Nuoto in stile libero per quelli di voi che sono principianti

Il nuoto è uno sport versatile che può essere praticato con una varietà di stili, distanze e livelli di difficoltà. Se sei un principiante, ti consigliamo di provare il nuoto a stile libero in spazi ravvicinati con pause di riposo regolari. Applicare il metodo di nuoto libero corretto non solo avvantaggia i muscoli e la respirazione, ma ti aiuta anche a diventare abile nel nuoto velocemente.

Nuoto in stile libero per principianti

Ci sono diversi passaggi che devi compiere per essere in grado di nuotare a stile libero. Ecco la spiegazione.

1. Oscillare le mani

Fonte: divertiti a nuotare

Allunga le mani con una distanza di circa 40 cm dalla testa. Allarga leggermente le dita quando la tua mano tocca l'acqua e segui il flusso sulla superficie dell'acqua con il palmo della mano. La tua testa dovrebbe essere dritta con il tuo corpo. Ciò significa che la tua fronte e il tuo viso sono nell'acqua, mentre i tuoi capelli e la parte superiore della tua testa sono sulla superficie dell'acqua.

Quindi, inizia a esercitarti a oscillare le braccia nel nuoto a stile libero nel modo seguente:

Muovi la mano destra verso il basso, poi torna in posizione verticale. Allo stesso tempo, il gomito e la parte superiore del braccio della mano sinistra rimangono sopra il livello dell'acqua e si muovono leggermente verso l'esterno.
Fai oscillare la mano destra nell'acqua verso il corpo. Usa questo movimento per spingerti in avanti.
La tua mano destra oscillerà verso la tua vita. Inclina il corpo in modo che la mano destra possa oscillare senza essere ostacolata dalla vita.
Dopo che la tua mano destra oscilla verso il corpo, solleva il gomito della mano destra sopra il livello dell'acqua finché la punta del gomito non punta verso l'alto. Le tue mani dovrebbero essere rilassate con le dita leggermente divaricate. Fai questo swing con un movimento circolare.
Fai lo stesso swing con la mano sinistra per continuare il movimento a stile libero.

2. Calcia e ruota il corpo

Fonte: il tuo registro di nuoto

I movimenti di calci e torsioni forniscono energia per consentire al tuo corpo di muoversi in avanti. Concentrati sui calci nel seguente movimento del corpo. Il movimento sbagliato del calcio può effettivamente "trascinare" la posizione del tuo corpo e farti stancare rapidamente.

I passaggi che devi fare sono:

Calcia con le gambe dritte. L'energia utilizzata dovrebbe provenire dalla vita e dalle cosce, non dalle ginocchia.
Calcia tre volte per mano.
Raddrizza le punte dei piedi mentre nuoti.
Massimizza la spinta del tuo corpo durante il nuoto a stile libero inclinando il corpo a destra ea sinistra in base all'oscillazione della tua mano. Ruota il corpo verso destra mentre la mano destra e la spalla si muovono in avanti e viceversa. Ruota te stesso dalla vita, non dalle spalle.

3. Esercitati a respirare

Fonte: attivo

Il modo in cui respiri quando fai nuoto a stile libero deve essere adattato alla posizione del tuo corpo. Mentre il tuo corpo ruota, solleva un lato del viso fino alla superficie dell'acqua. Questa è un'opportunità per te di prendere fiato. Devi solo espirare di nuovo quando il tuo viso è rivolto verso l'acqua.

Ecco le cose a cui devi prestare attenzione:

Ruota il corpo a destra oa sinistra di circa 30 gradi. Inspirate a sufficienza e non troppo a lungo. Se necessario, puoi inalare ogni volta che il tuo viso è in superficie.
Non alzare la testa quando tiri. Questo metodo sconvolgerà l'equilibrio durante il nuoto a stile libero.
Tieni il corpo e le braccia dritti mentre respiri.
Espira dalla bocca mentre il viso è nell'acqua. Devi espirare al massimo in modo da non perdere tempo quando inspiri sulla superficie dell'acqua.

Come oscillare le braccia, calciare, girare e riprendere fiato sono tre elementi importanti del nuoto a stile libero. Inizia praticando uno alla volta, quindi combina i tre mentre nuoti. Con la pratica regolare, ti abituerai e nel tempo sarai in grado di farlo automaticamente.