Sommario:
- L'infiammazione si verifica effettivamente a causa della risposta del sistema immunitario
- Un modo semplice per prevenire un'eccessiva infiammazione del corpo
- 1. Smetti di fumare
- 2. Vivi più attivamente
- 3. Gestisci lo stress
- 4. Dormi a sufficienza
- 5. Mangia cibi che possono prevenire l'infiammazione
- 6. Prova a fare massaggi regolarmente
Hai mai avuto un'infiammazione? Di solito caratterizzato da febbre e gonfiore. Questo accade quando il corpo viene attaccato da sostanze estranee dall'esterno. Tuttavia, in effetti, il corpo è ciò che fa apparire la risposta infiammatoria. A volte, questa risposta può essere travolgente. Allora, cosa può impedire che questa infiammazione accada troppo? Perché il corpo genera questa risposta?
L'infiammazione si verifica effettivamente a causa della risposta del sistema immunitario
Sai cosa succede nel corpo quando entra una sostanza estranea? Ad esempio, quando i germi entrano in una ferita o quando si ha un certo virus. Il corpo rilascerà il suo sistema di difesa, in modo che le sostanze estranee non danneggino e causino problemi. Ebbene, una delle risposte che viene emessa quando si combattono sostanze estranee è una risposta infiammatoria o infiammatoria.
Sì, il corpo causerà immediatamente un'infiammazione per rimuovere le sostanze estranee. Quindi, in quel momento potresti avere la febbre al gonfiore. Tuttavia, di solito questa risposta scompare da sola quando la minaccia scompare e il corpo torna alla normalità.
Sfortunatamente, a volte ci sono diverse cose che fanno sì che il corpo finisca per prolungare la risposta e presume che ci sia ancora un pericolo incombente, quindi la risposta infiammatoria non viene interrotta. Se consentito, invece di proteggere il corpo, molti tessuti verranno danneggiati e causeranno anche malattie croniche, come le malattie cardiache.
La causa di questa risposta esagerata potrebbe essere un'abitudine malsana che hai abbracciato da così tanto tempo. Bene, ci sono diversi modi per farlo in modo che la risposta infiammatoria non danneggi effettivamente il corpo.
Un modo semplice per prevenire un'eccessiva infiammazione del corpo
1. Smetti di fumare
Il fumo innesca una risposta infiammatoria che si verifica facilmente, il fumo fa accumulare ancora di più i radicali liberi nel corpo. Inoltre, il fumo aumenta la velocità con cui la placca si accumula nelle arterie.
Se la placca si accumula e l'infiammazione aumenta, c'è una grande possibilità di blocco nei vasi. Blocco in questi vasi sanguigni che causa un infarto o un ictus.
2. Vivi più attivamente
Essere attivi è un modo semplice per prevenire un'eccessiva infiammazione nel corpo. Sfortunatamente, molte persone trovano ancora difficile applicare questo principio di una vita.
Essere attivi non deve farti correre molti chilometri ogni giorno. Ciò che è importante, in una giornata fai sempre attività fisica. La ricerca mostra che 30 minuti di attività fisica moderata per 5 giorni regolari possono ridurre il rischio di infiammazione fino al 12%. In questo modo, ti previeni da malattie cardiache e ictus.
L'attività fisica di routine può sopprimere le sostanze che scatenano l'infiammazione prolungate che possono portare a malattie metaboliche. L'attività fisica di routine rilascia anche gli ormoni epinefrina e norepinefrina nei vasi sanguigni. In questo modo, aiuterà a ottimizzare il lavoro del sistema immunitario
3. Gestisci lo stress
Non sottovalutare lo stress, lo stress può influenzare il corpo in molti modi. Secondo Christopher P Cannon, MD, professore della Harvard Medical School, lo stress aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
In questo modo, i vasi sanguigni riceveranno continuamente una pressione più rigida. Nel tempo, questa condizione crea danni ripetitivi ai vasi sanguigni e l'infiammazione si verifica più facilmente nei vasi sanguigni.
4. Dormi a sufficienza
Segnalato sulla pagina di Eatingwell, l'infiammazione può anche essere innescata a causa della mancanza di sonno. Il rischio di questa infiammazione è maggiore nelle persone che dormono meno.
La mancanza di sonno può renderti più stressato, il che di per sé aumenta il rischio di infiammazione.
Quindi, assicurati di dormire almeno 7-8 ore al giorno per mantenere il tuo corpo in forma.
5. Mangia cibi che possono prevenire l'infiammazione
La ricerca mostra che una dieta ricca di pesce grasso, verdure verdi e noci può ridurre il rischio di infiammazione. Ciò è dovuto agli alti livelli di omega-3 in questi alimenti. Gli Omega-3 sono noti come sostanze che possono ridurre l'infiammazione. Oltre agli omega-3, la fibra nel cibo ha anche una componente della proteina C-reattiva (CRP), che può anche ridurre l'infiammazione nei vasi sanguigni.
L'avocado è un altro alimento che può ridurre l'infiammazione. L'avocado è un frutto ricco di vitamina E. La vitamina E ha proprietà antinfiammatorie, quindi può ridurre l'infiammazione nel corpo.
Inoltre, le spezie come la curcuma sono anche note per avere la capacità di prevenire l'infiammazione a causa della presenza di curcumina in esse che agisce come antiossidante.
Pertanto, non sottovalutare cibo e spezie. Anche mangiare cibi ricchi di verdure ma ricchi di zuccheri, grassi trans, in realtà innesca l'infiammazione.
6. Prova a fare massaggi regolarmente
Il massaggio non è solo un antidolorifico, ma può anche aiutare a prevenire l'infiammazione. Questo metodo può ridurre le sostanze che scatenano l'infiammazione aumentando il numero di globuli bianchi che combattono la malattia e riducendo anche gli ormoni dello stress.
È noto che il massaggio per 45 minuti riduce l'attività degli ormoni che innescano l'infiammazione, secondo uno studio del Journal of Alternative and Complementary Medicine.
