Prevenire le malattie della prostata, questo richiede attenzione

Tutti gli uomini sono a rischio di malattie della prostata. Proprio come altri organi, anche la prostata può avere problemi che possono danneggiare il corpo e, naturalmente, interferire con le attività, soprattutto nella vita sessuale. Fortunatamente, puoi prevenire la malattia della prostata seguendo uno stile di vita sano, uno dei quali è l'esercizio.

Cambiamenti nello stile di vita per prevenire le malattie della prostata

Anzi, più si è anziani, più si è a rischio di malattie della prostata. In effetti, l'età è il fattore più importante che può aumentare le possibilità di ottenere l'IPB (ingrossamento benigno della prostata). Tuttavia, puoi comunque ridurre altri fattori di rischio adottando varie abitudini sane come le seguenti.

1. Mantenere il peso corporeo con una dieta sana

L'obesità è uno dei fattori che possono causare varie malattie della prostata come l'IPB e il cancro alla prostata. Soprattutto quando la dimensione della circonferenza della vita è in aumento, si ritiene che questo sia seguito dall'aumento delle dimensioni della prostata.

Inoltre, l'obesità può anche aumentare la pressione che inibisce la circolazione del flusso sanguigno. Quando la circolazione sanguigna da e verso la prostata non viene eseguita in modo efficiente, aumenta il rischio di mutazioni genetiche che portano al cancro alla prostata.

Affinché ciò non accada, ovviamente devi cambiare immediatamente il tuo stile di vita, compresa la regolazione del cibo consumato quotidianamente. Cerca di iniziare a mangiare regolarmente tre volte al giorno al momento giusto e con porzioni sufficienti.

Applicare anche una dieta equilibrata, soddisfare le esigenze nutrizionali consumando cibi di diversi gruppi come carboidrati, fibre e proteine. Ecco alcuni ingredienti alimentari noti per essere buoni da consumare se vuoi prevenire le malattie della prostata.

• Pesce. Diversi tipi di pesce, in particolare salmone, sardine e trote, contengono grassi buoni che possono aiutare a prevenire l'infiammazione del corpo. Poiché il corpo non può produrre acidi grassi omega 3, il pesce può essere la fonte giusta per soddisfare le loro esigenze.
• Frutti di bosco. Le bacche sono note per la loro eccellente fonte di antiossidanti per combattere i radicali liberi che causano malattie. Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare ed eliminare i radicali liberi dal corpo. Alcuni dei frutti tra cui scegliere sono fragole, mirtilli e lamponi.
• Broccoli. I broccoli contengono il sulforafano fitochimico che può colpire le cellule tumorali e mantenere la salute della prostata.
• Pomodoro. I pomodori, specialmente quelli che sono stati cotti, contengono un antiossidante chiamato licopene che è buono per le cellule della ghiandola prostatica.

2. Sport

Oltre a mantenere una dieta, un altro modo per mantenere il peso corporeo e, naturalmente, anche prevenire le malattie della prostata è l'esercizio. Non solo previene, si scopre che l'esercizio fisico può anche aiutare il processo di guarigione per coloro che hanno subito un trattamento o un intervento chirurgico per malattie della prostata.

Forse alcuni di voi pensano che alle persone che hanno una prostata ingrossata non sia permesso fare un intenso esercizio fisico perché può peggiorare la condizione. In effetti, ci sono alcuni movimenti sportivi che possono effettivamente essere utilizzati per ridurre i sintomi sperimentati dalle persone con malattie della prostata.

un. Esercizi di Kegel

Come riportato dalla pagina Salute dell'UCLA, gli esercizi di Kegel sono un tipo di esercizio adatto a persone con malattie della prostata.

Gli esercizi di Kegel sono esercizi che mirano a contrarre i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli aiutano a gestire il flusso di urina. Gli esercizi di Kegel sono utili anche per aiutare gli uomini a regolare la loro urina dopo un intervento chirurgico alla prostata e ad allenare i muscoli intorno a loro.

b. Aerobica

L'esercizio aerobico, come nuotare, camminare e fare jogging, è molto utile per bruciare calorie, ridurre il dolore alla prostatite e il rischio di ansia e depressione.

Ciò è dimostrato da uno studio del BMJ Open che ha rivelato che l'esercizio aerobico come camminare può essere una terapia per le persone con disturbi alla prostata.

In effetti, un regolare esercizio aerobico può anche aumentare i composti antiossidanti nel corpo e ridurre l'infiammazione che si verifica nel corpo.

c. Allenamento della forza muscolare

Questo esercizio di forza muscolare ti aiuta ad aumentare la massa muscolare, tonificare le ossa e ridurre il grasso corporeo. Poiché la prostata è un muscolo, un modo per mantenere la sua salute che può prevenire la malattia della prostata è l'allenamento della forza muscolare.

Per mantenere stabile la tua resistenza, puoi praticare alcuni sport che implicano forza, come il sollevamento pesi, sollevamento, e pull-up.

Tieni presente che nei pazienti che hanno manifestato anomalie alla prostata, non è consigliabile farlo addominali o movimenti che coinvolgono i muscoli addominali perché si teme che possano peggiorare l'incontinenza urinaria.

3. Smetti di fumare

Il fumo è ancora una delle principali cause di morte nel mondo. In effetti, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) mostra che ci sono sei milioni di casi di morte in tutto il mondo ogni anno a causa del consumo di tabacco.

L'Indonesia è al terzo posto nell'elenco dei paesi con il maggior consumo di sigarette al mondo dopo Cina e India. Secondo i dati ottenuti dalla ricerca sanitaria di base nel 2018, il 28,8% della popolazione di età superiore ai 10 anni che fuma in Indonesia.

In effetti, evitare di fumare è molto importante per mantenere un corpo sano, anche come un modo per prevenire le malattie della prostata.

Il monossido di carbonio presente nelle sigarette si attaccherà ai globuli rossi fino alla morte delle cellule. Ciò riduce la capacità del corpo di trasportare l'ossigeno nei globuli rossi e rende più difficile il loro flusso, soprattutto alla prostata.

Il fumo aggiunge anche radicali liberi al corpo. I radicali liberi possono causare reazioni a catena, comprese mutazioni geniche e lo sviluppo di cellule tumorali negli organi. Pertanto, dovresti evitare di consumarlo se non vuoi aumentare il rischio di malattie della prostata.