Sommario:
- Perché è importante la colazione per le donne incinte?
- Scelte salutari del menu della colazione per le donne incinte
- 1. Frittata di spinaci e riso integrale
- 2. Pane integrale tostato ripieno di uova e avocado
- 3. Farina d'avena con pezzi di frutta
- 4. Uova strapazzate con noci e formaggio
- 5. Frullato con latte di mandorle, yogurt, kiwi, spinaci e semi di chia
Scegliere il menu della colazione per le donne incinte è un po 'diverso da quando non sono incinte perché non puoi essere sbadato. Questo perché tutto il cibo e le bevande che consumi durante la gravidanza vengono mangiati anche dal feto nel grembo materno.
Pertanto, le donne incinte devono prestare molta attenzione a ogni cibo e bevanda che consumano, inclusa la colazione. Inoltre, iniziare la giornata con un sano menù per la colazione ti aiuta a svolgere le tue attività per tutto il giorno.
Bene, ecco vari consigli sul menu della colazione per le donne incinte che non sono solo salutari, ma anche deliziosi.
Perché è importante la colazione per le donne incinte?
Dalla cena fino al mattino, il corpo ha perso energia durante il sonno. Affinché tu possa tornare alle tue attività in modo ottimale al mattino, il corpo ha bisogno di un adeguato apporto di energia.
La colazione al mattino svolge un ruolo nell'aiutare a fornire l'apporto energetico per supportare le tue attività prima dell'arrivo dell'ora di pranzo.
Soprattutto perché durante questa gravidanza c'è un feto che cresce e si sviluppa nel tuo grembo.
Quindi, l'energia e le sostanze nutritive del cibo devono anche essere in grado di soddisfare le esigenze del feto.
L'importanza della colazione per le donne incinte può anche aiutare a prevenirespuntinialimenti che contengono molti grassi e zuccheri, lanciati da Gravidanza, parto e bambino.
Perché l'assunzione di cibo per le donne incinte a colazione può almeno sostenere lo stomaco fino all'ora di pranzo.
In questo modo, l'assunzione di cibo e la dieta durante la gravidanza saranno più controllati.
In effetti, secondo Tommy, mangiare regolarmente in questo modo aiuta sicuramente a evitare che il tuo peso aumenti rapidamente.
Scelte salutari del menu della colazione per le donne incinte
Una buona e sana colazione per le donne incinte contiene idealmente una varietà di nutrienti per le donne incinte, come fibre, proteine, calcio, grassi, carboidrati, ferro e così via.
Dopo aver conosciuto i vari nutrienti necessari, è il momento di selezionare e determinare il menu della colazione per iniziare la giornata.
Per soddisfare i vari nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ecco un elenco di menu per la colazione sani e buoni per le donne incinte che possono essere preparati a casa:
1. Frittata di spinaci e riso integrale
Gli spinaci e le uova sono due cibi sani che sono molto buoni per lo sviluppo fetale.
Quando combinati, i due sono molto ricchi di sostanze nutritive e, naturalmente, sani. Gli spinaci sono ricchi di acido folico, ferro, vitamina A e anche calcio.
Il folato è uno dei nutrienti importanti durante la gravidanza che deve essere soddisfatto.
Il folato è necessario alle donne in gravidanza per prevenire i bambini nati con difetti congeniti e bambini prematuri.
Non meno del folato, non perdere cibi e bevande ricchi di calcio in un sano menu per la colazione per le donne incinte.
Questo perché un'adeguata assunzione di calcio aiuta a mantenere forti le ossa e i denti del bambino nel grembo materno.
Gli spinaci contengono anche ferro che risulta essere il doppio di quanto necessario durante la gravidanza rispetto a quando non è incinta.
Il motivo è che il ferro è uno dei componenti principali dei globuli rossi.
I globuli rossi sani sono necessari per la crescita e lo sviluppo del bambino nell'utero, soprattutto per fornire abbastanza ossigeno al feto.
Nel frattempo, le uova sono un alimento sano che contiene proteine, vitamina A, vitamina B, fosforo, selenio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calcio e zinco.
Le uova aiutano anche a ottimizzare lo sviluppo del cervello fetale e ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo.
Nel frattempo, il riso integrale è un altro alimento sano che rientra nella categoria dei cereali integrali.
Con il riso integrale, puoi essere pieno più a lungo, prevenendo così voglie cibi malsani, come cibo spazzatura.
2. Pane integrale tostato ripieno di uova e avocado
Questo menu per la colazione per le donne incinte contiene importanti nutrienti necessari alle madri e ai bambini.
Le uova contengono colina che è importante per migliorare la funzione cerebrale del bambino.
Non solo, i pezzi di uovo sodo che vengono messi nel pane aiutano anche a fornire le proteine necessarie al corpo in modo che ti renda molto più energico.
I bambini hanno bisogno di amminoacidi (un tipo di proteina) per crescere correttamente nel grembo materno.
Un adeguato apporto di proteine aiuta a ottimizzare lo sviluppo del corpo, dei muscoli e del cervello del bambino.
Mentre il pane integrale contiene fibre che ti aiutano a mantenerti pieno più a lungo e, naturalmente, a una sana digestione.
L'aggiunta di avocado schiacciato rende anche il menu della colazione più ricco di fibre, minerali e vitamine per le donne in gravidanza.
L'avocado contiene folato, potassio, vitamina C e vitamina B6 che aiutano la crescita del cervello e dei tessuti del bambino sano e riducono la nausea mattutina.
3. Farina d'avena con pezzi di frutta
Non hai molto tempo per preparare la colazione? Questo menu per la colazione salutare per le donne incinte è molto pratico da preparare.
La farina d'avena contiene fibre di cui il corpo ha bisogno e pezzi di frutta per le donne incinte per aumentare l'assunzione di vitamine di cui il corpo ha bisogno.
Mangiare cibi ricchi di fibre a colazione aiuta a migliorare la digestione e ti fa sentire pieno più a lungo.
Un'adeguata assunzione di fibre può aiutarti a prevenire vari problemi digestivi durante la gravidanza.
Puoi preparare questo menu mescolando ½ tazza di farina d'avena con ½ tazza di latte magro.
Quindi, cospargere con noci tritate e pezzi di frutta come mele o fragole sopra.
Oltre alla farina d'avena, fonti alimentari di fibre che possono essere una scelta per le donne incinte per altre colazioni come cereali integrali, verdure e frutta.
4. Uova strapazzate con noci e formaggio
Mangiare uova, noci e formaggio ti aiuterà a ottenere la dose giornaliera di proteine di cui il tuo corpo ha bisogno.
Le noci contengono molti minerali importanti di cui il corpo ha bisogno, come manganese, magnesio, selenio, zinco, potassio e vitamina E.
Come renderlo facile, friggi un uovo mescolando, quindi aggiungi abbastanza noci a piacere insieme al formaggio grattugiato.
Quindi aggiungi sale e pepe per assaggiare le tue uova strapazzate.
5. Frullato con latte di mandorle, yogurt, kiwi, spinaci e semi di chia
Non solo cibo, puoi mangiare frullato per colazione.
Mescolare latte di mandorle, yogurt, kiwi, spinaci e semi di chia ti aiuta a ottenere abbastanza scorte nutrizionali al mattino.
Vitamina C, proteine, calcio, acido folico e omega-3 sono tutti contenuti in questa bevanda.
Il modo per farlo è facile e non ci vuole molto. Hai solo bisogno di mescolare ½ tazza di latte di mandorle, ½ tazza di yogurt, un kiwi, ½ mazzetto di spinaci e un cucchiaio di semi di chia.
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