La giusta scelta di esercizio per curare la disfunzione erettile

La disfunzione erettile (DE), nota anche come impotenza, è un disturbo della funzione sessuale comune negli uomini. Questa condizione causa l'incapacità di raggiungere o mantenere un'erezione. Oltre ai farmaci, i pazienti devono adottare uno stile di vita sano, come l'esercizio. Quindi, quali sport sono buoni per affrontare la disfunzione erettile?

Perché i pazienti con disfunzione erettile (impotenza) hanno bisogno di esercizio?

L'erezione è l'indurimento e l'ingrandimento del pene quando riceve la stimolazione sessuale. Per gli uomini con disfunzione erettile, è questa capacità di ottenere un'erezione che è compromessa. Di solito questa condizione tende a manifestarsi negli uomini con malattie cardiache, diabete, obesità o con bassi livelli di testosterone.

Non solo la qualità della vita sessuale, se non trattata, questa condizione può ridurre la qualità della vita del paziente. Anche l'impotenza può causare ansia e depressione. Questo è il motivo per cui i pazienti con disturbi erettili devono essere sottoposti a trattamento.

Oltre ai farmaci del medico, studi su riviste Medicina sessuale mostra che l'esercizio è molto buono per la salute dei pazienti con disfunzione erettile. È noto che l'esercizio rinforza i muscoli del pavimento pelvico, aumentando così il flusso sanguigno al pene.

Una buona circolazione sanguigna e la presenza di pressione sulle vene del pene consentono a un uomo impotente di raggiungere un'erezione o mantenerla più a lungo.

Raccomandazioni sugli esercizi per trattare la disfunzione erettile

Se hai la disfunzione erettile e vuoi provare l'esercizio come un modo per superarla, prova prima a consultare il tuo medico. Se il medico dà il via libera, puoi scegliere il tipo di esercizio qui sotto.

1. Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono una delle opzioni sportive per il trattamento della disfunzione erettile. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte inferiore del bacino, in particolare i muscoli pubococcigei. Questo muscolo controlla il verificarsi dell'orgasmo negli uomini.

Quando questo muscolo è indebolito, il flusso sanguigno al pene viene ostruito in modo che l'erezione non si verifichi. Facendo Kegel regolarmente per 4-6 settimane, la tua capacità di erezione sarà generalmente migliore. Fallo 3 volte al giorno seguito da altri tipi di esercizio.

Attiva i muscoli del pavimento pelvico

SUmber: Molto bene

Questo tipo di esercizio di Kegel per il trattamento della disfunzione erettile è molto importante da seguire. L'obiettivo è che i muscoli del pavimento pelvico indeboliti diventino più attivi. I passaggi per attivare i muscoli del pavimento pelvico includono:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti i piedi sul pavimento e le braccia lungo i fianchi.
Espira contando fino a tre e "solleva" i muscoli del pavimento pelvico contando fino a tre.
Quindi, inspira contando fino a tre ed espira di nuovo.

Per trovare i muscoli del pavimento pelvico corretti, puoi farlo esercitandoti mentre tieni la pipì. Cerca di sentire quali muscoli intorno a te provocano la sensazione di "trazione". In caso di problemi, chiedi al tuo medico o fisioterapista di aiutarti a localizzare i muscoli del pavimento pelvico.

2. Esercizio di Pilates

Oltre agli esercizi di Kegel, il Pilates può anche essere un'opzione per gli sport per il trattamento della disfunzione erettile. Questo esercizio può aiutare ad attivare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico mentre si muovono. Alcuni dei movimenti di questo esercizio che puoi seguire a casa includono:

Caduta del ginocchio

Questo esercizio può essere fatto per superare la disfunzione erettile, alcuni semplici movimenti che puoi seguire, vale a dire:

Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi che toccano il pavimento e le braccia vicino al pavimento.
Tieni la colonna vertebrale dritta sollevando leggermente le costole.
Espira lentamente e solleva i muscoli del pavimento pelvico (come l'immagine dell'esercizio che attiva il pavimento pelvico).
Tuttavia, abbassare una gamba destra sul lato destro e poi raddrizzarsi. Fallo alternativamente sulla gamba sinistra per 4-5 ripetizioni.

Ricciolo pelvico

Fonte: molto ben adattato

Oltretutto fallout al ginocchioUn altro tipo di esercizio da Pilates per trattare la disfunzione erettile è ricciolo pelvico. Questo movimento di esercizio a colpo d'occhio simile al movimento precedente. Segui i passaggi seguenti:

Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi che toccano il pavimento e le braccia lungo i fianchi.
Mantieni la colonna vertebrale in posizione verticale in modo che ci sia un piccolo spazio dietro le costole.
Espirare lentamente e contrarre i muscoli del pavimento pelvico.
Spingi delicatamente il bacino verso l'alto, tenendo il peso sulle spalle.
Mantieni la posizione per un conteggio fino a tre, quindi abbassa lentamente i fianchi.
Ripeti il movimento da 3 a 4 volte e aumentalo fino a 10 volte.

Oltre all'esercizio fisico, potrebbe essere necessario consultare un medico per curare la disfunzione erettile. Il medico ti aiuterà a fornire un trattamento più appropriato per il tuo problema.

Fonte foto: screening della linea di vita.