Perché mangiare fibre può aiutarti a perdere peso? & Toro; ciao sano

Se vuoi perdere peso in modo sano, mangiare molta frutta e verdura può aiutarti. Ciò è dovuto all'alto contenuto di fibre in entrambi i tipi di cibo. Sì, si ritiene che il consumo di fibre aiuti a perdere peso.

Anche uno studio lo ha dimostrato. Una ricerca pubblicata sulla rivista Annals of Internal Medicine dimostra che consumare 30 grammi di fibre al giorno può aiutarti a perdere peso, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la risposta del corpo all'insulina.

La fibra è importante per la salute dell'apparato digerente

Puoi ottenere fibre mangiando verdura, frutta e cereali integrali. Nel corpo, le fibre non vengono digerite come i carboidrati, i grassi o le proteine che entrano nel corpo. La fibra passa semplicemente attraverso il tuo corpo senza causare un aumento della glicemia.

Tuttavia, la fibra apporta molti benefici al tuo sistema digerente. La fibra può aiutare a nutrire i batteri buoni nell'intestino in modo che possano migliorare la salute dell'apparato digerente. Inoltre, la forma della fibra che tende ad essere intatta una volta raggiunta l'intestino può aiutare con i movimenti intestinali, facilitando il passaggio delle feci.

In che modo il consumo di fibre può aiutarti a perdere peso?

La fibra naturalmente può aiutarti a perdere peso. Consumare molte fibre può aiutarti a sentirti pieno più a lungo, senza dover aggiungere molte calorie al tuo corpo.

Questo viene fatto dalle fibre riempiendo lo spazio nello stomaco, stimolando così i recettori nel corpo che fanno pensare al cervello che sei pieno e che dovresti smettere di mangiare. Inoltre, le fibre possono rallentare lo svuotamento gastrico e la digestione, quindi ti sentirai più pieno più a lungo.

A sua volta, questo ti fa sentire meno affamato e riduce l'appetito, quindi mangerai di meno. In questo modo, la fibra può aiutarti a perdere peso lentamente.

Scegli un tipo di fibra solubile in acqua. La fibra solubile assorbirà l'acqua e formerà una sorta di gel nell'intestino. Questo gel poi rallenta lo svuotamento gastrico, così sei pieno più a lungo e hai meno appetito.

Questo gel può anche rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue. In modo che i livelli di zucchero nel sangue siano bassi seguiti anche da bassi livelli di insulina. Ciò significa che è meno probabile che il corpo immagazzini il grasso.

La ricerca ha anche dimostrato che gli effetti sulla perdita di peso delle fibre mirano specificamente al grasso della pancia. Questo grasso della pancia è pericoloso ed è stato collegato a malattie metaboliche.

E il consumo di integratori di fibre?

Gli integratori di fibre sono generalmente realizzati isolando la fibra dalle piante. Secondo alcuni studi, non tutti i tipi di integratori di fibre possono aiutarti a perdere peso. È stato dimostrato che gli integratori di fibre di glucomannano (fibra estratta dalla radice di konjac) promuovono la perdita di peso. Nel frattempo, i tipi di fibra di psillio e gomma di guar non sono in grado di aiutarti a perdere peso.

Tuttavia, dovresti comunque provare a ottenere fibre dal cibo, non dagli integratori. Certamente non puoi ottenere gli stessi benefici o effetti dal consumo di fibre naturali che provengono dal cibo con quelle ottenute da integratori. Quando mangi frutta e verdura, non ottieni solo fibre ma anche altri nutrienti che possono fornire altri benefici per la salute.