La posizione per dormire per le donne incinte è la migliore e può farti riposare

La mancanza di sonno è il problema più comune delle donne incinte. A volte, ho provato varie posizioni, ma mi sento ancora a disagio, quindi non dormi bene. Ecco le posizioni per dormire per le donne incinte che sono comode e possono farti dormire sonni tranquilli tutta la notte.

Perché è difficile per le donne incinte dormire bene?

Le donne incinte tendono ad essere facilmente assonnate durante il giorno e hanno problemi a dormire la notte.

Questo perché quando sei incinta il tuo corpo subisce vari cambiamenti, sia ormonali che fisici.

Cambiamenti nel corpo delle donne in gravidanza, a partire da una maggiore dimensione dello stomaco, mal di schiena, mal di schiena, andare avanti e indietro per urinare, reflusso acido dello stomaco, mancanza di respiro, stress.

Queste cose potrebbero farti confondere su quale posizione per dormire sia effettivamente comoda per le donne incinte.

Inoltre, perché tutti i tipi di cambiamenti del corpo spesso rovinano il tuo sonno notturno.

Qual è una buona e comoda posizione per dormire per le donne incinte?

Durante il primo trimestre di gravidanza, le donne incinte di solito non sono troppo preoccupate di scegliere una posizione comoda per dormire.

Il tuo stomaco non è aumentato di dimensioni, quindi puoi ancora dormire comodamente sulla schiena o sullo stomaco.

Tuttavia, con l'aumentare dell'età gestazionale, queste due posizioni per dormire rappresenteranno effettivamente un rischio per la salute delle donne incinte e del bambino nel grembo materno.

I medici e le ostetriche generalmente raccomandano La migliore posizione per dormire per le donne incinte è sdraiata su un fianco a sinistra, soprattutto durante il secondo al terzo trimestre prima del parto.

Altrimenti, tidur sul lato destro non è raccomandato come buona posizione per dormire per le donne incinte perché può esercitare pressione sul fegato.

Nel frattempo, se le donne incinte dormono sul lato sinistro, ciò consente alla circolazione sanguigna nel corpo di rimanere liscia.

Questo flusso sanguigno regolare è utile per ottimizzare la nutrizione e l'ossigeno al bambino attraverso la placenta.

C'è un rischio se una donna incinta dorme sulla pancia e sulla schiena?

Come spiegato sopra, una buona posizione per dormire per le donne incinte è dalla tua parte a sinistra.

E se dormissi sulla schiena e sulla pancia? Risulta che dormire sulla schiena e sullo stomaco non è raccomandato durante la gravidanza nel 2 ° trimestre fino a poco prima del parto.

Ecco i motivi per cui non è consigliabile dormire sulla schiena e sullo stomaco durante la gravidanza:

1. Rischio di posizione supina per dormire

La posizione supina per dormire è in realtà ancora consentita nel primo trimestre di gravidanza. Tuttavia, quando lo stomaco è aumentato di dimensioni, dovresti evitare questa posizione per dormire.

Questo perché la posizione della madre che dorme sulla schiena durante la fine della gravidanza eserciterà una pressione extra sull'aorta inferiore e sulla vena cava.

L'aorta e la vena cava inferiore sono i vasi sanguigni lungo la schiena che trasportano il sangue dal cuore alle gambe.

Questa posizione per dormire per le donne incinte può rallentare il flusso sanguigno del corpo, causando mancanza di respiro, mal di schiena, emorroidi e bassa pressione sanguigna.

Inoltre, la dimensione dello stomaco che diventa più grande eserciterà anche pressione sull'intestino mentre si dorme sulla schiena, provocando vertigini e nausea.

Secondo la Mayo Clinic, dormire sulla schiena durante la gravidanza può essere faticoso per la colonna vertebrale e i muscoli della schiena a causa delle crescenti dimensioni dell'utero.

In effetti, dormire sulla schiena durante la gravidanza può interrompere l'afflusso di sangue dal corpo al feto.

2. Rischio di posizione prona per dormire

Non molto diverso dal dormire sulla schiena, quando dormi sulla pancia, lo stomaco premerà sull'utero, il che può anche interrompere l'afflusso di sangue e sostanze nutritive al bambino.

Questo ovviamente può mettere in pericolo la sicurezza del bambino nel grembo materno.

Inoltre, anche il tuo stomaco e il tuo seno diventeranno più grandi nell'ultimo trimestre.

