La migliore posizione per dormire durante le mestruazioni, un sonno sano e garantito

Le mestruazioni possono interferire con le tue attività, persino il sonno. Dormire così non profondamente e alla fine ti rende privato del sonno. Un modo per affrontare l'insonnia durante le mestruazioni è cambiare le posizioni del sonno. Qual è la posizione di sonno mestruale più consigliata? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Perché è difficile dormire durante le mestruazioni?

Le mestruazioni fanno sentire il tuo corpo stanco durante il giorno e ti rendono difficile dormire la notte. Secondo la National Sleep Foundation, il 23% delle donne riferisce difficoltà a dormire bene la settimana prima del ciclo e il 30% delle donne ha difficoltà a dormire durante le mestruazioni. Quale pensi che sia la causa?

All'Huffington Post, un ginecologo di New York, il dott. Karen Duncan ha affermato che ci sono diverse cose che accadono al corpo durante le mestruazioni che possono disturbare il sonno, in particolare l'equilibrio ormonale.

Quando si verificano le mestruazioni, la temperatura corporea aumenterà fino a diventare più calda. La temperatura corporea, che avrebbe dovuto scendere al tramonto, non è diminuita. Infine, gli ormoni che stimolano il corpo a dormire e riposare vengono disturbati. Il motivo è che questo ormone attende un "segnale di sonno" naturale, che è una diminuzione della temperatura corporea.

Quindi, gli sbalzi d'umore durante il ciclo rafforzano le emozioni negative. L'ansia e lo stress sono ciò che ti rende difficile dormire bene. Per non parlare del fatto che altri sintomi mestruali come crampi allo stomaco, mal di schiena, seni doloranti o persino glutei doloranti possono anche interferire con il comfort del sonno.

È necessario migliorare la posizione del sonno durante le mestruazioni per renderla più confortevole

Fonte: MedyLife

Affinché il tuo sonno non sia disturbato durante le mestruazioni, migliorare la posizione del sonno può essere un modo. La posizione di sonno mestruale più consigliata è la posizione di sonno fetale. Questo sonno è descritto come la posizione del feto (feto) nello stomaco della madre. Vale a dire posizionando il corpo lateralmente e piegando le gambe. Le tue ginocchia sono parallele al petto. Per ulteriori dettagli, vedere l'immagine sopra.

Perché questa posizione per dormire è la migliore durante le mestruazioni? Durante le mestruazioni, i muscoli intorno allo stomaco e ai glutei diventano tesi e ricevono molta pressione. Ecco perché senti dolore durante le mestruazioni.

La posizione fetale del sonno rilassa i muscoli intorno allo stomaco e ai glutei, riducendo la tensione e il dolore, aiutandoti a dormire. Inoltre, questa posizione per dormire non interferisce con gli assorbenti o gli assorbenti interni che stai utilizzando.

Non dormire sulla pancia o sulla schiena durante le mestruazioni

Fonte: EnkiMD

Se dormi a pancia in giù, la pressione sui muscoli addominali e sull'utero aumenterà. I muscoli addominali diventano più tesi e alla fine aumentano il dolore. Allo stesso modo, dormendo sulla schiena, la pressione e la tensione nei muscoli intorno ai glutei aumentano e il dolore aumenta.

Entrambe queste posizioni per dormire possono far scorrere più sangue e alla fine macchiare i pantaloni e le lenzuola penetrando negli assorbenti o non rimanendo impigliati nel tampone.

Oltre alla posizione per dormire, queste cose ti aiutano anche a dormire meglio durante il ciclo

Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio durante il ciclo, come:

• Imposta la temperatura della camera da letto più fresca. La temperatura ambiente fresca aiuta ad abbassare la temperatura corporea. Sei libero di scegliere di dormire con una coperta o no, in base al tuo comfort.
• Fai prima una doccia con acqua tiepida prima di andare a letto. L'acqua calda può rilassare i muscoli tesi, compresi i muscoli addominali.
• Usa un cuscino extra per aumentare il comfort e dedica qualche minuto a comprimere lo stomaco con acqua tiepida.
• Prendi antidolorifici come paracetamolo e ibuprofene. Entrambi i farmaci possono ridurre il dolore e avere l'effetto collaterale di farti venire sonno.

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