Migliora la postura con l'esercizio Pilates

Hai mai sentito parlare di pilates? Il pilates è un tipo di esercizio che viene eseguito eseguendo movimenti unici con l'aiuto di uno strumento di pilates. Tuttavia, dietro le attività apparentemente semplici, risulta che questo esercizio è molto buono per migliorare la tua postura. Perché? Dai, guarda la spiegazione di seguito.

Conosci le origini del pilates

Pilates è stato scoperto per la prima volta da un uomo dalla Germania, Joseph Pilates. Durante la sua infanzia, Joseph ebbe molte malattie, come l'asma e la febbre reumatica. Man mano che cresceva, Joseph si interessò al mondo la palestra quindi si esercitava spesso e alla fine si ammalava meno spesso. Joseph ha anche concluso che uno dei motivi per cui una persona soffre di malattia è la mancanza di esercizio.

Da lì Joseph ha sviluppato un tipo di esercizio in grado di riequilibrare la salute della mente e del corpo. Lo sport si chiama pilates, che in realtà è una combinazione di questi la palestra, arti marziali, yoga e danza.

Pilates è infatti sinonimo di movimenti che fanno lavorare duramente i muscoli del corpo. Tuttavia, anche se è stancante, anche i muscoli del corpo si formeranno più velocemente.

È vero che il Pilates può migliorare la postura?

La postura è sicuramente molto importante per l'aspetto e la salute del corpo di una persona. L'esistenza di una cattiva postura può rendere asimmetrici muscoli e ossa. Questo può quindi danneggiare e interferire con il lavoro di organi vitali come cuore e polmoni.

Quelli con scoliosi (una struttura obliqua della colonna vertebrale) hanno anche un rischio maggiore di sviluppare l'osteopenia (un disturbo delle ossa dovuto alla perdita di densità). Sperimenteranno anche limitazioni nelle loro attività, come non essere in grado di sedersi o stare in piedi troppo a lungo per provare dolore alla schiena.

Bene, il pilates può effettivamente aiutare a ridurre il grado di inclinazione della colonna vertebrale nelle persone con scoliosi. Non solo, i movimenti di Pilates sono anche in grado di aiutare a controllare la gravità dei sintomi della scoliosi, inclusa la riduzione del dolore dovuto alla scoliosi.

Inoltre, vari movimenti nel Pilates possono rafforzare e aumentare la massa dei muscoli del corpo. Pertanto, non sorprende che questo sport possa aumentare la flessibilità e la resistenza in modo che questo sport sia perfetto per coloro che lavorano come bellissime ballerine o nuotatrici.

La presenza di tecniche che possono migliorare la postura e mantenere l'equilibrio del corpo stando in piedi fa sì che il Pilates migliori l'equilibrio e aiuti a controllare i movimenti che fai. Le tecniche di Pilates enfatizzano anche l'attività sui muscoli della colonna lombare, che può rendere la vita e la colonna vertebrale più equilibrate. In questo modo, la tua postura sembra più ideale.

I benefici del miglioramento della postura si ottengono attraverso vari movimenti nel Pilates che richiedono un lavoro muscolare per costruire muscoli e i movimenti vengono eseguiti ripetutamente, a partire dalle fasi iniziali fino ai livelli più difficili.

Suggerimenti per i principianti di Pilates

Lo scopo del pilates è mantenere la forza muscolare intorno alla colonna vertebrale. Nella corsa Pilates, ci sono diversi tasti principali, vale a dire:

Respira liberamente finché non senti l'allargamento delle costole inferiori.
Questa tecnica viene eseguita imparando a trovare una posizione neutra nella colonna vertebrale impegnando i muscoli giusti.
Quando esegui movimenti che coinvolgono la testa e il collo, evita di premere il mento contro il collo.

Quando inizi a fare pilates, fallo in un'atmosfera e in condizioni calme e rilassate. Inizia prima con le fasi iniziali. Solo quando ti ci abitui, puoi aumentarlo a un livello superiore.

Quando esegui i movimenti di Pilates, dovresti anche usare la forza dei tuoi muscoli addominali, tirare la schiena verso l'alto e stringere i glutei.

Ecco alcuni esempi di semplici movimenti di Pilates che puoi fare a casa:

Sollevamento delle gambe semplici. Questo movimento è abbastanza semplice. Solleva e muovi alternativamente la parte inferiore della gamba. Fallo fino a 5 volte.
Sollevamento delle gambe alternato. Questo viene fatto sollevando la gamba destra, seguita dalla gamba sinistra, in modo che entrambe le gambe siano sollevate. Quindi abbassa la gamba destra seguita dalla gamba sinistra. Ripeti fino a cinque volte.
Calcio a gamba singola. Puoi farlo stando sdraiato a pancia in giù e la parte superiore del corpo sostenuta dalle braccia. Quindi, piega una gamba verso il sedere. Fallo anche sull'altra gamba alternativamente. Ripeti questo movimento cinque volte.

Cosa è importante notare quando si fa pilates

Concentrati su ogni movimento che fai. Ricorda, non c'è niente nel tuo corpo che non sia importante.
Prendi il controllo di ogni tua mossa. Non solo grandi movimenti, ogni piccolo movimento di cui hai bisogno per poterlo controllare al fine di migliorare la tua postura.
Esegui ogni movimento lentamente e costantemente. Non essere troppo rigido e non fare ogni movimento troppo veloce o troppo lento.
Quando hai finito di fare pilates, non dimenticare di farlo raffreddare. Questa tecnica di raffreddamento viene eseguita appoggiandosi a un muro, quindi aprendo le gambe larghe e rilassate. Respirate in modo rilassato e poi piegatevi per qualche istante. Dopodiché ti sentirai sicuramente più calmo e riposato.