Bisogna sapere! questo allungamento dei benefici per gli anziani e il toro; ciao sano

I vecchi tempi felici sono legati alla salute del corpo. Ciò deve essere supportato dall'attività fisica e dall'adempimento di una buona alimentazione. Non solo in giovane età, l'attività fisica deve essere svolta anche per quelli di voi che sono in età avanzata. Semplici esercizi che possono essere eseguiti sono lo stretching. Questo è importante, perché con l'età la flessibilità muscolare diminuisce. Lo stretching è una delle migliori opzioni per mantenere la flessibilità muscolare negli anziani. Ci sono vari benefici dello stretching e dei nutrienti essenziali per gli anziani al fine di ottenere una buona qualità della vita.

I benefici dello stretching nella vecchiaia

Godersi la vita rilassandosi e non facendo molta attività fisica può far abituare gli anziani a uno stile di vita sedentario. Il corpo che non si muove attivamente rende i muscoli più rigidi e riduce la loro flessibilità. La rigidità muscolare che si verifica può aumentare il rischio di artrite. Inoltre, le persone di età pari o superiore a 65 anni hanno il potenziale per perdere massa muscolare se non allungano i muscoli regolarmente.

Nel Journal of Aging Research, hanno studiato gruppi di persone di età superiore ai 65 anni e hanno scoperto che la flessibilità è strettamente correlata all'età e alla diminuzione dell'attività. Ciò ha anche un impatto sulla flessibilità di una persona. I ricercatori hanno visto che l'attività fisica supportava la flessibilità del corpo dei soggetti dello studio, come i fianchi.

La ricerca illustra l'importanza di mantenere l'attività fisica nella vecchiaia. Anche se questa condizione è abbastanza naturale, ci sono ancora modi per gli anziani di gestire la flessibilità e la forza muscolare, in particolare mediante esercizi di stretching. Ecco alcuni dei vantaggi dello stretching per gli anziani che devi conoscere.

1. Migliora le prestazioni fisiche

La flessibilità muscolare può essere allenata facendo esercizi di stretching. Se fatto di routine, sarà più facile per gli anziani svolgere le loro attività quotidiane, come sollevare oggetti, chinarsi, girare il corpo o altri movimenti ripetitivi.

2. Migliora la circolazione sanguigna

Lo stretching negli anziani fornisce benefici per migliorare la circolazione sanguigna. La temperatura corporea nel tessuto muscolare aumenterà durante l'attività fisica. Questo aumento della temperatura corporea contribuisce alla circolazione sanguigna nel corpo.

Inoltre, quando gli anziani sono fisicamente attivi, i muscoli del corpo aiutano la circolazione sanguigna a lavorare più velocemente in tutto il corpo. L'aumento della circolazione fa accelerare la corsa del muscolo cardiaco. Pertanto, l'attività fisica incoraggia un duplice apporto di ossigeno in tutto il corpo attraverso la regolare circolazione del sangue. Questo vantaggio aiuta sicuramente il corpo dell'anziano a mantenersi in forma.

3. Sostenere la postura

Con l'età, i cambiamenti nella postura negli anziani generalmente sperimentano osteopenia e osteoporosi, che sono causate da una ridotta densità ossea. Questa condizione è vissuta dalle donne quando entrano in menopausa e gli uomini lo sperimentano intorno ai 65 anni.

Oltre a diminuire la densità ossea, la massa muscolare cambia con l'età. I muscoli si ridurranno e si trasformeranno in grasso, con conseguente debolezza della forza muscolare negli anziani. Ciò ha un impatto sui cambiamenti nella postura del corpo.

Pertanto, lo stretching può aiutare gli anziani a migliorare la loro postura. La forza muscolare creata dallo stretching può supportare una buona postura negli anziani. Inoltre, lo stretching riduce anche il problema della lombalgia che è spesso sperimentata dagli anziani.

4. Riduce la tensione muscolare

La tensione muscolare di solito si verifica quando il corpo non si muove attivamente, causandone la rigidità e il dolore. Pertanto, è necessario che gli anziani eseguano lo stretching muscolare per mantenere la flessibilità muscolare al fine di ridurre ed evitare il dolore dovuto alla tensione muscolare.

5. Migliora il coordinamento

Un sistema di coordinazione debole rende facile per gli anziani cadere quando sono in movimento, quando camminano, vanno in bicicletta o sollevano cose. I sistemi di coordinazione deboli sono anche associati alla perdita di massa muscolare e flessibilità. Per ovviare a questo, gli anziani possono fare esercizi di stretching per migliorare la coordinazione e l'equilibrio del corpo. In questo modo, è in grado di svolgere le attività in modo più ottimale perché la sua coordinazione corporea è allenata per essere equilibrata e non cade facilmente.

