Sommario:
- Perché qualcuno che è magro può avere lo stomaco gonfio?
- Cosa succede se hai molto grasso addominale?
- Come sbarazzarsi del grasso della pancia?
Il tuo peso corporeo potrebbe essere a gamma normale, ma perché il tuo stomaco è ancora gonfio?
Il grasso nello stomaco che causa gonfiore non è solo il normale grasso immagazzinato sotto la pelle. Il tipo di grasso immagazzinato nello stomaco è chiamato grasso viscerale. Questo grasso si trova tra gli organi dello stomaco ed è biologicamente attivo, producendo componenti dannosi per la salute.
Perché qualcuno che è magro può avere lo stomaco gonfio?
Se ritieni che il tuo peso non sia superiore alla norma ma il tuo stomaco è ancora dilatato, ci sono diversi fattori che possono causare ciò.
- Età: l'età ha una grande influenza sul modo in cui il corpo elabora il grasso. Le donne, in particolare, sono più inclini all'accumulo di grasso nell'addome, soprattutto dopo la menopausa.
- L'esercizio che stai facendo non è del tutto corretto: l'allenamento cardio da solo non è efficace per bruciare il grasso della pancia. Devi fare una combinazione di allenamento con i pesi e allenamento cardio. Fai sport che possono aumentare la tua massa muscolare, perché più muscoli hai, più facile sarà per te bruciare calorie in eccesso che possono trasformarsi in grasso più avanti nella vita.
- Troppo consumo di alimenti trasformati: Gli alimenti trasformati (ad es. Patatine, prodotti zuccherini come bevande analcoliche, elaborati a partire da farina di grano come pane, pasta, ecc.) Aumentano il rischio di infiammazione nel corpo. Il grasso della pancia è collegato all'infiammazione, quindi mangiare questi tipi di alimenti aumenta il rischio di avere grasso della pancia.
- Il tipo di grasso che mangi: il tuo corpo reagisce in modo diverso a seconda del tipo di grasso che mangi. Il grasso saturo (che è abbondante nella carne, nel latte e nei prodotti trasformati) può aumentare la probabilità di formazione di grasso addominale. D'altra parte, i grassi insaturi (come quelli che si trovano nell'olio d'oliva e nell'avocado) sono antinfiammatori. Tuttavia, si consiglia comunque di consumare grassi entro limiti normali in base alle proprie esigenze quotidiane.
- Fatica: quando sei stressato, tendi a voler mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero e ad alto contenuto di grassi, che provoca l'accumulo di grasso in eccesso nello stomaco. Inoltre, l'ormone cortisolo (un ormone che funziona quando è stressato), aumenta la quantità di grasso nel corpo e amplia le dimensioni delle cellule adipose. Alti livelli di cortisolo sono spesso associati ad un aumento del grasso della pancia.
- Mancanza di sonno: se dormi meno di 6 ore al giorno, le possibilità che la circonferenza della tua vita aumenti.
- Genetico: se sei geneticamente una forma di mela, il grasso si accumulerà più facilmente nell'addome.
Cosa succede se hai molto grasso addominale?
Come descritto in precedenza, il grasso della pancia o Grasso viscerale sono biologicamente attivi e producono composti chiamati citochine. Questi composti aumentano il rischio di malattie cardiache. Uno studio pubblicato sulla rivista Progress in Cardiovascular Disease nel 2014 ha confermato che il paziente lo ha fatto disfunsione dell'arteria coronaria e avere un peso corporeo normale ma anche avere il grasso della pancia è risultato avere un rischio di morte più elevato rispetto a coloro che distribuiscono il grasso in modo uniforme.
Un altro motivo per cui il grasso della pancia è pericoloso è che è vicino ai vasi sanguigni che trasportano il sangue dall'intestino al fegato. Il grasso della pancia rilascerà sostanze che contengono anche acidi grassi liberi e vengono trasportati dal flusso sanguigno al fegato. Come citato da Harvard Health Publications, questo può influenzare la produzione di grassi nel sangue. Il grasso della pancia è stato direttamente collegato all'aumento del colesterolo totale e LDL, alla diminuzione dell'HDL e alla resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina fa sì che i muscoli e le cellule del fegato del corpo non rispondano adeguatamente all'insulina, aumentando così i livelli di zucchero nel sangue e aumentando il rischio di diabete.
Come sbarazzarsi del grasso della pancia?
La buona notizia è che il grasso della pancia è classificato come sensibile all'attività fisica. L'esercizio fisico regolare di intensità moderata per almeno 30 minuti al giorno più l'allenamento con i pesi è il modo più semplice per perdere il grasso della pancia. Se il tuo peso attuale rientra nei limiti normali, il tuo obiettivo di esercizio non è più perdere peso ma aumentare la massa muscolare. Le cellule muscolari bruciano più grasso rispetto ad altre cellule del corpo, quindi se hai una massa muscolare elevata, brucerai più calorie ogni giorno e ridurrai il mucchio di grasso sullo stomaco.
Spot esercizio come gli addominali o le flessioni possono aiutare a tonificare i muscoli addominali, ma non sono efficaci per rimuovere il grasso che si trova intorno agli organi dello stomaco. Combina cardio e pesi, inclesercizio spot,per avere uno stomaco piatto e tonico.
Non solo facendo esercizio, devi anche prestare attenzione a ciò che mangi. Presta attenzione alle porzioni e ai tipi di cibo che consumi. Espandere gli alimenti che sono inclusi nel tipo di carboidrati complessi e proteine a basso contenuto di grassi. Cambiare il tipo di grasso che normalmente mangi da grasso saturo a grasso insaturo può anche ridurre l'accumulo di grasso della pancia.