Questa condizione può rendere il tuo sonno molto scomodo quando sei a pancia in giù.

La posizione prona per dormire alla fine della gravidanza può rendere più difficile respirare liberamente.

Tuttavia, di tanto in tanto, va bene per le donne incinte sdraiarsi sulla pancia o sdraiarsi sulla schiena. Con una nota, questa posizione per dormire non viene eseguita troppo a lungo.

Quali sono i vantaggi di una posizione laterale per dormire per le donne incinte?

Oltre a trovare una buona e giusta posizione per dormire per le donne incinte, ci sono molti altri suggerimenti che possono aiutarti a dormire bene, come ad esempio:

1. Indossare un cuscino incinta

È interessante notare che puoi usare un cuscino in gravidanza che è stato appositamente progettato per offrire comfort durante il sonno durante la gravidanza.

Lanciato dalla pagina Sleep Advisor, il cuscino per la gravidanza è stato regolato in modo che possa sostenere il tuo stomaco mentre ti aiuta a posizionare comodamente le ginocchia.

Questo cuscino per la gravidanza mantiene anche la parte bassa della schiena comoda durante il sonno.

Con l'aumentare delle dimensioni dello stomaco, l'uso di un cuscino in gravidanza può essere molto vantaggioso perché la sua forma e dimensione sono state adattate alle esigenze delle donne incinte.

Anche dormire nella posizione consigliata durante la gravidanza migliora con l'aiuto di questo cuscino in gravidanza.

2. Vai in bagno prima di andare a letto

Prima di stabilire una posizione comoda per dormire e come desideri, finisci tutte le questioni relative al bagno, inclusa la minzione e la defecazione prima di andare a letto.

In questo modo, non devi svegliarti nel cuore della notte per andare avanti e indietro in bagno.

Per precauzione, non bere troppa acqua prima di andare a dormire. Bere molta acqua prima di andare a letto può spingere le mamme a fare pipì nel cuore della notte.

Se sei pigro ad alzarti, puoi scegliere di trattenere la pipì durante la gravidanza, cosa che non è consentita.

È meglio bere molta acqua 2 ore prima di coricarsi. Questo aiuta le donne incinte a rimanere nella giusta posizione per dormire, che è dalla loro parte.

3. Attenersi a un programma di sonno

Trovare una posizione comoda per dormire per le donne incinte è davvero importante. Tuttavia, dormire in tempo secondo il programma non è meno importante.

Cerca di impostare un programma per dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Non essere tentato di svegliarti più tardi, anche nei fine settimana.

Svegliarsi troppo tardi può effettivamente farti dormire fino a tardi e l'ora di andare a dormire successiva diventa caotica.

4. Adeguato esercizio

Stancare il corpo durante il giorno può aiutare le donne incinte a dormire meglio la notte.

Approfitta dell'esercizio come un modo per mantenere il tuo corpo in movimento e ottenere un po 'di fatica utile.

L'esercizio fisico può anche alleviare i sintomi che di solito compaiono e possono influenzare il riposo di una donna incinta, ad esempio, come i crampi alle gambe durante la gravidanza.

Camminare, nuotare durante la gravidanza, fare esercizio fisico in gravidanza e yoga prenatale sono alcune scelte di sport per le donne incinte che sono sicure da fare durante la gravidanza.

È importante sapere che non dovresti fare sport prima di andare a dormire.

Invece di rendere più comoda la posizione per dormire, questo può effettivamente rendere difficile per le donne incinte dormire in modo che si svegliano di notte.

5. Rilassati prima di andare a letto

Rilassare i muscoli tesi del corpo può rendere più facile per le donne incinte trovare una buona e comoda posizione per dormire.

Il motivo è che, quando alcune parti del corpo sono tese, sdraiarsi a destra oa sinistra è scomodo.

Massaggiare o allungare parti del corpo come polpacci, spalle e braccia si è dimostrato efficace nell'aiutare le donne incinte a dormire sonni tranquilli.

Inoltre, massaggiare o rilassarsi prima di coricarsi rilassa i muscoli del corpo.

Ecco come rilassarsi prima di andare a letto:

Inizia tendendo e rilasciando i muscoli delle mani e delle braccia, prima da un lato e poi dall'altro.
Ripeti per la parte superiore delle braccia, il viso e la mascella, il petto e le spalle e lo stomaco.
Dopodiché, sali fino alle cosce e così via ai piedi.

Se hai ancora problemi a dormire anche se hai provato varie posizioni, consulta immediatamente un medico.