Ecco 5 vantaggi della plancia che puoi ottenere se lo fai regolarmente!

Le tavole sono uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli centrali del corpo e formare uno stomaco a sei pacchetti. In realtà, ci sono molti altri vantaggi delle tavole per il fitness del corpo. Ma sfortunatamente, molte persone non sono abbastanza forti da mantenere la posizione della plancia a lungo. Allora, com'è una buona tecnica della plancia?

Quali sono i vantaggi di una tavola?

1. Migliora la postura

La postura gobba è generalmente causata da muscoli centrali deboli. Ora, mantenendo la posizione della tavola, i muscoli della parte superiore del corpo vengono tirati indietro e in basso. Allo stesso tempo, il piano corregge la colonna vertebrale storta rafforzando la parte superiore della schiena e le spalle, il collo, il torace e i muscoli addominali. Le tavole lavorano anche i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi e del bacino per fornire un centro di gravità più forte.

In definitiva, una routine di plancia può darti una postura migliore e più stabile. Una buona postura ti fa sembrare più alto e più magro, il che aumenta la tua sicurezza generale. Essere abituati alle assi ti consente anche di stare seduto dritto senza essere costretto in modo da non stancarti facilmente quando sei seduto davanti al laptop per troppo tempo ogni giorno.

2. Aumentare la flessibilità

I tuoi muscoli devono essere flessibili e flessibili in modo che tu possa muoverti liberamente nel modo più flessibile possibile senza sentirti stanco rapidamente. Sì! Non importa quanto piccolo sia il movimento che fai, come piegarti per legare un laccio delle scarpe, può essere molto drenante se i tuoi muscoli centrali sono deboli o rigidi. Ciò aumenterà il rischio di lesioni durante l'attività, crampi alle gambe o mal di schiena, ad esempio.

Il planking di routine costruirà un muscolo centrale più stabile e più forte, ma comunque flessibile. I muscoli flessibili possono stabilizzare la coordinazione del corpo rendendo la gamma di movimento più flessibile ed efficiente. I muscoli del corpo flessibili funzionano anche come resistori all'impatto naturale per le articolazioni, aiutando a prevenire il rischio di lesioni e ridurre il dolore da lesioni durante lo sport o altre attività fisiche.

3. Rafforza l'equilibrio del corpo

Le tavole ti insegnano a mantenere una posizione a lungo per rafforzare i muscoli della parte centrale, della parte superiore della schiena e delle spalle e della zona pelvica. In definitiva, muscoli centrali forti aiuteranno a creare un centro di gravità più stabile per il corpo in modo che l'equilibrio del corpo sia più stabile. Di conseguenza, non si oscilla o si cade facilmente quando si cammina e si evitano anche gli infortuni durante le attività.

4. Stringere lo stomaco

Circa il 10 percento del grasso corporeo si deposita nello stomaco. Il grasso della pancia (grasso viscerale) è il tipo più pericoloso di grasso corporeo. L'eccesso di grasso in quest'area è legato a una serie di gravi problemi di salute, dalla malattia del fegato alla demenza al cancro al seno.

Bene, uno stomaco piatto e tonico è un altro vantaggio che puoi ottenere se lo fai regolarmente. Avere muscoli centrali forti può aiutare a ottimizzare i processi metabolici del corpo per pulire le tossine, assorbire i nutrienti e regolare l'equilibrio ormonale in modo più efficiente. Tutti svolgono un ruolo nel mantenimento della forma fisica generale del corpo e nel ritardare il processo di invecchiamento precoce.

In definitiva, un nucleo forte ti fa sembrare sano e in forma.

Come tenere la tavola in modo che duri a lungo

Fonte: Womenshealthmag.com (movimento plank modificato)

Più a lungo riesci a mantenere la posizione della plancia, migliori sono i vantaggi. La chiave principale per poter tenere la tavola più a lungo è farlo gradualmente ogni giorno. Non avere voglia di provare a tenerlo dritto a lungo, soprattutto se hai appena iniziato con le assi.

Per i principianti, prova prima a tenerlo premuto per un breve periodo. Ad esempio 5 secondi. Prendi l'abitudine di provare a tenere l'asse per 5 secondi per la prima settimana. Quindi ogni volta che finisci di tenere la tavola per 5 secondi, fai una pausa per circa 5 secondi. Quindi continuare la posizione della plancia per 5 secondi. Questo conta come 1 set. Prova a completare 3-6 serie di assi in una sessione di esercizio.

Una volta che inizi ad adattarti, aumenta a 10 secondi per tavola per la prossima settimana. Continuare ad aumentare gradualmente la durata nel tempo.

Oltre a prestare attenzione alla durata, presta attenzione anche alle tecniche di base per ottenere i benefici della plancia più ottimali:

Posiziona i gomiti sul pavimento e posiziona i polsi davanti, paralleli ai gomiti.
Con le mani, spingi verso l'alto con il collo dritto. Mentre la posizione delle gambe è dritta all'indietro. L'unica cosa attaccata al pavimento sono i polpastrelli.
Assicurati che il corpo sia allungato stringendo i muscoli addominali. Tieni i muscoli addominali tesi. Inoltre senti i muscoli glutei o le natiche contrarsi per mantenere il corpo dritto.
Mantieni il movimento mentre continui a respirare normalmente
Fallo per tutto il tempo che puoi permetterti.
Puoi aggiungere altre modifiche al movimento della tavola come l'immagine sopra oltre a fare il movimento della tavola che di solito è rivolto in avanti.