5 modi per sbarazzarsi di cedimenti sulle braccia

Avere braccia grandi e persino cedimenti è molto fastidioso, soprattutto per le donne. Il motivo è che avere un eccesso di grasso sulle braccia spesso fa sentire le donne insicure quando indossano determinati vestiti. Questo spesso fa sì che le donne debbano essere intelligenti nella scelta di abiti adatti a coprire il braccio cadente. Ecco alcuni modi che puoi fare per sbarazzarti del cedimento delle braccia.

1. Ridurre l'apporto calorico

È importante capire che devi consumare più calorie di quelle che consumi per perdere peso. Devi bruciare 3.500 calorie per perdere almeno mezzo chilogrammo di grasso corporeo. Bruciare calorie con l'esercizio e ridurre l'apporto calorico ogni giorno può aiutarti a perdere grasso tra le braccia.

2. Esercizio aerobico

Bruciare calorie con l'esercizio aerobico per distruggere il grasso nelle braccia è un modo potente. Il motivo non è solo l'eliminazione del cedimento nella zona del braccio, ma anche il grasso in tutte le aree del corpo.

Fai 30 minuti di esercizio aerobico tutti i giorni della settimana a intensità moderata. Puoi anche combinare l'aerobica con altri sport come corsa, boxe, muay thai o nuoto. Il punto è fare sport che si concentrano sul movimento della parte superiore del corpo per aiutare a perdere il grasso sulle mani.

3. Yoga

Puoi anche fare yoga per tonificare i muscoli delle braccia. Lo yoga è in grado di far lavorare tutto il tuo corpo, usando il tuo stesso peso per allenare la resistenza e la forza muscolare, in particolare i bicipiti, i tricipiti e le spalle.

Il movimento consigliato per stringere le braccia per sbarazzarsi del cedimento è fare la posa tavola. Il modo per eseguire la posa della plancia è come fare un push up all'inizio. Il fulcro del peso è su braccia, gomiti, pancia e gambe.

Posiziona le braccia sotto le spalle con tutto il corpo in linea retta e assicurati che la schiena sia perfettamente piatta, non curva o rotonda. Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto.

4. Costruisci la forza muscolare con manubri

Concentra la forza sui diversi muscoli delle braccia come tricipiti, bicipiti e spalle usando i manubri. Il trucco, apri i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona i manubri nelle mani destra e sinistra. Solleva lentamente i manubri, davanti al petto. Muovi le mani lateralmente per formare la lettera V.

Assicurati che lo stomaco sia bloccato, il petto in fuori e la testa dritta in avanti. Inspira quando il manubrio viene sollevato, espira quando torni alla posizione originale. Fai lo stesso movimento con diverse varianti come su e giù. Ripeti 15 volte in 4 serie.

5. Scegliere gli alimenti giusti

Riduci il consumo di alimenti trasformati, alcol, soda e fast food che hanno calorie vuote perché questi tipi di alimenti non forniscono l'apporto nutrizionale di cui il tuo corpo ha bisogno. Al contrario, questi alimenti possono effettivamente aumentare il peso corporeo. Limita questi alimenti per ridurre il grasso. È meglio mangiare molti cereali integrali, carni magre, frutta, verdura, noci e latticini a basso contenuto di grassi.