Sommario:
- Come mai è difficile perdere peso, anche se sei già a dieta?
- 1. Il peso non scende rapidamente
- 2. Sottolinea sempre ogni giorno
- 3. Mancanza di sonno
- 4. Consumo eccessivo di latte e dei suoi prodotti
- 5. L'esercizio non è stato eseguito correttamente
- 6. Uso di droghe
- 7. Troppo spesso "barare"
- 8. L'importante è un basso contenuto di carboidrati, indipendentemente dalla porzione del pasto
Molte persone dicono che una dieta a basso contenuto di carboidrati è efficace per perdere peso. In modo che tu sia interessato a provare questa dieta, nella speranza di poter perdere peso velocemente. Tuttavia, sfortunatamente, quando stai cercando di perdere peso, è difficile perdere anche se sei a dieta da molto tempo. Allora, cosa rende difficile perdere peso anche se sei già a dieta?
Come mai è difficile perdere peso, anche se sei già a dieta?
1. Il peso non scende rapidamente
Se un giorno lo stai soppesando e i risultati effettivamente salgono, non dare per scontato immediatamente che la tua dieta non funzioni perché non sei riuscito a perdere peso. Questo è normale, perché di solito si perde peso solo dopo aver seguito una dieta per due settimane.
Molte persone perdono peso nella prima settimana con una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma in realtà è a causa della diminuzione del peso dell'acqua. Questa è la fase iniziale della perdita di peso durante una dieta, quindi i numeri della bilancia inizieranno a diminuire e rallentare lentamente.
Se il tuo peso non scende, non significa che la tua dieta abbia fallito. Potrebbe essere che la tua massa muscolare aumenti e alla fine la tua bilancia rimanga invariata.
Per garantire esattamente cosa succede quando il peso non è stato visto diminuire, è necessario utilizzare un altro dispositivo di misurazione oltre a una bilancia. Ad esempio, utilizzare un metro per misurare la circonferenza della vita o utilizzare uno strumento di misurazione accurato per il grasso. Puoi consultare un medico per scoprire qual è il tuo attuale livello di percentuale di grasso.
2. Sottolinea sempre ogni giorno
Non prenderla alla leggera, se consciamente o inconsciamente sei effettivamente stressato e questo può interferire con il regolare svolgimento della tua dieta. Quando vuoi perdere peso, assicurati che il tuo corpo funzioni correttamente e che i livelli ormonali siano stabili.
Se provi sempre stress, il tuo corpo aumenterà la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo. Bene, questo ormone può anche stimolare la fame e aumentare l'appetito.
Se ciò accade, ovviamente la tua dieta può fallire e alla fine è difficile perdere peso. Quindi è meglio gestire bene lo stress svolgendo attività che possono rendere il corpo calmo e rilassato.
3. Mancanza di sonno
Il sonno è molto importante per mantenere la salute generale del corpo. Riportato sulla pagina della salute, uno studio mostra che la mancanza di sonno è associata all'obesità.
Questo perché la mancanza di sonno può farti sentire affamato, farti sentire stanco e meno motivato a fare esercizio.
Il sonno è un pilastro della salute: se fai tutto bene ma non trascorri il tuo tempo a dormire bene, automaticamente non vedrai i risultati che ti aspetti. Può capitare di non perdere peso.
Se hai un disturbo del sonno come l'insonnia, dovresti visitare il tuo medico per curarlo in modo da non interferire con la tua dieta. Esistono anche diversi modi per migliorare la qualità del sonno:
- Evita la caffeina dopo le 14:00
- Dormi nella luce di una stanza buia
- Evita di bere alcolici nelle ultime ore prima di andare a letto
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto.
- Cerca di dormire alla stessa ora ogni volta.
4. Consumo eccessivo di latte e dei suoi prodotti
Anche se è povero di carboidrati, bere troppo latte può causare problemi. Questo perché l'elevato contenuto proteico nel latte e nei suoi prodotti può influenzare il metabolismo energetico del corpo.
Le proteine del latte e dei suoi prodotti possono aumentare i picchi di insulina in modo molto simile ai carboidrati. Nel tempo questo può causare un accumulo di energia e perdite nel corpo. Quindi è difficile perdere peso anche se sei a dieta.
5. L'esercizio non è stato eseguito correttamente
Il giusto tipo di esercizio può aiutarti a perdere peso, aumentare la massa muscolare e farti sentire riposato. Pertanto, è molto importante fare l'esercizio giusto non solo uno sport qualsiasi. Un esempio è come questa serie di sport:
- Sollevamento pesi
- Allenamento a intervalli
- Esercizio a bassa intensità
Il giusto tipo di esercizio può aiutare la tua dieta con un successo ottimale.
6. Uso di droghe
Alcuni farmaci sono noti per stimolare l'aumento di peso. Se uno degli effetti collaterali del farmaco è l'aumento di peso, consultare il medico. Potrebbero esserci altri farmaci ugualmente efficaci senza l'effetto di aumentare di peso.
Se hai difficoltà a perdere peso anche se hai interrotto il farmaco, potresti avere un'altra condizione medica che ti sta causando un aumento di peso. Consultare immediatamente il medico se questo non migliora.
7. Troppo spesso "barare"
Per quelli di voi che sono a dieta, non importa se ogni tanto imbrogliate la vostra dieta. Tuttavia, non lasciarti "imbrogliare" così spesso da distruggere il programma di dieta che è stato creato.
La perdita di peso ostinata che si verifica è perché non sei disciplinato e stabilisci esattamente quando imbrogliare e quando no. Stabilisci un programma per la tua "libertà", solo una volta alla settimana. Sebbene sia consentito barare, devi anche essere in grado di controllarti.
8. L'importante è un basso contenuto di carboidrati, indipendentemente dalla porzione del pasto
Una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa semplicemente scegliere cibi a basso contenuto di carboidrati e quindi mangiare liberamente altri cibi. Naturalmente, se mangi troppo cibi ricchi di proteine, avrà un impatto negativo.
Ricorda che le fonti alimentari proteiche contengono anche grassi che possono influire sul tuo peso se consumati troppo. Quindi assicurati di non mangiare troppo, in modo che il tuo peso corporeo ideale possa essere raggiunto.
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