I sintomi del corpo sono carenti di alcune vitamine o minerali

Il problema della malnutrizione non può verificarsi solo nelle comunità di classi inferiori o tribali in aree remote. Anche le persone sane nelle aree urbane possono essere carenti di vitamine e sostanze nutritive essenziali. Soprattutto se sei classificato come occupato o non mangi regolarmente pasti equilibrati. Ecco come rilevare se il tuo corpo è carente di alcune vitamine o minerali.

Le caratteristiche della carenza di calcio

Il calcio è importante per mantenere le ossa forti e controllare la funzione muscolare e nervosa. Stanchezza, crampi muscolari, ritmo cardiaco anormale e scarso appetito significano che il tuo corpo non riceve abbastanza calcio.

Se sei carente di calcio minerale, sei a rischio di osteopenia, una condizione che causa una riduzione della massa ossea e aumenta il rischio di osteoporosi e fratture ossee. Inoltre, la densità ossea raggiungerà la sua capacità massima all'età di 30 anni e continuerà a diminuire nel tempo.

Assicurati di soddisfare le riserve di calcio del tuo corpo consumando almeno tre porzioni di latte o yogurt al giorno. Altre buone fonti di calcio sono il formaggio, il succo d'arancia arricchito con calcio, il tofu, l'edamame e le verdure a foglia verde scure.

Carenza di vitamina D.

Se avverti affaticamento, dolori muscolari o debolezza e / o misteriosi dolori articolari, specialmente quando fa freddo, potresti essere carente di vitamina D.L'ipertensione può anche essere un segno che potresti non ricevere abbastanza vitamina D. negli uomini sono un segno che il suo corpo è carente di vitamina D.

Le persone che hanno problemi di pelle come l'eczema generalmente sperimentano anche una carenza di questa vitamina. La ricerca mostra che le persone con i livelli di vitamina D più bassi mostrano sintomi di eczema più gravi rispetto a quelli con assunzioni più elevate.

Per ottenere abbastanza vitamina D, consumare tre bicchieri di latte o 3 porzioni di yogurt al giorno; pesce grasso come salmone, tonno, pesce spada due volte a settimana; succo d'arancia fortificato; e moltiplicare le attività all'aria aperta per ottenere l'esposizione al sole del mattino.

Segni di carenza di potassio

Il potassio è il terzo minerale più abbondante nel corpo. Il potassio è molto importante per la salute perché una carenza di questo minerale può causare vari sintomi di problemi di salute come letargia, muscoli deboli, crampi muscolari, riflessi ridotti, costipazione, anemia, mal di testa e drastica perdita di peso. Nei casi più gravi, la carenza di potassio può causare ritmi cardiaci anormali.

Potresti essere carente di potassio a causa di diarrea, vomito, sudorazione eccessiva, assunzione di antibiotici o altre condizioni come disturbi alimentari (anoressia, bulimia, ecc.) O malattie renali.

Banane, cereali integrali, latte, verdure, noci e legumi sono le migliori fonti di potassio.

Sintomi di carenza di ferro

Il ferro aiuta il tuo corpo a produrre globuli rossi. Quando i livelli di ferro sono troppo bassi nel corpo, l'ossigeno non verrà trasportato in modo uniforme a tutte le parti del corpo. L'anemia da carenza di ferro può causare affaticamento. Inoltre, la pelle pallida e spenta, le unghie spente e fragili, i capelli sottili e la perdita sono anche segni che il tuo corpo sta esaurendo il ferro, la pelle. Le donne che hanno mestruazioni abbondanti (sanguinamento eccessivo) sono molto a rischio di carenza di ferro. Lo stesso è il caso delle donne vegetariane.

Per aumentare i livelli di ferro, mangia più cereali fortificati con ferro, manzo magro, ostriche, fagioli (soprattutto fagioli bianchi, ceci e fagioli), lenticchie e spinaci. E poiché l'assorbimento del ferro è assistito dalla vitamina C, assicurati che la tua dieta includa molte verdure ricche di vitamina C come broccoli, peperoni rossi, cavoli e cavolfiori.

Segni di carenza di vitamina B12

I sintomi di una grave carenza di vitamina B12 includono intorpidimento alle gambe, alle mani o ai piedi; Problemi di deambulazione e di equilibrio; anemia; fatica; debolezza; lingua gonfia e infiammata; paranoia; allucinazioni; facile arrabbiarsi; o depressione. Anche le crepe agli angoli della bocca possono essere un segno di una carenza di questa vitamina. La carenza di vitamina B12 può portare ad anemia e senilità nelle persone anziane.

La vitamina B12 aiuta nella produzione di DNA e regola il sistema nervoso. Questa vitamina svolge anche un ruolo nella crescita e nella formazione dei globuli rossi. La vitamina B12 può essere trovata nella carne e nei latticini, quindi chiunque sia vegano / vegetariano è a rischio di carenza di questa assunzione di vitamina.

Puoi ottenere vitamina B12 da fonti di cibo animale. Aumenta i tuoi livelli di vitamina B12 mangiando più pesce, pollo, latte e yogurt. Se sei vegano, scegli cibi vegani arricchiti con vitamina B12, come alternative ai latticini, sostituti della carne e cereali per la colazione.

Carenza di folato

Il folato è un'altra vitamina B che è anche coinvolta nella regolazione del sistema nervoso. Il folato è particolarmente importante per le donne in età fertile, motivo per cui le vitamine prenatali contengono dosi elevate di folato. La carenza di folato durante la gravidanza può portare a una forte diminuzione dei globuli rossi e ai difetti del tubo neurale nel feto.

La carenza di vitamina B12 e folati può portare a condizioni infiammatorie in tutto il corpo. Altri sintomi di carenza di vitamina B12 includono affaticamento, capelli grigi, ulcere alla bocca e lingua gonfia. Per ottenere folato dal cibo, mangia più cereali fortificati, fagioli, lenticchie, verdure verdi e arance.

Sintomi di carenza di magnesio

Il magnesio aiuta a sostenere ossa sane, nervi sani. e aiutare con la produzione di energia. La carenza di magnesio è rara nelle persone sane, ma può colpire le persone che assumono determinati farmaci, hanno determinate condizioni di salute o consumano troppo alcol.

La carenza di magnesio può causare uno squilibrio dei canali ionici del calcio in tutto il corpo che può manifestarsi come una serie di sintomi di salute. La carenza di magnesio può causare perdita di appetito, nausea e vomito, affaticamento e debolezza. Nei casi più gravi, può causare intorpidimento, crampi muscolari, convulsioni, ritmi cardiaci anormali, cambiamenti nel comportamento o bassi livelli di potassio o calcio.

Aumentare cibi sani e freschi è la migliore soluzione per superare i sintomi della carenza vitaminica. Tuttavia, se ritieni di aver mangiato abbastanza in modo sano ma ti senti ancora meno, puoi aumentare l'assunzione di integratori multivitaminici. La cosa più importante è essere sempre saggi nel consumarlo e leggere le regole d'uso.