5 modi per aumentare il peso fetale durante la gravidanza

I bisogni nutrizionali delle donne in gravidanza tendono ad aumentare per soddisfare la nutrizione del feto nel grembo materno. Sfortunatamente, le donne incinte possono avere difficoltà ad aumentare di peso, il che influisce sul peso del feto. Tuttavia, non preoccuparti, hai ancora la possibilità di aumentare di peso se sai esattamente come.

Quali sono i modi da fare per aumentare il peso del feto nell'utero?

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Perché il peso del bambino alla nascita è importante?

L'aumento del peso materno durante la gravidanza influenzerà sicuramente il peso del feto nell'utero. Questo determinerà anche il peso del bambino alla nascita.

Secondo l'UNICEF, il peso del neonato è molto importante perché è uno dei riferimenti per la salute del neonato.

I bambini nati con basso peso alla nascita (LBW) tendono ad avere più difficoltà a combattere le infezioni e controllare la propria temperatura corporea.

Non solo, i bambini più tardi sono anche più suscettibili alle malattie durante la crescita, come le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, all'ipertensione.

Se questo basso peso del bambino continua nell'età adulta, in particolare le ragazze, è a rischio di dare alla luce anche bambini con basso peso corporeo.

Pertanto, è importante aumentare di peso a sufficienza durante la gravidanza.

Ricorda, anche aumentare di peso durante la gravidanza non va bene. Devi sapere che i bambini sperimentano un aumento di peso accelerato durante il terzo trimestre di gravidanza.

In altre parole, anche il tuo peso nel terzo trimestre di gravidanza può aumentare più velocemente.

Questo perché oltre ad aumentare il peso fetale, si verificano anche ulteriori riserve di grasso, liquido, volume del sangue e liquido amniotico.

Non solo, il peso della placenta e le dimensioni dell'utero in crescita contribuiscono anche all'aumento di peso durante la gravidanza.

Data l'importanza di un peso alla nascita adeguato, è necessario assicurarsi che il feto stia ingrassando sulla strada giusta.

Se in questo momento l'aumento di peso fetale nel grembo materno non è ancora ideale, sappi come aumentare il peso fetale correttamente.

In questo modo, l'aumento del peso fetale influenzerà anche l'aumento di peso delle donne in gravidanza.

Come aumentare il peso fetale?

Alcune madri potrebbero avere difficoltà ad aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, alcuni altri ritengono di aumentare di peso molto facilmente.

Questa condizione può essere causata da varie cose, come il metabolismo nel corpo, le donne incinte hanno difficoltà a mangiare a causa della perdita di appetito, hanno alcuni problemi medici e altri.

Influenza da nausea mattutina nel primo trimestre, è spesso usato come uno dei parametri di riferimento o dei segni di gravidanza che possono aiutare a determinare se l'aumento di peso della madre è veloce o lento.

Madre che ha sperimentato nausea mattutina di solito è difficile e persino riluttante a mangiare.

Questo quindi fa sì che il peso della madre non aumenti in modo che il peso del feto nell'utero sia piccolo.

La mancanza di aumento di peso durante la gravidanza non riguarda solo la madre, ma colpisce anche il feto nell'utero.

Il feto può subire un piccolo peso per l'età gestazionale (piccolo per l'età gestazionale), sperimentando una crescita limitata nell'utero (IUGR o restrizione della crescita intrauterina) o parto prematuro.

Quindi, se non hai raggiunto l'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza, dovresti provare modi per aumentare di peso in modo che aumenti anche il peso fetale.

Gli sforzi per aumentare di peso durante la gravidanza fanno parte della dieta delle donne incinte.

Le donne incinte possono provare i seguenti modi per aumentare il peso fetale e anche il peso stesso:

1. Mangia più calorie e proteine ​​animali

L'apporto nutrizionale delle donne in gravidanza influisce anche sull'aumento di peso. Forse pensi che ciò che mangi soddisfi le tue esigenze nutrizionali quotidiane.

In effetti, potrebbe essere che ti mancano ancora alcuni nutrienti in modo che l'aumento di peso del bambino nell'utero non sia stato raggiunto in modo ottimale.

