entra nel corpo può innescare la felicità nel cervello. Quando smetti di fumare, il tuo corpo si sentirà come se stesse perdendo i "benefici" della nicotina che forniscono quel piacere. Di conseguenza, ti senti stressato e nasce il desiderio di tornare a fumare.
Qualunque cosa accada, non tornare mai più a fumare. Rilassati, ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per superare la dipendenza da nicotina:
1. Trova qualcos'altro da fare
Molti ex fumatori si lamentano di ingrassare dopo aver smesso di fumare. Per questo motivo, non poche persone non vogliono smettere di fumare in modo che il loro peso rimanga stabile. Oppure c'è anche chi lo spreca mangiando tanto perché non ritorni la voglia di fumare.
Quando iniziano a manifestarsi i sintomi della dipendenza da nicotina, cerca di distrarti il più rapidamente possibile. Ci sono molti modi per farlo, a partire dal giocoGiochi, suonare uno strumento musicale, leggere un libro, fare una passeggiata o dormire.
2. Esercizio fisico regolare
La nicotina può evocare uno stato d'animo lunatico. Ecco perché il fumo è spesso usato come sfogo quando sei emotivo o arrabbiato. In effetti, questo effetto è solo temporaneo e in realtà ti rende più dipendente dalla nicotina.
Per superare questo problema, prova un regolare esercizio fisico per controllareumoreTu ogni giorno. Secondo quanto riportato da Healthline, solo 30 minuti di esercizio ogni giorno possono battere la fatica e lo stress dopo aver smesso di fumare, lo sai.
L'esercizio agisce come un rimedio naturale contro lo stress. Il motivo è che l'esercizio fisico può aumentare le endorfine, vale a dire l'ormone della felicità, che può renderti molto più calmo. Per quelli di voi che hanno spesso problemi a dormire dopo aver smesso di fumare, anche un regolare esercizio fisico può aiutare a dormire meglio.
3. Riposati a sufficienza
Dopo aver smesso di fumare, potresti spesso sentirti stanco e debole. Questo è normale perché il tuo corpo fa il possibile per sbarazzarsi degli effetti della dipendenza da nicotina.
Come soluzione, assicurati di riposarti ogni giorno, ad esempio facendo un pisolino. Se non è possibile, vai a letto presto e assicurati di dormire almeno 7-8 ore in modo che il tuo corpo sia rinfrescato.
Il sonno fornirà al corpo l'opportunità di rimuovere la nicotina e le tossine rimanenti dalle sigarette.
4. Gestisci lo stress
Lo stress è uno degli effetti della dipendenza da nicotina che più spesso induce una persona a tornare a fumare. Si dice che il fumo aiuti ad alleviare lo stress, quando in realtà questo è solo un effetto temporaneo.
Invece di tornare a fumare, ci sono molti modi sani che hanno dimostrato di essere efficaci per alleviare lo stress dopo aver smesso di fumare. Ad esempio con lo sport, il giardinaggio, la visione di film o un semplice esercizio di respirazione.
Le tecniche di meditazione respiratoria, ad esempio, possono aiutarti a ritrovare la calma senza dover fumare. In realtà, solo tu solo puoi determinare quali modi sani sono efficaci per ridurre lo stress. Ancora più importante, tornare a fumare non è il modo migliore.
5. Premiati
Sicuramente trovi difficile uscire da solo dalla trappola per sigarette. Quando sconfiggi i sintomi della dipendenza da nicotina, non dimenticare di ricompensarti, eh!
I premi non devono essere costosi. Concediti un bagno caldo, guarda un film o vai in vacanza in spiaggia. Soprattutto, assicurati che il regalo sia qualcosa di speciale e prezioso per te.
Questo metodo ti renderà più entusiasta di smettere di fumare. A poco a poco, i sintomi della dipendenza da nicotina diminuiranno fino a scomparire completamente.
