Riconosci il tipo

Forse senti spesso parlare della bontà e dei benefici degli alimenti ricchi di fibre. Sì, se attualmente stai seguendo un programma per perdere peso, allora nella tua dieta dovrebbero essere inclusi cibi ricchi di fibre. Anche così, praticamente tutti hanno bisogno di assunzione di fibre. Ma lo sapevi che esistono vari tipi di fibra? Ecco i tipi di fibra che dovresti conoscere.

Diversi tipi di fibre e le loro rispettive funzioni

La fibra appartiene effettivamente al gruppo dei carboidrati. Se sei mai stato un tipo complesso di carboidrati, la fibra è una di queste. La funzione delle fibre nel corpo è quella di facilitare il lavoro dei tuoi organi digestivi, legare i grassi e il colesterolo nel corpo, controllare la glicemia e sono utili per rendere stabile o addirittura decrescente la tua bilancia.

Tutto ciò che puoi ottenere se mangi cibi fibrosi. Ma prima dovresti anche sapere se esistono diversi tipi di fibre. Il tipo di fibra influisce anche sul modo in cui viene digerito nel corpo. E ogni fibra ha la sua funzione.

Fibra solubile in acqua

Come suggerisce il nome, questo tipo di fibra è solubile in acqua. In modo che quando gli alimenti contenenti fibre solubili vengono digeriti, la fibra assorbe l'acqua e si trasforma in un gel. La fibra solubile ha diversi benefici specifici, come il mantenimento della salute del cuore perché si lega al colesterolo, previene l'aumento della glicemia e mantiene il peso sotto controllo. Esempi di alimenti che contengono fibre solubili sono mele, noci, carote e vari tipi di arance.

Fibra insolubile

A differenza della fibra idrosolubile, nel corpo questo tipo di fibra non si combina con l'acqua e passa direttamente attraverso il sistema digerente. Pertanto, la maggior parte della fibra insolubile può aiutare il movimento delle feci nell'intestino. Varie fonti di cibo che contengono fibre insolubili come cavolfiore, patate,

Quindi quale tipo di fibra va bene per me?

In circostanze normali e sane, ovviamente hai bisogno di queste due fibre, perché ogni fibra ha la sua funzione nel tuo corpo. Pertanto, dovresti mangiare un'ampia varietà di verdure, in modo da soddisfare le esigenze di entrambi i tipi di fibra.

Tuttavia, se si verificano alcuni disturbi digestivi come diarrea, costipazione (sindrome dell'intestino difficile) o sindrome dell'intestino irritabile (IBS), è necessario adattare la natura della fibra ai sintomi medici che si verificano.

Ad esempio, per i sintomi della diarrea, è meglio mangiare cibi che contengono fibre solubili, perché la natura di questo tipo di fibra attira l'acqua e aiuta ad alleviare la diarrea. Nel frattempo, se hai difficoltà a defecare, dovresti mangiare fonti alimentari di fibre insolubili. Il tipo di fibra insolubile renderà più facile il movimento dei detriti alimentari nell'intestino.