Ginnastica per anziani, esercizi per migliorare la forma fisica in età avanzata

Secondo i ricercatori del British Journal of Sports Medicine nel 2014, gli anziani, o gli anziani, che si muovono attivamente e fanno esercizio, hanno dimostrato di essere più sani e hanno un minor rischio di malattie croniche. Inoltre, gli anziani che sono attivi nel movimento soffrono anche di un minor deterioramento cognitivo, le loro funzioni fisiche e mentali sono ancora relativamente buone rispetto a quelle che raramente si esercitano. La ginnastica per gli anziani può essere un modo per questi anziani di muovere i loro corpi. Quali sono i vantaggi della ginnastica per gli anziani?

Benefici dell'esercizio fisico negli anziani

La ginnastica per anziani è un esercizio fisico che può bruciare calorie e allenare il muscolo cardiaco. Anche se si chiama ginnastica per anziani, questo sport è adatto anche a qualsiasi età e livello di forma fisica.

In generale, questo esercizio ha un movimento e una velocità più lenti rispetto all'esercizio aerobico in generale. I benefici dell'esercizio negli anziani includono l'aumento del cuore in modo che possa pompare ossigeno attraverso il sangue in tutto il corpo in modo più ottimale. Almeno, facendo questo esercizio per 30 minuti al giorno, hai fatto uno degli esercizi che possono supportare le tue condizioni di salute. Inoltre, farlo regolarmente 5 giorni a settimana sarà in grado di aumentare l'energia degli anziani.

Oltre ai vari benefici che sono stati menzionati, questo esercizio può anche ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete e, soprattutto, può migliorare l'umore degli anziani. Sì, l'esercizio fisico è noto per aiutare a rilasciare gli ormoni della felicità, uno dei quali è l'ormone dopamina. L'American Council on Exercise mostra anche che l'esercizio negli anziani può aiutare a migliorare la memoria degli anziani.

Non solo esercizio accompagnato da musica, secondo Livestrong, ci sono molti tipi di programmi di esercizi per anziani disponibili che sono entrambi utili per migliorare la forma fisica dei genitori. I tipi di esercizi per anziani possono essere selezionati in base alle loro preferenze individuali, ci sono aerobica, esercizi di salsa, ginnastica. jazz, e c'è anche l'esercizio aerobico in panchina per gli anziani che non possono stare in piedi a lungo.

Tuttavia, prima di iniziare un corso di ginnastica, è meglio che gli anziani provino prima diversi tipi di esercizio. Dopodiché, gli anziani possono decidere quale tipo di esercizio si adatta al loro fisico e alle loro preferenze. Se si sentono a disagio nel partecipare a una classe con un gran numero di partecipanti, gli anziani possono anche utilizzare un DVD di esercizi e farlo a casa.

Ginnastica per anziani come terapia

La ginnastica può anche essere un'efficace terapia fisica per gli anziani. L'esercizio fisico accompagnato dalla musica può migliorare la capacità delle persone anziane di camminare ed equilibrarsi, secondo la rivista Science Daily pubblicata nell'aprile 2010.

Poiché è in grado di migliorare l'equilibrio, questo esercizio è stato utilizzato anche in vari ospedali. Inoltre, l'esercizio degli anziani può anche aumentare la resistenza e la velocità di deambulazione, che sono i principali fattori di rischio per le persone anziane ricoverate per cadute.

Prestare attenzione a questo quando si fa ginnastica per anziani

Durante l'esercizio, assicurati che gli anziani siano in condizioni confortevoli e che la loro salute sia in buona salute. Controllare sempre la frequenza cardiaca prima di iniziare l'allenamento. Generalmente, la frequenza cardiaca degli anziani varia da 60 a 100 battiti al minuto. È ancora meglio se parli con il tuo medico e istruttore prima di iniziare l'allenamento in modo che possano determinare il miglior tipo e durata dell'esercizio.

Altri sport per anziani

Oltre alla ginnastica, ci sono molti altri sport che gli anziani possono praticare. Un'opzione che può essere considerata è un tipo di esercizio che può aumentare la forza, l'equilibrio e la flessibilità, perché fondamentalmente queste tre cose sono diventate difficili per i corpi che hanno raggiunto la vecchiaia.

Idealmente, l'esercizio per gli anziani consiste in esercizi cardio, esercizi per allenare l'equilibrio del corpo e allenamento per la resistenza muscolare. Per avere più ombra, diamo un'occhiata ad alcuni dei consigli sportivi che puoi seguire di seguito.

Esercizio cardio

Jogging
Ciclismo
Nuoto
Giocando a tennis

Allenamento di resistenza muscolare

Sollevamento
Pull-up
Sollevamento dumbell o un bilanciere

Esercizi per la flessibilità, la velocità e l'equilibrio del corpo

Camminare è l'esercizio cardio leggero più popolare. Camminare può facilmente aumentare il lavoro del cuore e bruciare calorie aumentando la velocità di camminare o camminare su una superficie inclinata.

Lo yoga può migliorare la forma fisica e la salute in generale. Questo sport ti consente di eseguire determinate posture e praticare la respirazione. Lo yoga aiuta anche ad allenare la forza, l'equilibrio e la flessibilità del corpo ed è utile nella riparazione umore.

Tai Chi è uno sport originario della Cina. Si ritiene che questo sport migliori la salute mentale e fisica attraverso una serie di movimenti lenti e regolari. Sebbene non migliori la funzione respiratoria o bruci grandi quantità di calorie, può migliorare la forza e l'equilibrio.

Suggerimenti per la gestione del tempo di esercizio per gli anziani

Quando si tratta di cronometrare il tuo esercizio per gli anziani, è una buona idea suddividerlo in 5 giorni a settimana. Per un'attività fisica intensa, fallo almeno 3 volte a settimana. Per tutta la durata, assicurati che ogni programma di esercizi duri almeno 10 minuti e un massimo di 30 minuti.

Se sono abituati a questo standard minimo, gli anziani possono aumentare l'intensità e la durata fino a 300 minuti a settimana. Fatelo gradualmente e dividetelo in cinque giorni (o meno a seconda delle capacità degli anziani) per non sovraccaricarli.

Gli anziani possono anche combinare un'attività fisica moderata e intensa in una settimana. Ad esempio, due giorni di esercizio a intensità moderata come una camminata di 30 minuti e un giorno di camminata veloce di 30 minuti. Questa attività equivale a 150 minuti di attività fisica moderata a settimana.

Anche così, gli anziani devono comunque essere in grado di misurare le capacità del proprio corpo durante l'esercizio. In caso di dubbio, consultare il proprio medico per scoprire quali limiti sono sicuri per te stesso. Soprattutto se hai determinate condizioni o malattie.