Perché uomini e donne hanno bisogno di calorie diverse al giorno?

Ogni persona ha bisogno di calorie diverse al giorno. Sulla base della raccomandazione del Nutrition Adequacy Rate (RDA) del Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno calorico per le donne adulte (16-30 anni) varia generalmente da 2.125 a 2.250 calorie al giorno. Nel frattempo, gli uomini adulti con la stessa fascia di età hanno bisogno di ancora di più, vale a dire 2625-2725 calorie al giorno. Il fabbisogno calorico minimo per la dieta può variare tra uomini e donne. Come mai?

Cosa sono le calorie?

Prima di discutere ulteriormente, è bene sapere cosa sono le calorie. Le calorie sono un'unità di misura per esprimere la quantità di energia nel cibo e nelle bevande che consumi quotidianamente.

Se il cibo e le bevande che consumi ogni giorno possono soddisfare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, sei classificato come sano. Al contrario, se il cibo e le bevande che consumi sono inferiori o superiori al fabbisogno calorico giornaliero, il rischio di contrarre malattie può aumentare.

Perché uomini e donne hanno bisogno di calorie diverse al giorno?

Uomini e donne hanno bisogno di calorie diverse al giorno perché gli uomini generalmente hanno bisogno di più energia per svolgere le attività, anche se le dimensioni e il peso degli uomini sono gli stessi delle donne. Perchè è successo?

In primo luogo, gli uomini hanno generalmente più massa muscolare rispetto alle donne. Una maggiore massa muscolare richiede automaticamente più energia per funzionare in modo ottimale.

In secondo luogo, la maggior parte degli uomini di solito ha una postura più alta rispetto alle donne. Ebbene, questa postura alta del corpo influisce anche sul fabbisogno calorico degli uomini. Quindi, hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne.

Non solo, gli uomini hanno generalmente una maggiore capacità polmonare, che consente loro di lavorare di più durante lo sport e altre attività fisiche. Questo fa sì che gli uomini abbiano bisogno di più calorie per mantenere la loro forza.

Quindi, quante calorie al giorno per gli uomini?

Come spiegato sopra, il fabbisogno calorico giornaliero medio di un maschio adulto è di circa 2725 calorie al giorno. Tuttavia, il numero di calorie giornaliere per gli uomini necessarie per ogni fascia di età è il seguente:

Età 10-12 anni: 2100 Kcal
Età 13-15 anni: 2475 Kcal
Età 16-18 anni: 2675 Kcal
Età 19-29 anni: 2725 Kcal
Età 30-49 anni: 2625 Kcal
Età 50-64 anni: 2325 Kcal
Età 65-80 anni: 1900 Kcal
Da 80 anni in su: 1525 Kcal

Quindi, quante calorie al giorno per le donne?

Il fabbisogno calorico giornaliero medio per una donna adulta è di circa 2.125-2.250 calorie al giorno. Tuttavia, il numero di calorie giornaliere delle donne necessarie per ogni fascia di età è il seguente:

Età 10-12 anni: 2000 Kcal
Età 13-15 anni: 2125 Kcal
Età 16-18 anni: 2125 Kcal
Dai 19 ai 29 anni: 2250 Kcal
Età 30-49 anni: 2150 Kcal
Età 50-64 anni: 1900 Kcal
Età 65-80 anni: 1550 Kcal
Da 80 anni in su: 1425 Kcal

Il fabbisogno calorico di tutti è diverso

La figura sopra è un riferimento per il fabbisogno calorico in generale. Fondamentalmente, il fabbisogno calorico giornaliero di ogni persona varia in base all'età, al peso, all'altezza e all'attività fisica. Quindi, anche due gemelli avranno un fabbisogno calorico diverso, a seconda della loro condizione fisica e delle attività quotidiane.

Allo stesso modo con il fabbisogno calorico durante la dieta. In generale, chiunque voglia mettersi a dieta deve soddisfare il proprio fabbisogno calorico di almeno 1200-1400 calorie al giorno. Questo vale sia per gli uomini che per le donne

Per semplificare il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero, Hello Sehat lo ha fornito calcolatore del fabbisogno calorico. Puoi controllare il tuo fabbisogno calorico giornaliero in quella pagina.

Perché è importante prestare attenzione al fabbisogno calorico giornaliero?

Sapere di quante calorie hai bisogno al giorno può aiutarti a mantenere la tua salute perché può influenzare l'equilibrio dell'energia che usi quotidianamente.

Il principio per soddisfare il proprio fabbisogno calorico è fondamentalmente semplice, ovvero l'equilibrio. Il motivo è che se consumi più calorie del necessario, il tuo corpo immagazzinerà l'energia in eccesso sotto forma di grasso. Ciò contribuisce sicuramente all'aumento di peso in futuro che allo stesso tempo aumenta il rischio di contrarre varie malattie, in particolare malattie degenerative.

Ma se consumi meno calorie di quelle di cui hai bisogno, perderai grasso e massa muscolare che possono portare alla perdita di peso e alla diminuzione della funzione degli organi del corpo perché non ottieni l'apporto che dovrebbero.