Una guida sicura all'esercizio del tapis roulant per gli anziani in modo che non si feriscano

Gli anziani che sono abituati a camminare a passo svelto sono bravi a usare tapis roulant o no, risulta essere più lungo, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American Medical Association (JAMA). La ricerca afferma inoltre che maggiore è la velocità di deambulazione degli anziani durante l'esercizio, maggiore è l'aspettativa di vita. In effetti, sono molti i vantaggi di questo sport per gli anziani. Tuttavia, deve ancora essere preso in considerazione se gli anziani vogliono fare esercizio sul tapis roulant.

Guida sportiva tapis roulant per gli anziani

Prima di fare attività sportiva con tapis roulant, Devi assicurarti delle seguenti cose come:

1. Scegli uno strumento robusto

L'attrezzatura sportiva, soprattutto per gli anziani, ha davvero bisogno di essere presa in considerazione per la sicurezza. Pertanto, prima di lasciare che i tuoi genitori o te stesso usino tapis roulant, assicurarsi che l'apparecchio sia forte, robusto e non tremi quando viene utilizzato.

Soprattutto se il peso corporeo dell'anziano è abbastanza grande, assicurati tapis roulant è abbastanza forte da sostenerlo. Di solito, questo è qualcosa a cui prestare attenzione se lo hai tapis roulant a casa da solo.

Il motivo è, tapis roulant nel centro fitness di solito si usano strumenti di buona qualità e hanno i propri standard di sicurezza.

2. Prestare attenzione al tipo di scarpe e vestiti utilizzati

Fare sport tapis roulant, È necessario utilizzare scarpe da ginnastica speciali, in modo che i piedi rimangano comodi durante l'esercizio. Ma soprattutto, usa le scarpe più comode che pensi.

Inoltre, è importante indossare abiti larghi che assorbano il sudore. Assicurati che i pantaloni che usi non siano troppo lunghi in modo da non farti prendere o calpestare dai tuoi stessi piedi che potrebbero causare danni.

3. Inizia a velocità molto bassa

Se gli anziani vogliono fare sport tapis roulant,preferibilmente partendo da una velocità molto bassa. Prestare attenzione anche quando si sale sull'apparecchio e lo si avvia per la prima volta.

Impostare una velocità molto bassa prima di aumentare gradualmente la velocità. Cerca di stare in una posizione eretta e gli occhi puntati in avanti.

Rilassa le spalle in modo da poter fare respiri profondi. Quindi, piega le braccia di 90 gradi e lascia che oscillino naturalmente contro il tuo passo. Puoi anche tenere la maniglia sulla macchina se hai ancora problemi di bilanciamento.

4. Rilasciare delicatamente la maniglia

Se sei in buona salute e non usi un deambulatore mentre fai sport tapis roulant provare a rilasciare lentamente la presa.

Tenersi ai corrimano durante l'esercizio può portare a una cattiva postura durante la deambulazione. Questo può anche portare a dolore a causa di una postura scorretta.

È anche importante notare che la velocità di camminata non è troppo elevata, il che potrebbe metterti in pericolo quando devi rimuovere la mano dall'impugnatura.

5. Aumentare lentamente la velocità

Aumentare lentamente il ritmo può aiutare ad allenare il cuore, i polmoni e inviare più sangue al cervello ea tutte le altre parti del corpo.

Aumentare gradualmente il ritmo dopo circa cinque minuti di permanenza al ritmo iniziale. Mantenere la velocità aumentata per almeno 10 minuti.

Inoltre, è necessario prestare attenzione alla frequenza cardiaca target che deve essere raggiunta negli anziani. Non dovrebbe essere troppo veloce per ogni esercizio tapis roulant.

American Heart Association raccomanda che l'aumento del polso durante l'allenamento sia compreso tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima che dovrebbe essere raggiunta. Di solito negli anziani che hanno più di 65 anni, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere raggiunta da 78 a 132 battiti al minuto.

6. Taglia di nuovo se sei stanco

Se sei a corto di fiato o un po 'stanco, rallenta finché non ti senti più stabile. Ridurre la velocità per raffreddare per due o tre minuti prima di aumentarla di nuovo.

Tienilo a mente tapis roulant avere un motore che continuerà a muoversi a meno che tu non lo fermi tu stesso. Pertanto, non smettere di funzionare finché il motore non è completamente spento o potresti cadere.

Gli anziani che hanno 65 anni dovrebbero idealmente fare esercizio cardiovascolare per 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Oltre allo sport tapis roulant, Puoi anche allenarti per la forza due o tre giorni alla settimana.