Sommario:
- Cause di mal di testa quando ti svegli da un pisolino
- 1. Problemi respiratori
- 2. Posizione o tipo di cuscino sbagliati
- 3. Bruxismo
- 4. Sei ancora privato del sonno
- Come affrontare il mal di testa dovuto ai sonnellini
Di solito qualcuno fa un pisolino quando si sente stanco e ha bisogno di una breve pausa. Tuttavia, alcune persone non si sentono riposate, ma hanno le vertigini e il mal di testa quando si svegliano da un pisolino. Ci sono diverse cause di mal di testa dopo un pisolino. Secondo la National Sleep Foundation, le persone che hanno disturbi del sonno hanno 8 volte più probabilità di provare mal di testa dopo essersi svegliati nel pomeriggio. Sei uno di loro?
Cause di mal di testa quando ti svegli da un pisolino
1. Problemi respiratori
I problemi respiratori caratterizzati dal russare possono disturbare il sonno e causare anche mal di testa quando ti svegli da un pisolino. Anche il russare può essere un segno apnea ostruttiva del sonno (OSA). L'OSA si verifica quando la parte posteriore dei muscoli della gola si rilassa, le vie aeree si restringono e si chiudono durante la respirazione. Questo può ridurre i livelli di ossigeno nel corpo.
Questa condizione è realizzata dal cervello in modo che possa svegliare le persone dal sonno per riaprire le vie respiratorie. Di solito ti svegli solo brevemente, poi vai subito a dormire di nuovo senza rendertene conto.
Oltre al russare, altre malattie respiratorie come la tubercolosi, l'enfisema e altre malattie polmonari possono interferire con la qualità dei tuoi sonnellini e causare mal di testa.
2. Posizione o tipo di cuscino sbagliati
L'uso improprio dei cuscini può essere una delle cause del mal di testa dopo il pisolino. Cuscini troppo duri, ad esempio o che mettono un cuscino che non si adatta correttamente, possono irrigidire i muscoli del collo in modo che si sentano doloranti e doloranti, il che può portare a mal di testa.
La National Sleep Foundation consiglia di utilizzare cuscini in grado di mantenere la testa e il collo in una posizione comoda. Se durante il viaggio devi fare un pisolino, porta un cuscino da viaggio speciale, come un cuscino per il collo.
3. Bruxismo
Il bruxismo o digrignare i denti durante il sonno di solito passa inosservato. Questa condizione è spesso la causa del mal di testa dopo il pisolino. Le persone che digrignano i denti mentre dormono di solito hanno altri disturbi del sonno, come il russare e l'apnea notturna. Le persone che soffrono di bruxismo sono gravi e spesso possono far tirare i muscoli delle guance, del mento e delle tempie più del solito, causando mal di testa al risveglio.
4. Sei ancora privato del sonno
Oltre alle tre cause di cui sopra, non dormire a sufficienza può anche causare mal di testa quando ti svegli da un pisolino. Questo perché la mancanza di sonno notturno non può essere sostituita da un pisolino, mentre il tuo corpo ha davvero bisogno di riposarsi a sufficienza.
Come affrontare il mal di testa dovuto ai sonnellini
Superare il mal di testa dopo un pisolino dipende dalla causa. Il bruxismo, ad esempio, può essere superato indossando un paradenti e la meditazione e lo yoga se la causa del digrignare i denti durante il sonno è lo stress. Inoltre, i problemi respiratori come l'apnea notturna e altre malattie polmonari possono essere superati adottando uno stile di vita sano e assumendo farmaci adeguati da un medico.
L'uso di comodi cuscini e materassi può anche aiutare a dormire meglio, riducendo il rischio di mal di testa. Non dimenticare, la giusta posizione per dormire ti aiuta anche a mantenerti sano e fresco quando ti svegli.
Inoltre, cerca di non dormire troppo a lungo. Basta dormire per 10-30 minuti per sentire i benefici di fare un pisolino. Più a lungo dormi, più è probabile che tu abbia mal di testa e difficoltà a dormire la notte.
È bello dormire intorno alle 2 del pomeriggio. In questo momento, di solito si avverte sonnolenza dopo lo stomaco pieno all'ora di pranzo. Inoltre, dormire in questi orari ha meno probabilità di interferire con il sonno notturno.