Suggerimenti per fare esercizi di stretching per gli anziani

Gli esercizi di stretching devono essere eseguiti in aree difficili quando si eseguono movimenti ripetitivi. Tuttavia, principalmente lo stretching deve essere eseguito allenando diversi muscoli come il collo, le gambe, le mani, le spalle e i fianchi. Questo allungamento muscolare può essere eseguito indipendentemente a casa. Per un movimento completo, puoi seguire un corso di tai chi con un insegnante professionista.

Per mantenere l'attività, almeno gli anziani devono fare esercizi di stretching ogni giorno della durata di 15-30 secondi su ogni parte del corpo. Puoi ripetere ogni movimento 3-5 volte.

Ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente durante gli esercizi di stretching.

Consulta il tuo medico in merito agli esercizi di stretching o qualsiasi esercizio tu intenda fare.
Prima degli esercizi di stretching, riscalda prima i muscoli. Ad esempio, camminare o muovere le braccia.
All'inizio, gli esercizi di stretching possono causare disagio muscolare. Se senti dolore al ginocchio o ad un'altra articolazione, interrompi immediatamente lo stretching.
Lo stretching viene eseguito lentamente e non in fretta. Evita movimenti a scatti o rimbalzi per evitare lesioni.
Cerca di non piegare o bloccare le articolazioni durante lo stretching. Tuttavia, puoi ancora piegare il resto del tuo corpo.

Per essere più eccitato, invita il tuo partner o i tuoi amici a unirsi agli esercizi di stretching insieme.

Nutrizione importante per sostenere la salute e l'attività fisica degli anziani

La salute e la qualità della vita degli anziani non sono supportate solo dall'attività fisica, ma dall'adeguatezza nutrizionale. Quando si fanno attività, ovviamente il corpo ha bisogno di energia sufficiente per essere più potente. Naturalmente, questa energia è ottenuta da una varietà di cibi nutrienti.

Alimentazione e attività fisica non possono essere separate per migliorare la salute e la forma fisica degli anziani. Alimentazione e attività fisica lavorano insieme per aumentare la forza di muscoli, ossa e articolazioni.

Non solo, l'appagamento di questi nutrienti viene effettuato per aiutare a superare il problema della perdita di massa muscolare e densità ossea che si verifica naturalmente negli anziani. L'assunzione di questi nutrienti supporta gli anziani nella raccolta di energia per sostenere la forza dei loro muscoli e delle loro ossa, in modo che siano forti nello svolgimento delle attività fisiche.

Pertanto, gli anziani hanno bisogno di mangiare una varietà di cibi in modo che possano ottenere benefici nutrizionali ottimali. Ecco alcuni nutrienti che devono essere soddisfatti dagli anziani per migliorare la salute e l'attività fisica.

1. Proteine

Importante proteina è inclusa come sostanza nutritiva che deve essere consumata dagli anziani. Questi nutrienti aiutano nella perdita di massa muscolare sperimentata dagli anziani con l'avanzare dell'età. Il consumo di proteine può aumentare la forza muscolare negli anziani per aumentare l'attività fisica.

Le proteine possono essere ottenute dai seguenti alimenti.

Pollame
Carne magra bovina
Pesce
Uovo
Tofu e tempeh
Noccioline
Latticini

Oltre ai vari alimenti di cui sopra, gli anziani possono anche integrare il loro fabbisogno proteico consumando proteine del siero di latte Le proteine del siero di latte sono una buona integrazione, soprattutto per aumentare la massa muscolare degli anziani. I ricercatori vedono che le proteine del siero di latte possono essere una buona alternativa per mantenere la qualità della salute negli anziani.

Il consumo di proteine del siero di latte può supportare la forza del corpo negli anziani per svolgere l'attività fisica in modo indipendente. Le proteine del siero di latte aiutano anche a ripristinare i muscoli quando gli anziani sono impegnati in un'intensa attività fisica. In questo modo, un'adeguata assunzione di proteine del siero di latte e il consumo di altri alimenti nutrienti possono aiutare gli anziani a svolgere un'attività fisica regolare.

2. Calcio e vitamina D

Il calcio e la vitamina D sono nutrienti essenziali per mantenere la forza muscolare e ossea e prevenire l'osteoporosi. La vitamina D non può essere prodotta indipendentemente dall'organismo. Quindi, è necessario crogiolarsi al sole del mattino per ottenere la vitamina D.Nel corpo, la vitamina D è responsabile dell'aumento dell'assorbimento del calcio.

