Allenamento di forza o cardio, quale viene prima?

Forse sei spesso confuso su ciò che vuoi fare quando inizi a fare esercizio, che si tratti di esercizio cardio o allenamento per la forza muscolare (allenamento per la forza). Rilassati, non sei solo, davvero. Molte persone sono confuse su questo. Devi prima allenare i muscoli o muoverti velocemente con esercizi cardio?

Devi prima fare allenamento per la forza muscolare o cardio?

Segnalando dalla pagina Verrywell Fit, in realtà, non c'è ancora una risposta giusta o sbagliata, cosa dovresti fare per la prima volta durante l'esercizio. Questo dipende dalla scelta di ogni persona e dalla sua condizione attuale. Lo scopo dell'esercizio che viene svolto influisce sicuramente anche su questo, quindi sarà più facile per te decidere.

Ad esempio, se il tuo obiettivo principale è costruire muscoli più grandi e più forti, l'allenamento per la forza muscolare dovrebbe avere la precedenza sul cardio in modo da poter dare tutta la tua forza ed energia per raggiungere quell'obiettivo.

Al contrario, se ti concentri davvero sulla perdita di peso e vuoi bruciare più grasso, puoi dare la priorità all'esercizio cardio. Non che l'allenamento per la forza muscolare non brucia i grassi, eh. Entrambi taglieranno comunque il grasso corporeo, ma in effetti in modi diversi ea velocità diverse.

Perché il cardio è migliore per la perdita di peso?

Se il tuo obiettivo è perdere peso, il cardio prima dell'allenamento della forza può essere l'opzione migliore. Perché l'allenamento cardio causerà effetti collaterali come:

Massimizzare la combustione delle calorie nel corpo

Fare cardio per primo massimizza davvero il dispendio calorico della tua prima sessione di allenamento. Una sessione cardio brucerà più calorie di una sessione di allenamento della forza o di un allenamento di forza.

Aumenta l'effetto di bruciare calorie dopo l'esercizio

Fare cardio prima può massimizzare la quantità di EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio). Maggiore è la quantità di EPOC, maggiore è il numero di calorie post-allenamento che il corpo brucerà.

Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Planning Research, ha seguito 10 uomini che hanno completato 3 diversi tipi di esercizio:

Fai solo allenamento con i pesi
Fai allenamento con i pesi e poi corri
Fare allenamento di corsa e poi allenamento con i pesi

I risultati hanno mostrato che il più grande effetto di bruciare calorie è stato riscontrato durante l'allenamento di corsa seguito da allenamento con i pesi. Questo studio ha anche scoperto che l'allenamento della corsa sarà più difficile da eseguire dopo che il corpo ha svolto prima l'allenamento con i pesi, soprattutto se l'allenamento con i pesi è fatto per allenare la forza muscolare delle gambe.

Pertanto, se esegui prima l'allenamento con i pesi e poi corri, ti sentirai stanco più velocemente perché hai precedentemente sollevato pesi che richiedono energia.

Se viene eseguito in stretta vicinanza, potrebbe non essere efficace

Uno studio pubblicato anche sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che fare cardio seguito da allenamento per la forza non ha modificato la forza muscolare o la resistenza muscolare, ha detto uno studio di 3 mesi.

Riportato sulla pagina Livestrong, un altro studio nel Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ha rilevato che l'allenamento cardio sotto forma di esercizio aerobico di intensità leggera-moderata prima dell'allenamento con i pesi ha avuto scarso effetto sul modo in cui i muscoli si contraggono. Tuttavia, questo effetto è così piccolo da non influire sulla capacità fisica del corpo di eseguire la sessione di allenamento successiva.

Pertanto, per quelli di voi che mirano all'allenamento per la costruzione muscolare, non è necessario preoccuparsi troppo dell'effetto dell'allenamento cardio sulle prestazioni del prossimo allenamento. Tuttavia, inizia in base ai tuoi obiettivi in modo da consumare la massima energia.

Regole sportive per principianti

Se stai appena iniziando con un esercizio regolare, non devi essere confuso su quale scegliere. Nella scelta dello sport giusto, ci sono 3 cose da considerare:

Destinazione

Tutte le opzioni sono personalizzabili per scopi. Se il tuo obiettivo è perdere peso in generale, è meglio fare prima l'attività cardio per massimizzare il tempo di allenamento.

Ad esempio, se hai l'obiettivo di poter fare una maratona. Dovresti concentrare le tue migliori energie sull'allenamento di corsa e programmare meno l'allenamento della forza.

Se il primo allenamento per la forza muscolare o sollevamento pesi fa bene al tuo corpo, fallo. La cosa più importante è abituarsi a un esercizio regolare e costante.

Programma

Alcune persone potrebbero avere il tempo di fare cardio e allenamento della forza in momenti separati. Tuttavia, anche la maggior parte delle persone non ha questo tempo di formazione, quindi deve combinare i propri programmi di formazione. In realtà entrambi non sono male, l'importante è prenderti il tempo di fare esercizio in base a quello che sai fare.

Ci sono vari modi per fare cardio e allenamento per la forza muscolare nello stesso lasso di tempo, ad esempio l'allenamento allenamento a circuito ad alta intensità. Questo esercizio fornisce i benefici dell'allenamento cardio e della forza muscolare allo stesso tempo e per un breve periodo.