5 frutti per rompere il digiuno ad alto contenuto di acqua in modo da non disidratarti

La disidratazione è il problema che si verifica più spesso quando si entra nel mese di digiuno perché non è possibile bere così spesso come al solito. Per evitare questo problema, è necessario conoscere le corrette regole del bere all'alba e rompere il digiuno. Oltre all'acqua, puoi soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi anche mangiando frutta ricca di contenuto d'acqua. Quella che segue è una selezione di frutta ricca di acqua che può essere utilizzata come menu per rompere il digiuno.

Frutta ricca di contenuto d'acqua per rompere il menu veloce

Il 50 per cento del corpo umano è acqua, questo è ciò che rende impossibile a tutti la mancanza di liquidi perché può causare problemi di salute come la disidratazione.

Sulla base del rapporto di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, il fabbisogno giornaliero di liquidi per gli adulti è di circa 2300-2600 ml al giorno.

Ora che sei entrato nel mese di digiuno, devi soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi consumando acqua e frutta ad alto contenuto di acqua al momento del digiuno e del suhoor.

I seguenti frutti possono essere consumati per ridurre il rischio di disidratazione durante il mese di digiuno:

1. Anguria

Questo frutto rosso carnoso è molto fresco se usato come menu per rompere il digiuno. In base ai dati sulla composizione alimentare indonesiana, 100 grammi di anguria contengono:

Acqua: 92 ml
Energia: 28 calorie
Carboidrati: 6,9 grammi
Fibra: 0,4 grammi
Calcio: 7 mg
Fosforo: 12 mg
Potassio: 93 mg
Sodio: 7 mg

Dato che l'anguria contiene acqua alta, il suo contenuto calorico è molto basso, rendendolo adatto a chi di voi vuole dieta durante il digiuno. L'anguria è anche ricca di antiossidanti e licopene che possono ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

Puoi mangiare l'anguria subito dopo averla sbucciata o trasformarla in una varietà di snack rinfrescanti. Ad esempio, frutta ghiacciata per rompere i ghiaccioli del digiuno, succo di frutta o anguria che sono freddi e deliziosi da mangiare quando si interrompe il digiuno.

2. Meloni

Non molto diverso dall'anguria, i meloni contengono anche acqua abbastanza alta e possono essere usati come spuntino per rompere il digiuno. In 100 grammi di melone contiene:

Acqua: 90 ml
Energia: 37 calorie
Carboidrati: 7,8 grammi
Potassio: 167 mg
Calcio: 12 mg
Fosforo: 14 mg

Il melone è spesso usato come ingrediente nella zuppa di frutta con anguria a causa del suo gusto molto rinfrescante. Sebbene ricco di sostanze nutritive, il melone è un frutto con un contenuto zuccherino piuttosto elevato.

Pertanto, le persone con diabete non dovrebbero mangiare troppo quando mangiano i meloni.

3. Fragole

Sebbene abbiano spesso un sapore aspro e spesso ti facciano rabbrividire, le fragole hanno un contenuto d'acqua abbastanza elevato e possono essere utilizzate come pasto per rompere il digiuno. Ogni 100 grammi di fragole contiene:

Acqua: 90 ml
Energia: 32 calorie
Zucchero: 2,9 grammi
Fibra: 2 grammi
Grassi: 0,3 grammi
Calcio: 16 mg
Magnesio: 13 mg
Fosforo: 24 mg

Oltre all'acqua, le fragole sono anche ricche di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali per ridurre il rischio di infiammazioni, diabete, Alzheimer e malattie cardiache.

Se sei stanco della zuppa di frutta come pasto iftar, puoi preparare bastoncini di fragole ricoperti di cioccolato fuso.

4. Arance

Questo frutto carnoso e dalla buccia arancione è noto per il suo alto contenuto di vitamina C. Ma non solo, gli agrumi possono essere utilizzati anche per rompere il menu veloce perché contengono acqua abbastanza alta. 100 grammi di arance contengono:

Acqua: 87 ml
Energia: 45 calorie
Fibra: 1,4 grammi
Potassio: 472 mg
Vitamina C: mg
Sodio: 4 mg

Le arance sono ricche di antiossidanti e flavonoidi che possono prevenire il danno cellulare riducendo l'infiammazione.

Il contenuto di acqua e fibre negli agrumi aiuta a controllare l'appetito durante il mese di digiuno e previene l'eccesso di cibo in questo mese di digiuno.

5. Ananas

Il frutto che cresce in questo paese tropicale ha un sapore aspro e dolce, perfetto per uno spuntino iftar dopo pasto. 100 grammi di ananas contengono:

Acqua: 88 ml
Energia: 40 calorie
Carboidrati: 9,9 grammi
Potassio: 111 mg
Fosforo: 14 mg
Calcio: 22 mg

L'ananas contiene anche bromelina, un enzima che ha effetti antinfiammatori o infiammatori e allevia il dolore. In alcuni casi, la bromelina viene utilizzata per ridurre la sinusite.