Suggerimenti per la maratona per principianti che necessitano di attenzione

Ultimamente correre la maratona è stato amato. Data la grande distanza, ovviamente, per correre una maratona è necessaria una preparazione speciale, soprattutto per i principianti. Per superarlo con successo, considera alcuni dei seguenti suggerimenti per la maratona per i principianti.

Suggerimenti per la maratona per principianti

Se sei un principiante che si prepara a prendere parte a una maratona, ovviamente non è necessario solo esercizio fisico. Questo sport richiede disciplina, dedizione e impegno nell'esercizio per evitare lesioni muscolari.

Per quelli di voi principianti che stanno già programmando di prendere parte al festival della maratona, prestare attenzione ad alcuni dei seguenti preparativi e suggerimenti.

1. Scegli vestiti e scarpe comodi

Uno dei suggerimenti per correre una maratona per principianti è fare i preparativi generali. Non solo maratone, anche la preparazione è necessaria in ogni sport.

Quando si corre, il corpo ha bisogno di molto spazio per muoversi. Per questo, scegli vestiti e pantaloni da corsa progettati per essere leggeri e rendere più facile il movimento.

I vestiti da corsa comodi sono solitamente realizzati in nylon, lana o poliestere. Questo tipo di materiale è comodo da indossare e offre spazio per far respirare il tuo corpo.

Evita i vestiti da corsa fatti di cotone. Sebbene possa assorbire il sudore, il cotone in realtà fa asciugare i vestiti a lungo quando sudano. Questo ovviamente ti farà sentire a disagio durante la corsa.

Oltre ai vestiti, devi anche indossare le scarpe giuste. Scegli scarpe da corsa con ammortizzazione morbida e leggera in modo che i tuoi piedi siano più comodi durante la corsa ed evitino lesioni.

Assicurati che le scarpe che intendi utilizzare siano già state indossate e provate per correre. Evita di usare scarpe appena acquistate in modo da sapere se sei adatto a indossarle o meno.

2. Preparazione fisica

Il prossimo consiglio per la maratona per i principianti è fare la preparazione fisica. Questo esercizio fisico può essere svolto per una settimana. Gli esercizi che possono essere eseguiti dovrebbero allenare la forza e la resistenza dei muscoli delle gambe.

Ecco i consigli per un programma di una settimana e gli allenamenti che puoi fare.

Lunedi: corsa a passo facile o fare jogging per 5-7 km
martedì: Esecuzione di prove di notte dopo il lavoro
mercoledì: forza allena i muscoli del core e delle gambe, ad esempio facendo tavola o scricchiolio della bicicletta
giovedì e venerdì: riposo per ripristinare e rilassare i muscoli dopo un allenamento per una maratona
Sabato: Corsa di allenamento di 5 km
Domenica: allenamento di corsa 7 km

Tuttavia, ricorda che devi ridurre le tue attività di corsa 3 settimane prima dell'inizio della maratona. Nell'ultima settimana prima della maratona, concentrati sul riposo. Anche i muscoli del tuo corpo hanno bisogno di riposo prima di una maratona.

3. Mangia cibi nutrienti

Non solo principianti, questi consigli sono sicuramente utili per chi vuole correre una maratona. Presta attenzione all'alimentazione che ottieni durante la preparazione della maratona.

Ad esempio, mangiando cibi che contengono carboidrati complessi, come pane, riso, pasta, frutta e verdure amidacee. Oltre a mantenerti pieno più a lungo, il tuo corpo acquisirà abbastanza forza per prepararti per una maratona attraverso questo pasto.

Ancora una cosa importante, è importante mantenere il corpo idratato. In generale, si consiglia di bere 2 litri di acqua minerale in modo da soddisfare l'assunzione di liquidi corporei.

Tuttavia, per la preparazione alla maratona, puoi anche bere bevande isotoniche o bevanda sportiva altri per prevenire la disidratazione.

Affinché il corpo non manchi di liquidi, devi bere tutto il tempo senza aspettare la sete. Naturalmente, soddisfare questa assunzione di liquidi corporei aiuta i corridori principianti a esibirsi durante la maratona.

4. Controlla la tua salute prima di correre

Un consiglio importante per i principianti da non perdere quando si prepara per una maratona è quello di fare un controllo sanitario. Sicuramente devi conoscere le tue condizioni fisiche e di salute per poter completare bene la maratona.

Non dimenticare di informare il tuo medico dei piani e dei preparativi per la maratona che correrai.

Di solito il medico ti consiglierà esercizi o nutrizione che devi soddisfare, soprattutto se hai una storia di determinate malattie.

5. Auto-motivazione

Sia i principianti che i professionisti allo stesso modo, la preparazione della maratona richiede un processo lungo e maturo. A volte devi continuare a motivarti per rimanere concentrato.

Uno dei consigli che puoi dare per rimanere motivato per la disciplina della maratona di allenamento, anche se sei solo un principiante, invita un amico a prepararsi.

La pratica della corsa può aumentare la tua autostima. Avere amici aumenterà la motivazione e la forza interiore nell'affrontare la corsa a lunga distanza.

Con disciplina e allenamento costante, oltre a seguire vari consigli per la maratona per i principianti sopra, avrai sicuramente maggiori possibilità di completare la maratona che prendi.

Il tuo successo nel conquistare la corsa di lunga distanza ti motiverà sicuramente a fare nuovi risultati nella futura maratona.