Sommario:
- Perché il calcio è così importante durante la gravidanza?
- Di quanto calcio hanno bisogno le donne incinte ogni giorno?
- Come soddisfi questi bisogni di calcio?
Durante la gravidanza, la quantità di bisogni nutrizionali aumenta. Sì, perché le donne incinte devono anche soddisfare i bisogni nutrizionali dei loro feti per sostenerne la crescita e lo sviluppo. Uno dei nutrienti importanti per soddisfare le loro esigenze durante la gravidanza è il calcio. Perché il calcio è così importante da soddisfare durante la gravidanza?
Perché il calcio è così importante durante la gravidanza?
Come sapete finora, il calcio è un minerale necessario per costruire ossa forti. Durante la gravidanza, il fabbisogno di calcio della madre aumenta perché il calcio è necessario per costruire le ossa ei denti del feto nell'utero. I denti si formano effettivamente quando il feto è ancora nell'utero. Tuttavia, i nuovi denti emergono dalle gengive quando il bambino ha circa 5 mesi.
Non solo per la crescita di ossa e denti, il calcio è necessario anche per la crescita di un fegato, nervi e muscoli fetali sani. Inoltre, per supportare lo sviluppo di una normale frequenza cardiaca fetale e supportare la capacità del corpo fetale di coagulare il sangue, come riportato dal Baby Center.
Per le donne incinte, il calcio può anche aiutare a ridurre il rischio di ipertensione durante la gravidanza e la preeclampsia. Dove, l'ipertensione e la preeclampsia possono essere dannose per le donne in gravidanza e lo sviluppo fetale.
Il calcio non può essere prodotto dall'organismo, quindi il fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto dall'esterno, in particolare da cibo e integratori (se necessario). Quando le donne incinte non sono in grado di soddisfare il fabbisogno di calcio per il feto, il feto prenderà il calcio dalle ossa della madre. Pertanto, la mancanza di assunzione di calcio può interferire con la salute delle stesse ossa della madre. Ecco perché è molto importante per le donne incinte soddisfare il fabbisogno di calcio.
Di quanto calcio hanno bisogno le donne incinte ogni giorno?
Il fabbisogno di calcio per le donne incinte aumenta di 200 mg rispetto al fabbisogno abituale. Secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, le esigenze delle donne in gravidanza variano a seconda dell'età delle donne in gravidanza.
- Le donne incinte di età pari o inferiore a 18 anni necessitano di calcio fino a 1400 mg al giorno
- Le donne incinte di età compresa tra 19 e 29 anni necessitano fino a 1300 mg di calcio al giorno
- Le donne incinte di età compresa tra 30 e 49 anni necessitano di 1200 mg di calcio al giorno
Il fabbisogno di calcio delle donne incinte ancora giovani è maggiore di quello delle donne incinte più anziane. Questo perché le donne incinte che sono ancora giovani devono anche soddisfare il fabbisogno di calcio per la propria crescita ossea in corso, oltre a soddisfare il fabbisogno di calcio per il feto.
Come soddisfi questi bisogni di calcio?
Il fabbisogno di calcio per le donne incinte può essere soddisfatto consumando varie fonti alimentari di calcio. Una ben nota fonte di calcio è il latte. Il latte ei suoi prodotti, come formaggio e yogurt, sono le più alte fonti di calcio. In un bicchiere di latte contiene quasi 300 mg di calcio. Quindi, se bevi latte 3 volte al giorno, il fabbisogno di calcio che soddisfi è di 900 mg (3 × 300 mg).
Per soddisfare il fabbisogno rimanente, devi comunque mangiare altre fonti di calcio.
Alcuni altri alimenti che contengono calcio sono:
- Sardine con le ossa
- Salmone con le ossa
- Acciuga
- Broccoli
- cavolo
- Bokcoy
- pane bianco
- Gelato
È difficile soddisfare un fabbisogno elevato di calcio se si consumano raramente cibi o bevande fonti di calcio, in particolare latte, yogurt e formaggio. Non puoi consumare fonti alimentari di calcio ogni giorno. Ci sono quelli di voi a cui potrebbe piacere o meno bere latte durante la gravidanza.
Quindi, per continuare a soddisfare il fabbisogno di calcio durante la gravidanza, le donne incinte possono assumere integratori di calcio se necessario. Tuttavia, consultare comunque il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore durante la gravidanza.
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