Guida ai menu di una dieta sana maionese & bull; ciao sano

Mai sentito parlare della dieta mayo? Questa dieta è stata recentemente famosa come dieta su cui si può fare affidamento per perdere peso. La prima volta, la dieta mayo è stata sviluppata dalla Mayo Clinic negli Stati Uniti, quindi questa dieta è nota come dieta mayo. Interessato a provare questa dieta? Non essere distratto! Ti consigliamo di seguire le linee guida per il seguente menu dietetico mayo.

Qual è la dieta mayo?

La dieta mayo in realtà non è solo una dieta, non limita solo l'assunzione di cibo. La Mayo Clinic ha sviluppato questa dieta per cambiare il tuo stile di vita per essere più sano. Ciò che viene fatto con questa dieta non riguarda solo il cibo, ma anche l'attività fisica. In effetti, la teoria è che l'energia in entrata e in uscita deve essere bilanciata per ottenere un peso sano.

Quindi, seguendo la dieta mayo, ci si aspetta che tu adotti uno stile di vita equilibrato. Se segui correttamente questa dieta, puoi mantenere le tue abitudini di vita sane.

Quali sono le regole per la dieta mayo?

La dieta mayo che è conosciuta oggi viene eseguita limitando l'assunzione di sale e carboidrati. Ma in realtà non è tutto ciò a cui devi prestare attenzione quando fai la dieta mayo. La dieta mayo si concentra maggiormente su:

Il numero di calorie che devono entrare nel tuo corpo dipende dal tuo fabbisogno calorico e dagli obiettivi della tua dieta. Da 1200-1800 calorie al giorno, niente di meno! Dipende dal tuo sesso e dal tuo peso iniziale.
Mangia molta frutta e verdura in modo da saziarti con poche calorie. Verdura e frutta sono la base di questa dieta maionese.
Limita l'assunzione di sale. Una piccola quantità di sale può aumentare lo scarico di acqua nel corpo in modo da perdere peso. Devi sapere che il sale può legare l'acqua nel corpo. Dovresti anche evitare cibi con contenuto di sale nascosto, di solito negli alimenti trasformati.
Limita l'assunzione di zucchero
Aumenta l'assunzione di proteine. Le proteine possono anche farti sentire più pieno dopo aver mangiato in modo da non mangiare troppo
Limita l'assunzione di grassi. Come sapete, un'eccessiva assunzione di grassi porta ad un aumento di peso. Per questo, il menu dietetico mayo di solito contiene cibi al vapore o bolliti.

Menu dietetico Mayo per 5 giorni

Ricorda, la vera dieta mayo non riguarda solo la limitazione del sale. La vera dieta mayo promuove una dieta nutrizionale equilibrata. Per facilitare l'applicazione della dieta mayo, ecco alcuni esempi di menu per eseguire la dieta mayo.

Menu dietetico mayo del 1 ° giorno

Colazione: Tè o caffè con zucchero, senza latte aggiunto
Pranzo: pollo al vapore senza pelle con un pizzico di sale, verdure bollite (come carote, broccoli, mais) e purè di patate (purè)
Cena: carne magra, spinaci e frutta

Menu dietetico mayo del 2 ° giorno

Colazione: succo di frutta con zucchero, non aggiungere latte
Pranzo: pepes di pesce, tofu bacem, unguento
Cena: insalata di verdure più maccheroni, usa l'olio d'oliva per renderla più sana

Menu dietetico Mayo giorno 3

Colazione: pane con le uova, può aggiungere un po 'di burro
Pranzo: arrosti e verdure e mais
Cena: macedonia di frutta più yogurt

Menu dietetico mayo del 4 ° giorno

Colazione: Toast con marmellata, puoi aggiungere un po 'di burro
Pranzo: polpette di carne, patate e verdure
Cena: uova sode più formaggio e carote, una ciotola di frutta

5 ° giorno menù dietetico mayo

Colazione: succo di frutta con zucchero, non aggiungere latte
Pranzo: petto di pollo bollito più verdure e frutta
Cena: pane e uova, più verdure

Puoi ripetere nuovamente il menu o modificare il menu in base alla tua creatività. La cosa più importante è dare la priorità a mangiare frutta e verdura ogni giorno. Regolalo con la guida alla dieta maionese sopra.