Non cenare in modo che il corpo sia più magro, è efficace?

La cena è strettamente correlata alle abbuffate per trascorrere del tempo di qualità con la famiglia o gli amici intimi dopo una faticosa giornata di lavoro. Pertanto, molte persone dicono che se non vuoi essere grasso, non dovresti cenare.

Ma chi avrebbe mai pensato che saltare la cena non dovrebbe essere una disattenzione, se non volessi rischiare di aggiungere qualche chilo - o il diabete?

Perché la cena per la dieta non può bruciare più grassi?

Gli studi dimostrano che quando si mangia a tarda notte (dopo le 8 o molto vicino all'ora di andare a dormire), il corpo non converte immediatamente quel cibo in energia. Quello che succede è che il cibo viene elaborato e conservato come riserva di grasso, il che ti fa guadagnare ancora più peso.

In effetti, il corpo lavora per bruciare i depositi di grasso durante il sonno. Il glicogeno nel corpo viene convertito in glucosio che viene quindi rilasciato nel flusso sanguigno per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue durante il sonno. Il corpo impiega circa 12 ore per essere in grado di elaborare tutte le riserve di glicogeno fino a quando non si esauriscono. Quando le riserve di glicogeno sono esaurite, il fegato inizierà a bruciare le cellule adipose per produrre energia. Ciò significa che saltare la cena per una dieta può essere un ottimo modo per bruciare più grassi.

Al contrario, se mangi a tarda notte e al mattino sei anche seguito da una ricca colazione, reintegrerai le tue riserve di glicogeno in modo che il tuo corpo non abbia molte possibilità di bruciare i grassi.

Ma attenzione, saltare deliberatamente la cena per una dieta può essere un'arma se non conosci la strada giusta.

Ma questo è il rischio se non mangi la cena

Saltare la cena può aiutarti a perdere peso se fatto regolarmente. Lo stesso vale se sostituisci la porzione di pasto completo con spuntini sani in porzioni più piccole. Ma in realtà, il metodo dietetico di saltare la cena funziona in realtà come due lame.

Da un lato, coloro che saltavano la cena a dieta tendevano a "vendicarsi" della fame durante la notte mangiando porzioni più grandi al pasto successivo. Quando si muore di fame, i livelli di zucchero nel sangue possono diminuire drasticamente in modo che il corpo non possa fornire al cervello il glucosio, il che può portare a vertigini e vertigini, affaticamento, vertigini o nausea quando ti svegli al mattino.

Vedendo questa reazione, il tuo corpo attiva immediatamente un segnale per le voglie di cibo ipercalorico come un modo di emergenza per ricostituire le riserve di energia di cui hai disperatamente bisogno per rimanere attivo. Quando salti la cena e invece ricambia con una grande porzione di colazione, il tuo corpo subisce cambiamenti metabolici. Questi includono aumento di peso, livelli elevati di zucchero a digiuno e risposta insulinica inibita, tutti e tre i fattori di rischio per il diabete.

D'altra parte, saltare la cena significa che il tuo corpo non ha il numero di calorie di cui ha bisogno. Non mangiare abbastanza può rallentare il metabolismo, responsabile della combustione delle calorie. Il metabolismo lento del corpo rallenta o non rallenta affatto il processo di perdita di peso.

Qual è il modo ideale per perdere peso non cenando?

C'è solo una grande chiave se vuoi raderti qualche chilo trascorrendo la notte a dieta: creare un bilancio calorico negativo. Ad esempio, 500 grammi di grasso equivalgono a 3.500 calorie. Pertanto, ridurre l'assunzione di 500 calorie può aiutarti a ridurre le riserve di grasso corporeo fino a 500 grammi di grasso a settimana. Se sei una donna sulla trentina che è alta circa 165 cm e pesa 80 chilogrammi e non ti alleni, avrai bisogno di circa 2.100 calorie per mantenere il tuo peso e solo 1.600 calorie se vuoi perdere peso.

Saltare la cena può farti risparmiare dalle 500 calorie extra che potresti ottenere dal menu della cena. Ma questa strategia funzionerà solo se non compensi la perdita calorica persa durante la cena mangiando di più a colazione, pranzo e razioni per spuntini. Ad esempio, per soddisfare una dieta dimagrante di 1.600 calorie, dovresti coprire 600 calorie a colazione e colazione, quindi avresti ancora 400 calorie da distribuire per gli spuntini.

Ti verrà inoltre richiesto di essere in grado di soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali per la giornata in soli 2 pasti pesanti. È necessario assicurarsi che il menu della colazione e del pranzo sia composto da cibi sani e nutrienti che si saziano senza un eccessivo apporto calorico, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, latte magro e grassi sani.

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone in sovrappeso che cambiavano abitualmente la loro dieta (tre pasti al giorno - due pasti al giorno - ecc.) Mostravano livelli di colesterolo più bassi, diminuzione del rischio di infiammazione, riduzione dello stress ossidativo nel corpo e aumento di vari antiossidanti.