Cinque minuti di esercizio: anche se solo per poco tempo, i benefici sono comunque ottimi

"Domani va bene sport, non ho avuto tempo oggi ”. Apetta un minuto. Non usare la tua vita frenetica come scusa per saltare gli sport. L'esercizio fisico non deve sempre richiedere molto tempo, soprattutto quando devi andare avanti e indietro in palestra. Puoi sudare e ottenere gli stessi benefici dell'esercizio in soli cinque minuti di tempo. Dai, dai un'occhiata a come allenarti per cinque minuti di seguito!

Anche se è stato solo per un breve periodo, i vantaggi sono stati comunque ottimi

Ascoltando "cinque minuti di esercizio" probabilmente esiterai a iniziare: "Se solo cinque minuti, sono sufficienti per rendere il corpo sano e in forma? Non risulta essere una perdita di tempo? " Ora è il momento per te di sostituire quella mentalità obsoleta.

Idealmente, siamo incoraggiati a fare esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno. Ma se sei una persona super impegnata, inizia l '"adozione" di questo nuovo principio: sempre è meglio fare esercizio brevemente ma regolarmente ogni giorno, che niente.

Familiarità, vero, con l'adagio che "a poco a poco, col tempo diventa una collina"? Lo stesso vale per le abitudini attive. I ricercatori hanno scoperto che anche un esercizio quotidiano breve e continuo può fare molto per mantenere la salute e la forma fisica a lungo termine.

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso e mantenerlo ideale, prevenire vari rischi di malattia, aiutarti a dormire meglio, aumentare l'energia, migliorare il tuo umore. Uno studio di Università dello Utah dimostra che anche solo un minuto di esercizio ogni giorno può avere un impatto positivo reale sulla tua vita.

Il rischio di obesità è diminuito anche negli uomini e nelle donne che hanno fatto esercizio breve ma prolungato.Il gruppo che si è esercitato per cinque minuti al giorno ha anche mostrato una sensazione di pienezza media del 32% più lunga, che può impedirti di fare spuntini. cibo spazzatura o cibi dolci che possono ingrassare il corpo.

Ma ovviamente non è così semplice. Affinché la tua breve sessione di esercizio sia efficace, non concentrarti solo sulla durata. È inoltre necessario regolare il livello di forza. Più intenso è l'esercizio che fai in un breve lasso di tempo, maggiori sono i benefici.

Metti da parte cinque minuti del tuo tempo per essere attivo

Anche se sono solo cinque minuti, forse sei confuso di inserirlo nel mezzo del tuo programma fitto di appuntamenti. Ecco alcune cose che potresti essere in grado di fare in cinque minuti.

Usa il tempo durante gli spot televisivi. Puoi saltare sul posto e fare sollevamento prima che il tuo programma televisivo ricominci.
Prova ad allenarti mentre svolgi le attività quotidiane, come lavarti i denti. Invece di stare in piedi, fare jogging o camminare sul posto per rafforzare i polpacci.
Scrivi una nota di promemoria sul tuo telefono per motivarti ad allenarti durante la giornata. Puoi fare una breve passeggiata come pausa dal lavoro.
Prendi le scale invece di prendere l'ascensore o cammina per raggiungere l'ufficio o la destinazione

Suggerimenti per l'allenamento in cinque minuti

Inoltre, puoi provare alcune di queste mosse per fare un allenamento di cinque minuti a casa o nel tempo libero.

Squat per il primo minuto.
Vai a squat per un secondo minuto.
Affondo per il terzo minuto.
Salta in alto e piega le ginocchia per un quarto minuto.
Wall sito sedersi in un mezzo squat appoggiato al muro per un quinto minuto.

Puoi anche fare un esercizio Tabata di 4 minuti. Ogni esercizio viene eseguito due volte, ciascuna per 20 secondi, seguite da 10 secondi di riposo. Tabata è adatto come riscaldamento e stretching del corpo al mattino per iniziare le tue attività.