Prendi una vitamina mattutina o serale: qual è la migliore?

Confuso quando prendere le vitamine? Alcuni dicono che l'assunzione di vitamine dovrebbe essere fatta al mattino in modo da essere energizzati per le attività. Ma c'è anche chi dice che dovresti prendere vitamine la sera, in modo che al mattino ti senti fresco e in forma. Quale pensi sia corretto, prendendo vitamine al mattino o alla sera? Prima di essere solo un "predittore", puoi scoprire quando è il momento giusto per prendere le vitamine in questo articolo.

Assumere vitamine mattina o sera a seconda del tipo di vitamina

Prendi le vitamine al mattino o alla sera, in realtà a seconda del tipo di vitamina. Se stai assumendo un multivitaminico, che è una vitamina che contiene molti tipi di vitamine, il momento migliore per prenderlo è la mattina dopo la colazione o il pranzo.

Perché i multivitaminici sono buoni da assumere al mattino? Perché le vitamine sono sostanze sintetiche che vengono assorbite meglio dall'organismo se consumate con altri alimenti. L'assunzione di un multivitaminico al mattino consentirà a queste sostanze di essere adeguatamente assorbite dal tuo corpo insieme al cibo che mangi.

Bene, per le vitamine liposolubili, di solito deve essere consumato con diversi tipi di alimenti fonte di grassi come le noci in modo che possano essere assorbiti dal corpo. Esempi di vitamine liposolubili sono le vitamine A, D, E e K. Questo tipo di vitamina è buono per il consumo al mattino.

Tuttavia, le vitamine idrosolubili, ad esempio le vitamine C e B, sono necessarie ogni giorno. Quando è il momento giusto per mangiarlo? Le vitamine C e B non devono essere consumate insieme al cibo, queste vitamine saranno ben assorbite dall'organismo al mattino, al pomeriggio o alla sera.

Assumi le vitamine in base alle tue condizioni

Alcune persone possono sentire che il loro sonno è disturbato dall'assunzione di un multivitaminico prima di coricarsi, questo fa sì che si svegliano più frequentemente di notte e diventano privati del sonno.

Uno studio pubblicato su Sleep Medicine nel dicembre 2007 ha scoperto che esisteva un legame tra l'uso di multivitaminici e la qualità del sonno, ma ciò non dimostra che queste vitamine causino problemi di sonno. Se ritieni che l'assunzione di vitamine durante la notte stia interferendo con il tuo sonno, potrebbe essere meglio prenderle al mattino.

Le vitamine possono reagire con cibo e droghe

Alcune vitamine possono infatti interagire con i composti presenti negli alimenti o con i farmaci, interferendo potenzialmente con il loro assorbimento. Ad esempio, non dovresti assumere contemporaneamente vitamine contenenti ferro con calcio. Ed è meglio evitare di consumare cibi ricchi di fibre o bere caffè o tè mentre stai assumendo un integratore multivitaminico o di ferro.

È meglio consultare il medico prima di assumere vitamine, indipendentemente dal fatto che tu abbia bisogno di vitamine o meno. Perché qualcuno che ha bisogno di integratori vitaminici di solito ha un apporto nutrizionale sbilanciato e manca di alcune vitamine nel suo corpo.

Chiedi anche come la reazione delle vitamine e dei farmaci che prendi, soprattutto se stai assumendo farmaci o cure, per scoprire se la reazione delle vitamine e dei tuoi farmaci è pericolosa o meno.

Inoltre, non dovresti dimenticare che la maggior parte degli alimenti che mangi ogni giorno sono anche fortificati con vitamine. Puoi ottenere abbastanza del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine soddisfacendo le tue esigenze nutrizionali equilibrate.