Nel frattempo, il calcio può essere facilmente trovato in alimenti come:

Verdure a foglia verde, come broccoli e cavoli
tofu
Latte e formaggio
Noccioline
Pesce

Basato su Ricerca sulla nutrizione clinica, il calcio ha una relazione importante nel ridurre il rischio di fratture e altre malattie croniche. I benefici del calcio e della vitamina D possono essere ottenuti in modo ottimale per gli anziani, supportati da una regolare attività fisica.

3. Grassi vegetali

Il grasso è ancora necessario al corpo quando si raggiunge la vecchiaia. Scegli saggiamente i grassi vegetali ottenuti da avocado, olio di sesamo, mandorle, noci di macadamia e anacardi. I grassi vegetali sono conosciuti con il termine grassi monoinsaturi o acidi grassi monoinsaturi.

Senza abbastanza grasso, il corpo non è in grado di svolgere correttamente le sue funzioni. Il grasso diventa una fonte di energia o carburante quando gli anziani fanno attività fisica. Il grasso diventa una riserva di energia dopo i carboidrati. L'assunzione di grassi in un menu nutrizionale equilibrato può aiutare gli anziani ad aumentare la loro capacità di attività fisica.

4. Vitamine B12 e B6

Anche gli anziani hanno bisogno di assumere vitamina B12 e B6. In generale, la B12 supporta la produzione di globuli rossi e fa circolare l'ossigeno in tutto il corpo. Questo beneficio può ridurre il rischio di anemia negli anziani. Nel frattempo, la vitamina B6 riduce il rischio di malattie cardiovascolari e cancro.

Non solo, le vitamine B6 e B12 supportano il processo di conversione di proteine e zuccheri in energia nel corpo. L'adempimento delle vitamine B6 e B12 è importante per fare in modo che gli anziani siano più energici nello svolgimento delle loro attività fisiche. L'adeguatezza della vitamina B12 nel menu giornaliero fornisce anche benefici per il rafforzamento dei muscoli anziani negli anziani nell'attività fisica.

Puoi ottenere i benefici delle vitamine B6 e 12 da alcuni di questi alimenti:

Salmone e tonno
Uovo
Pollame
Verdura e frutta, ad esempio verdure a foglia verde, banane, papaia e arance

Alcune persone anziane possono avere problemi ad assorbire le vitamine del gruppo B. Solitamente caratterizzate da sintomi di anemia. In tal caso, consultare immediatamente un medico. È possibile che vengano consigliati integratori o assunzioni speciali per supportare l'assorbimento dei nutrienti.

5. Vitamina E

Per gli adulti dai 55 anni in su, la vitamina E è un nutriente da non perdere. Il contenuto di antiossidanti nella vitamina E può alleviare i crampi muscolari e prevenire i pericoli dello stress ossidativo che possono insorgere quando gli anziani sono fisicamente attivi.

Lo stress ossidativo di solito deriva dai radicali liberi causati da inquinamento atmosferico, esposizione al sole, esposizione alle radiazioni o fumo di sigaretta. I rischi ossidativi possono interferire con la normale funzione cellulare che può avere un impatto sul sistema immunitario del corpo per combattere le malattie. Pertanto, il corpo ha bisogno di vitamina E che è utile per migliorare la funzione immunitaria.

I vantaggi compatibili sono menzionati nella rivista Cliniche 2019, ha menzionato il contenuto di α-tocoferolo nella vitamina E può supportare la risposta immunitaria del corpo. Ciò significa che la vitamina E può aumentare la resistenza del corpo negli anziani contro varie malattie.

Oltre a ciò, anche la ricerca sulle riviste Medicina ossidativa e longevità cellulare ha detto, la vitamina E ha proprietà anti-invecchiamento per i muscoli a causa del contenuto di antiossidanti in essa contenuti e previene la sarcopenia, che è una condizione in cui una persona perde massa muscolare.

Puoi trarre i benefici della vitamina E dai seguenti alimenti.

Olio d'oliva
Olio di canola
Noce di mandorle
Latticini
Verdure a foglia verde
Supplemento

Ora conosci già una serie di importanti nutrienti per supportare l'attività fisica degli anziani. Assicurati che questi cinque nutrienti siano presenti in ogni dieta quotidiana. Una corretta alimentazione è bilanciata da regolari esercizi di stretching per mantenere la qualità della tua salute in modo ottimale.

È importante ricordare. per soddisfare l'apporto nutrizionale giornaliero e l'integrazione, è una buona idea consultare un medico per assicurarsi di essere sulla strada giusta.