Meditazione camminata, meditazione camminata ricca di benefici

Gli appassionati di meditazione potrebbero già avere familiarità con il termine meditazione camminata aka meditazione camminata. Questa tecnica di meditazione è abbastanza popolare perché non richiede attrezzature, rendendo più facile per i fan farlo. Allora, quali sono i vantaggi offerti da questa meditazione camminata?

Benefici della meditazione camminata

Alcuni di voi potrebbero pensare che la meditazione camminata non sia diversa dal fare una piacevole passeggiata. In realtà, questo non è il caso. Meditazione camminata fa parte dell'allenamento per la messa a fuoco ed è simile a una tecnica di respirazione.

Questa tecnica di meditazione ti dà l'opportunità di essere più concentrato e alleviare il peso della tua mente quando sei sotto stress. Ecco alcuni dei benefici che si possono ottenere dalla meditazione camminata.

1. Migliora la circolazione sanguigna

Uno dei benefici che si possono ottenere dalla meditazione camminata è aiutare il corpo a migliorare la circolazione sanguigna. Come può?

Vedete, la meditazione camminata è spesso usata da coloro che siedono sulle sedie troppo a lungo, specialmente dagli impiegati. Questa meditazione aiuta effettivamente il flusso sanguigno, soprattutto ai piedi.

In questo modo, la tua mente e il tuo corpo potrebbero sentirsi più leggeri e più lenti a causa del flusso regolare del sangue. Inoltre, camminare con una mente cosciente e concentrata è utile anche per aumentare la tua energia quando sei seduto troppo a lungo. La produttività del lavoro aumenta, anche la salute viene mantenuta.

2. Aiuta a ridurre l'ansia

Oltre a migliorare il flusso sanguigno, la meditazione camminata può anche aiutarti a ridurre i livelli di ansia. Ciò è dimostrato dagli studi di American Journal of Health Promotion.

I partecipanti allo studio hanno dimostrato che camminare combinato con la meditazione era più efficace nel ridurre i sintomi dell'ansia. Il motivo è che mostrano cambiamenti piuttosto drastici nei livelli di ansia, sia durante la meditazione che prima della meditazione camminata.

Nel frattempo, il gruppo di persone che camminava normalmente non ha mostrato molti cambiamenti. Pertanto, iniziare l'abitudine di meditare camminando per 10 minuti si rivela positivo per la salute mentale, in particolare l'ansia.

3. Aumentare i livelli di zucchero nel sangue e la circolazione

Chi avrebbe mai pensato che la meditazione camminata potesse aumentare i livelli di zucchero nel sangue e la circolazione? Benefici meditazione camminata questo è sicuramente molto utile per le persone, specialmente per le persone con diabete.

Uno studio limitato pubblicato in Terapie complementari in medicina ha concluso che la meditazione camminata ha un impatto positivo sui livelli di zucchero.

Lo studio, condotto su persone con diabete di tipo 2, ha chiesto loro di esercitarsi a camminare in uno stato di piena coscienza per 30 minuti.

L'esercizio viene eseguito tre volte a settimana per 12 settimane intere. Di conseguenza, i partecipanti che hanno praticato la meditazione camminata hanno mostrato maggiori miglioramenti nei livelli sanguigni e nella circolazione.

Questi risultati sono stati poi confrontati con quelli con diabete che camminavano normalmente e non hanno mostrato differenze apprezzabili.

4. Aiuta ad aumentare la creatività

Mente stagnante al lavoro e incapace di essere produttivo a causa della limitata creatività? Non c'è bisogno di preoccuparsi. I pensieri stagnanti possono essere effettivamente risolti con la meditazione camminata.

Come sai, questa meditazione è una tecnica per praticare la focalizzazione dell'attenzione. Si ritiene che praticare la focalizzazione dell'attenzione renda la mente più chiara e concentrata e stimoli la creatività.

Ci sono diversi fattori che provocano questa condizione, vale a dire

la meditazione aiuta la mente ad essere più aperta a nuove idee
rende la mente più concentrata e più facile da esplorare le idee
sii più avventuroso e meno scettico quando cerchi di esplorare nuove idee

Pertanto, non poche persone che possono sentirsi una mente più fresca dopo aver fatto meditazione, incluso meditazione camminata.

Suggerimenti per fare meditazione mentre si cammina

Fondamentalmente, la meditazione mentre si cammina non dovrebbe essere fatta con noncuranza come una normale passeggiata. Pertanto, sono necessarie tecniche speciali quando si desidera iniziare meditazione camminata.

1. Scegli un posto tranquillo

Prima di iniziare la meditazione mentre si cammina, ovviamente, è necessario scegliere un luogo con un'atmosfera tranquilla e raramente passare dai veicoli. In effetti, praticare la meditazione mentre si cammina richiede anche un luogo piatto, quindi non devi preoccuparti di inciampare.

Quando pratichi in pubblico, devi stare attento a non intralciare altre persone. Nel frattempo, la meditazione camminata in casa è anche una buona alternativa perché puoi concentrarti completamente e non essere distratto da ciò che ti circonda.

2. Inizia "trattenendoti"

Dopo aver trovato un luogo adatto, la meditazione camminata può essere avviata dedicando alcuni istanti a respirare profondamente. In questo modo, presti maggiore attenzione al tuo corpo e potresti sentire la stabilità del terreno sotto i tuoi piedi.

Quindi, puoi iniziare camminando lentamente. Invece di concentrarti troppo sul respiro, cerca di prestare maggiore attenzione al movimento delle gambe e del corpo mentre ti muovi in avanti. Quando ti giri, devi anche guardare la posizione dei tuoi piedi e come si sentono.

Questo è vero sia che si mediti camminando per 10 minuti o più. Non dimenticare di fare delle pause in modo da poterti controllare dopo la meditazione.

3. Concentrare l'attenzione mentre si cammina

Una volta che sei riuscito a provare sensazioni fisiche durante la meditazione camminata, non dimenticare i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo. Tuttavia, devi solo prestare attenzione a questa condizione prima e quando cammini.

Cerca anche di non essere troppo rigido nel seguire le istruzioni quando cammini. Puoi camminare in modo naturale con una mente più aperta e calma.

4. Prestare attenzione alla velocità e alla postura

Per quelli di voi che sono riusciti a sperimentare i benefici della meditazione camminata, risulta che la velocità e la postura devono essere prese in considerazione. Camminare troppo velocemente e di fretta ti renderà sicuramente più stanco, quindi puoi iniziare a un ritmo più lento.

Quindi, prova a far oscillare le mani e le braccia lungo i fianchi. Inoltre, puoi rilassare i muscoli delle gambe mentre cammini per renderli più naturali e confortevoli.

Per quelli di voi che hanno padroneggiato con successo alcune di queste tecniche di camminata, aumentate la sfida camminando con un corpo più stretto. All'inizio potrebbe essere un po 'difficile, ma la pratica ti farà abituare.