Scelte di snack salutari per gli amici del caffè che non ti fanno ingrassare

Bevendo caffè è diventato un rituale obbligatorio per la maggior parte delle persone. Che sia dopo colazione o durante le ore di sonnolenza durante il giorno. Per rendere più piacevole la tua routine del caffè, puoi aggiungere degli snack come complemento. Non c'è bisogno di aver paura di ingrassare, ci sono degli snack salutari che puoi gustare in questo momento bevendo caffè.

Spuntini salutari per i compagni di caffè

Bere il caffè può essere un salvatore quando lo spirito inizia a rallentare. Il motivo è che il caffè contiene caffeina che può aumentare la vigilanza in modo da poter concentrare nuovamente la concentrazione sulle attività.

I vantaggi del caffè non sono solo questo. Uno studio del 2006 pubblicato in Le recensioni critiche in Food Science and Nutrition menzionano i vantaggi di bere caffè nella giusta quantità. Soprattutto nella prevenzione dello sviluppo di malattie croniche, come il diabete mellito, il morbo di Parkinson, la cirrosi e il carcinoma epatocellulare.

Oltre al suo gusto unico, il caffè ha anche abbondanti benefici. Tuttavia, infatti, il caffè contiene spesso molto zucchero, soprattutto se aggiunto con snack dolci, come le ciambelle.

L'abitudine di bere caffè e mangiare snack ad alto contenuto di zucchero causerà un'eccessiva assunzione di zucchero nel corpo. Di conseguenza, il rischio di aumentare di peso sarà ancora maggiore. Per evitare ciò, è necessario considerare la scelta di alimenti complementari quando si beve il caffè.

Diamo un'occhiata ai seguenti consigli sugli snack per il caffè che non ti fanno ingrassare:

1. Barrette di soia

Merenda i semi di soia possono essere un pilastro per ritardare la fame e un'adeguata assunzione giornaliera di fibre. Questo snack è adatto anche per bere il caffè. Il suo sapore sapido leggermente dolce può aiutare a neutralizzare la bocca, che ha un sapore amaro e acido, tipico del caffè.

Inoltre, l'ingrediente di base, ovvero la soia, ha un valore di indice glicemico basso. L'indice glicemico stesso è una misura della velocità con cui lo zucchero del cibo viene assorbito nel sangue. Più alto è il valore, più velocemente i livelli di zucchero nel sangue aumentano dopo aver mangiato.

Pertanto, non devi preoccuparti che la glicemia aumenti immediatamente a causa del consumo di caffè zuccherato espuntinisemi di soia allo stesso tempo.

2. Banane bollite

Le banane fritte sono davvero un vero amico di una tazza di caffè. Sfortunatamente, queste banane amidacee di solito contengono molto olio, quindi dovresti limitare l'assunzione. Ma non devi preoccuparti. La banana è ancora uno spuntino al caffè.

Per essere più sane e con poche calorie, le banane non dovrebbero essere fritte ma bollite o cotte al vapore. Le banane e altri frutti, come mele e bacche, sono ricchi di fibre. Ciò mantiene lo stomaco pieno più a lungo. Inoltre, il frutto con un valore di indice glicemico basso non aumenta improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue. Alzandosi lentamente in modo da ritardare la fame.

3. Noci

Il prossimo spuntino al caffè che puoi provare sono le noci. Ad esempio arachidi, noci, mandorle e nocciole. Proprio come le banane, anche le noci sono incluse nell'elenco degli alimenti consigliati per una dieta sana.

Il potenziale della frutta a guscio è stato menzionato in uno studio del 2010 sulla rivista Nutrients. I ricercatori hanno scoperto che le donne che mangiavano noci più di due volte a settimana guadagnavano meno peso e avevano un minor rischio di obesità rispetto alle donne che non mangiavano noci.

Presta attenzione a questo se vuoi bere un caffè mentre fai uno spuntino

Come suggerisce il nome, gli snack, noti anche come snack, non sostituiscono i pasti pesanti. Quindi, quando fai uno spuntino con il caffè, non mangiare troppo. Anche il caffè che fai non dovrebbe aggiungere troppo zucchero. L'obiettivo è che l'apporto calorico non sia eccessivo.