Sommario:
- Impara a conoscere i diversi tipi di fame
- 1. La vera fame
- 2. Affamato perché stai guardando un film o la televisione
- 3. Affamato di noia
- 4. Affamato di emozioni
- 5. Affamato nel pomeriggio
- 6. Affamato di stress
- 7. Affamato di malattie sessualmente trasmissibili
- 8. Occhi affamati
- 9. Affamato perché è già ora di mangiare
- 10. Affamato per mancanza di nutrizione
La fame è un mistero. A volte mangiamo poco e ci sentiamo sazi, mentre altre volte si ha fame anche se si è mangiato in abbondanza. Questo perché spesso vieni scambiato per i tipi di fame. Ad esempio, affamato perché non hai mangiato o semplicemente perché hai qualcosa da desiderare. Quanti tipi di fame riesci a sentire? Ecco la recensione.
Impara a conoscere i diversi tipi di fame
Per aiutarti a capire cosa prova veramente il tuo corpo, devi capire le differenze tra i seguenti tipi di fame.
1. La vera fame
La vera fame, nota anche come fame fisica, è il tipo più importante di fame. Attraverso la fame, il tuo corpo ti dice quando mangiare. Susan Albers, PysD, autrice di EatQ dice: "Questo tipo di fame ti fa sentire segni fisici come debolezza, mal di testa, mancanza di energia e un brontolio allo stomaco".
Quindi, se senti già i segni sopra, mangia immediatamente con una dieta nutrizionalmente equilibrata. Assicurati che il tuo cibo contenga carboidrati, proteine, fibre, vitamine e minerali.
2. Affamato perché stai guardando un film o la televisione
Quale momento migliore per guardare la televisione di uno spuntino? Uno studio di Giornale americano di nutrizione clinica nel 2013 ha scoperto che mangiare mentre si fa qualcos'altro può farci consumare inconsciamente più calorie.
Quindi, se stai guardando un film o la televisione, è meglio tenere le mani impegnate a fare qualcos'altro. Ad esempio, mentre si massaggiano i piedi e le mani o si sollevano pesi con manubrio che è piuttosto leggero. Se sei in uno spot pubblicitario, puoi anche cambiare brevemente l'emittente televisiva in modo da non essere tentato dalle pubblicità alimentari.
3. Affamato di noia
Quando ti senti annoiato, tendi a riempire la noia mangiando. Bene, una cosa che puoi fare è tollerare di più la noia per ridurre la voglia di mangiare, trasformare la noia in un momento di relax.
Puoi anche sbarazzarti della noia con un leggero esercizio fisico, fare una passeggiata fuori dall'ufficio o da casa o pulire. In sostanza, è meglio essere attivi o fare esercizio quando sei annoiato che mangiare troppo.
4. Affamato di emozioni
Questo tipo di fame è una combinazione di fame ed emozioni traboccanti. Ciò si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, rendendoti più irritabile e arrabbiato.
Un recente studio presso l'Università dell'Ohio ha scoperto che le persone che hanno bassi livelli di zucchero tendono ad agire in modo più aggressivo nei confronti dei loro partner. Quando ti senti in questo modo, puoi fare uno spuntino dolce per ripristinare i livelli di zucchero nel sangue e umore Voi.
5. Affamato nel pomeriggio
Dott. Michelle May, un'esperta di alimentazione, dice: “Il pomeriggio è un momento in cui le persone spesso hanno fame. Ciò è dovuto alla diminuzione dei livelli di energia poiché sono passate diverse ore da quando abbiamo pranzato ”.
La cosa migliore che puoi fare è fare un programma alimentare. Non lasciare lo stomaco vuoto troppo a lungo senza mangiare. mantenere snack ricchi di contenuto proteico perché possono renderci più resistenti alla fame, ad esempio lo yogurt.
6. Affamato di stress
Susan Albers dice: "Diventiamo più desiderosi di mangiare e meno esigenti quando siamo sotto stress". Tuttavia, ci sono anche persone che semplicemente non hanno appetito quando sono sotto stress.
Un trucco che può aiutare ad affrontare la fame indotta dallo stress è imparare a gestire lo stress. I metodi includono fare un respiro profondo per calmare la mente, disegnare, scrivere un diario,confidareagli amici,
7. Affamato di malattie sessualmente trasmissibili
La tua determinazione a seguire una dieta sana può essere trascurata quando soffri di sindrome premestruale o sindrome premestruale, che è pochi giorni prima delle mestruazioni. Durante la sindrome premestruale, i cambiamenti ormonali possono aumentare l'appetito.
Fai attenzione a questi segni di fame e mangia un po 'di più se ti senti davvero affamato. Nel tempo questi sintomi svaniranno e ritroverai il tuo equilibrio.
8. Occhi affamati
Conosciuta anche come fame perché il cibo è proprio davanti ai tuoi occhi. Quando entri in sala da pranzo e vedi una torta lì, vuoi prenderla, vero? Anche se a quel tempo non eri necessariamente veramente affamato.
La chiave è fare una pausa prima di prenderla. Quindi, ripensa se hai davvero bisogno di mangiare in quel momento o se puoi rimandarlo. Ricorda anche che se prima di vedere il cibo non avevi fame, significa che hai solo fame dei tuoi occhi.
9. Affamato perché è già ora di mangiare
Colazione alle 7, pranzo alle 12 e cena alle 6 di sera. I nostri corpi sono condizionati a mangiare in determinati momenti sin dalla tenera età. Ma siamo davvero affamati in quel momento? O è solo un'abitudine? Pensaci per un momento. Se in quel momento abbiamo davvero fame, mangia!
10. Affamato per mancanza di nutrizione
Questo tipo di fame non è la stessa della fame fisica. Ad esempio, se ti sentirai sazio dopo aver mangiato un pacchetto di patatine, 30-60 minuti dopo avrai di nuovo fame. Questo perché il cibo che mangiamo non ha una buona alimentazione, il che ti fa sentire affamato più velocemente.
Quello che puoi fare è mangiare sempre cibi ben nutriti e completi. Devi essere in grado di bilanciare il cibo. Quindi, ad esempio, non assumere troppi carboidrati dal riso bianco. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura ricche di fibre, vitamine e minerali. Non dimenticare di riempire il tuo apporto proteico con tofu, tempeh, uova o carne di pollo.
X
