Non solo ti fanno sudare, ecco 6 benefici della sauna che devi conoscere

Le saune sono conosciute da migliaia di anni e sono ancora popolari oggi. Non solo ti fa sudare, vari studi hanno scoperto che una sauna, ovvero un bagno di vapore, offre molti benefici per la salute del tuo corpo. Nulla? Scopri i vari vantaggi di una sauna in questo articolo.

I benefici delle saune si basano sulla ricerca

La sauna è una stanza speciale che viene riscaldata ad una temperatura elevata tra 70 e 100 gradi Celsius. Non c'è da meravigliarsi se un bagno di vapore può aumentare la temperatura corporea fino a 40 gradi Celsius. L'aumento della temperatura corporea provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, la circolazione sanguigna scorre senza intoppi, il sudore esce di più in modo che tu diventi più rilassato.

In generale, una rivista di revisione della letteratura (revisione sistematica) ha concluso che un bagnosauna seccadi routine può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna (sistolica e / o diastolica), abbassare i livelli di LDL (colesterolo cattivo), può ridurre lo stress ed essere in grado di aumentare la tolleranza al dolore.

Ecco i vari vantaggi di una sauna che devi conoscere:

1. Abbassare la pressione sanguigna

Una ricerca pubblicata sulla rivista Human Hypertension mostra che un bagno di vapore di 30 minuti può aiutare a ridurre la pressione sanguigna sistolica (numero superiore) e la pressione sanguigna diastolica (numero inferiore). Non solo, i partecipanti inclusi nello studio erano anche noti per avere la pressione sanguigna sistolica che tendeva a rimanere bassa per 30 minuti dopo un bagno di vapore. Ciò accade perché la temperatura calda generata quando si fa un bagno di vapore può aiutare a dilatare i vasi sanguigni, migliorando così la circolazione sanguigna.

Tuttavia, se vuoi ottenere i benefici di questa sauna, è una buona idea consultare prima un medico. Il motivo è che i bagni di vapore non sono raccomandati per le persone che hanno una storia di ipertensione e malattie cardiache.

2. Allevia il dolore

Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, una circolazione sanguigna regolare grazie ai bagni di vapore può anche ridurre il dolore nel corpo. Questo si riferisce a uno studio pubblicato sulla rivista Alternative and Complementary Medicine. Sulla base di questi studi è noto che le saune possono aiutare ad alleviare il dolore e alleviare i sintomi del mal di testa da tensione cronica.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per accertare i benefici di questa sauna, i ricercatori ritengono che un bagno di vapore sia un modo semplice per ridurre vari dolori cronici tra cui dolori muscolari e articolari.

3. Accelerare il recupero del corpo dopo l'esercizio

In uno studio pubblicato sulla rivista Springerplus, un bagno di vapore con tecniche tradizionali oa infrarossi può accelerare il recupero del corpo dopo l'esercizio. Ciò accade perché il bagno di vapore aiuta a riparare il tessuto muscolare ferito dopo l'esercizio.

In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Human Kinetics ha scoperto che un bagno di vapore di 30 minuti può stimolare l'ormone della crescita (HGH) nelle donne, che funziona per abbattere il grasso e costruire muscoli.

4. Allevia lo stress

Secondo una terapista di New York, Kathryn Smerling, Ph.D, anche se non allevia lo stress, un bagno di vapore può essere un posto dove tirare fuori per calmarsi. La temperatura ambiente calda e l'atmosfera tranquilla possono renderti più rilassato e confortevole.

Uno studio pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha anche scoperto che un bagno di vapore può migliorare il rilassamento nei pazienti con depressione.

Questo non è sorprendente. Il motivo è che tutto ciò che rende la tua anima e la tua mente più calma e pacifica avrà un effetto positivo sulla tua salute mentale. Kathryn aggiunge che i benefici per la salute delle saune potrebbero non essere così evidenti all'inizio. Tuttavia, nel tempo, un bagno di vapore può influire in modo significativo sulla tua salute mentale.

5. Abbassare il colesterolo

Se dopo verifica Se è noto che i tuoi livelli di colesterolo sono alti, potresti prendere in considerazione l'idea di fare un bagno di vapore per abbassare il colesterolo.

Uno studio pubblicato sulla rivista Occupational Medicine and Environmental Health ha rilevato che le persone che facevano abitualmente un bagno di vapore per 20 giorni hanno scoperto che i loro livelli di colesterolo totale sono diminuiti. Ciò ha portato i ricercatori a concludere che i benefici di una sauna sono simili a quelli di un esercizio fisico di intensità moderata.

Anche così, ciò non significa che non sia necessario un regolare esercizio fisico. Ti consigliamo comunque di essere attivo e fare esercizio fisico regolare per bruciare i grassi cattivi che si attaccano al corpo. Oltre ad essere attivo, non dimenticare di prestare attenzione anche all'assunzione di cibo.

I rischi dietro i benefici di una sauna

Sebbene offra molti benefici per la salute del corpo, i bagni di vapore presentano anche dei rischi da non sottovalutare. I bagni di vapore possono far abbassare la pressione sanguigna, quindi le persone con pressione bassa dovrebbero consultare prima un medico per garantire la sicurezza della sauna.

Inoltre, un bagno di vapore può anche aumentare il rischio di disidratazione a causa della perdita di liquidi durante la sudorazione di una sauna. Le persone con determinate condizioni, come le malattie renali, possono essere a maggior rischio di disidratarsi.

Prima della sauna, prestare attenzione a questo prima

Dati i rischi che si celano dietro i benefici offerti, non tutti possono fare un bagno di vapore. Fondamentalmente, i bagni di vapore sono solo per le persone che sono in forma e hanno condizioni di salute normali. Se hai una storia di malattie cardiache croniche e pressione sanguigna incontrollata, una sauna potrebbe non essere sicura. Si prega di consultare prima un medico per garantire la sua sicurezza.

Assicurati di non fare un bagno di vapore per più di 30 minuti. Per evitare la disidratazione, è necessario soddisfare l'apporto di liquidi bevendo molta acqua prima e dopo un bagno di vapore. Se durante una sauna ti senti improvvisamente inadatto, interrompi immediatamente questa attività. Evita di bere alcolici prima o durante la sauna perché potrebbero surriscaldarti e disidratarti.