Prova ad aumentare l'apporto calorico giornaliero come un modo per aumentare il peso fetale durante la gravidanza e aumentare il consumo di proteine ​​animali.

Ci sono vari alimenti per le donne incinte che scegli di elaborare e mangiare ogni giorno.

Se le donne incinte non sentono appetito, dovresti concentrarti sull'aumento del numero di calorie contenute nel cibo, anche se solo in piccole porzioni.

Le donne incinte possono anche scegliere cibi ricchi di grassi sani, come avocado, noci e semi (pane integrale, pasta integrale, piselli o fagioli).

Se sei preoccupato di aumentare di peso, puoi comunque controllare il tuo peso durante la gravidanza. veramente.

Puoi controllare il tuo aumento di peso durante la gravidanza tramite il calcolatore di aumento di peso per le donne incinte di Hello Sehat.

2. Fare esercizio leggero

Oltre al cibo, puoi anche fare esercizio regolarmente durante la gravidanza.

Sì, l'esercizio per le donne incinte è consigliato non solo per la salute della madre, ma anche per il piccolo nel grembo materno.

Lanciato dall'American College of Obstetricians and Gynecologists, puoi fare sport come camminare, fare esercizi in gravidanza, nuotare durante la gravidanza, andare in bicicletta e altri.

Puoi fare una piacevole passeggiata ogni mattina o sera per rendere il tuo corpo più fresco e in forma.

3. Riposati a sufficienza

È meglio prendere l'abitudine di dormire a sufficienza durante la gravidanza. Un riposo adeguato può fornire energia alle donne incinte in modo che mantengano il corpo fresco.

Se ti senti stanco più velocemente del solito durante il giorno, dovresti ridurre la tua attività e fare un pisolino quando possibile.

4. Ridurre lo stress e l'ansia

Quando le donne incinte si sentono stressate o ansiose, le loro porzioni di cibo di solito sfuggono al controllo. Non escludere, le donne incinte possono essere pigre da mangiare.

Quindi, indirettamente, un altro modo per aumentare il peso fetale è evitare lo stress e l'ansia.

Le donne incinte dovrebbero mantenere la calma in modo da poter controllare meglio il loro appetito quotidiano.

5. Assumi vitamine prenatali

Non dimenticare di prendere vitamine prenatali per le donne incinte secondo le raccomandazioni del tuo medico.

Le vitamine prenatali possono aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali delle donne incinte che potrebbero non essere in grado di essere soddisfatte dal cibo.

Questo metodo supporta anche la salute del corpo della madre durante la gravidanza e aiuta ad aumentare di peso il feto nel grembo materno.

6. Mangia frutta dopo il pasto principale

Se sei abituato a mangiare frutta prima del pasto principale, dovresti spostare il tempo dopo aver mangiato.

La frutta per le donne incinte è buona. Tuttavia, l'elevato contenuto di fibre di questo frutto può farti saziare rapidamente se mangiato prima del pasto principale.

7. Non che tu possa mangiare

Sebbene si consiglia di passare a cibi che contengono calorie elevate, prestare attenzione ai nutrienti contenuti in questi alimenti.

Cibo spazzatura contiene calorie elevate, ma non contribuisce all'alimentazione delle donne incinte.

Oltretutto cibo spazzatura, Dovresti anche evitare cibi che contengono grassi e colesterolo alto, cibi fritti e cibi conservanti.

Continua a considerare di mangiare cibi con un'alimentazione equilibrata. Verdura, frutta, carne, pesce, noci, semi e carboidrati sono cibi buoni per te e il tuo bambino.

Mangia da 3 a 4 pasti principali al giorno e completa gli intervalli tra i pasti principali per sostenere l'aumento di peso per te e il tuo feto.

Non dimenticare di bere abbastanza per evitare la disidratazione durante la gravidanza. Non c'è bisogno di preoccuparsi, il tuo peso aumenterà perché anche il feto sta diventando più grande.

Questo perché il peso dopo il parto può ridursi a piacimento prima di essere incinta in seguito.